力量训练如何彻底改变你的身体
运动是最重要的运动之一 强大的身心健康干预 任何人都可以承担。每个人都应该每天参加某种形式的锻炼。很遗憾， 大多数人根本不经常锻炼 甚至在那些这样做的人中，参加力量训练计划是 比常态更罕见 ，尤其是女性和老年人。
但事情正在发生变化，力量训练现在正处于真正的复兴时刻。
直到最近，力量训练并不总是被认为与有氧运动一样重要，而且许多人并没有给予它应有的尊重，而是专注于心血管锻炼和 5K、马拉松和铁人三项等赛事。然而，现在很难浏览我的 Facebook、Twitter 或 Instagram 提要而不看到有关深蹲、硬拉、高翻和卧推 PR 的更新。重量训练甚至登上了黄金时段的电视节目 CrossFit 游戏 和 全国职业网格联盟 .这很好，因为现在很多人都意识到力量训练的力量以及它如何完全改变你的身体。
增加力量
力量训练计划最明显的效果之一是体力的增加。身体强壮有许多令人敬畏的副作用。广告
是的，你会注意到一些显而易见的事情——就像你不再被举重室吓倒一样。您对手中的杠铃感到非常舒服，并且您已经从存放在团体锻炼室中的乙烯基涂层哑铃升级到举重架上的哑铃。
但你也会意识到你的生活更轻松。不必再考虑携带孩子、杂货或今年冬天不可避免的铲雪。曾经是一件真正苦差事的事情并没有那么麻烦，并且不会让您气喘吁吁，疼痛和受伤好几天。当你通过力量训练改变你的身体时，你所有的 ADL（日常生活活动）都会变得更容易，压力也更小。
举重非常适合改善骨密度、关节活动度和身体成分。更不用说拖着杂货、搬家具和爬楼梯等日常工作变得更容易了。 — 亚历山大·科赫，博士
增加肌肉质量
让我们面对现实吧，我们大多数人开始锻炼以让裸体看起来更好，而力量训练是实现这一目标的最佳方法之一。广告
不幸的是，许多看起来健康的人只专注于有氧运动、瑜伽和其他形式的运动，同时拥有他们的 自己的好处，不包括锻炼肌肉 .这导致一个人非常瘦，但身体脂肪百分比很高，并且患有可怕的瘦脂肪现象。他们穿着衣服看起来很健康，但实际上由于肌肉质量低，他们的体脂百分比相对较高。瘦脂肪可能最常见于那些（错误地）害怕体重会增加体重的女性，因此她们只专注于心血管锻炼。事实是，大多数女性没有激素水平来增加可观的肌肉质量。即使他们这样做了，通常也需要数年的专注、密集、重量训练和节食来建立极端的肌肉质量。如果你仍然害怕你会变胖，请记住，研究一直表明大多数女性觉得 对他们的身体更好 在他们开始力量训练之后。
增加一些肌肉质量，改变肌肉的大小，确实是改变身体形状或构造的唯一方法。如果你最终想要你一直追求的手臂、肩膀、腿或臀部，你需要举起一些重量。这也适用于男生。通过渐进超负荷进行力量训练是对肌肉施加压力、迫使它们生长并增加您所追求的肌肉大小和形状的唯一方法。
减少体脂
和有氧运动一样，力量训练也能燃烧脂肪！尽管无法与有氧运动的脂肪燃烧率相提并论，但力量训练会导致 后燃效应，其中卡路里以较高的速度燃烧 运动停止后。运动后的后燃可持续长达 72 小时。虽然大多数人专注于有氧运动来减掉最后 5 磅的脂肪，但大多数教练会同意最有效的减肥方法通常是营养和力量训练的结合。
再加上随着时间的推移，增加更多肌肉会导致新陈代谢增加，很明显，力量训练可以成为对抗体内脂肪的有力工具。广告
改善姿势
我们中的许多人看起来和感觉沮丧、病态、甚至肥胖，仅仅是因为我们的姿势不佳。我们，Desk Jockey 的生活方式使我们以这种驼背、悬垂骨架的姿态存在。它正在对我们的健康造成严重破坏。适当的力量训练可以帮助加强薄弱的姿势肌肉，甚至消除不平衡，并有助于扭转这种姿势。你不仅会显得更高、更强壮、更有吸引力，你也会有这种感觉。
我们发现，当参与者以自信的姿势写下他们的想法时，想法的方向（积极/消极）对自我相关态度的影响显着大于以怀疑的姿势写下他们的想法。 — 巴勃罗·布里诺、理查德·E·佩蒂和本杰明·瓦格纳
构建更好的骨架
随着年龄的增长，建立和维持骨密度对每个人都很重要。强壮的骨骼意味着任何人都可能发生的骨折和骨折导致的虚弱伤害的风险较小，但随着年龄的增长变得特别危险和普遍。由于与年龄相关的荷尔蒙和生活方式的改变，女性特别容易出现骨质流失。力量训练可以产生心血管运动无法比拟的强壮骨骼。广告
有氧和阻力训练都可以为骨骼提供负重刺激，但研究表明，阻力训练可能比有氧运动对特定部位的影响更深远。在过去的 10 年中，近 20 项横断面和纵向研究表明，阻力训练的效果与骨密度之间存在直接且正相关的关系。 — 莱恩，纳尔逊
人们认为骨骼主要是响应压缩力而增加密度。这就是使深蹲、肩部推举、俯卧撑、弓步和硬拉等力量训练在创造骨量方面如此有效的原因。它们对较大的骨骼施加压缩应力，导致骨骼密度增加，骨骼更强壮、更有弹性。
改善大脑功能
我们早就知道心血管锻炼可以 物理改变大脑 经过 实际上正在生长的脑细胞 .现在我们知道力量训练对大脑也有好处。 根据 Teresa Liu-Ambrose 博士的说法 ，重量训练可以有益地改变大脑的结构，但需要达到最低限度的运动阈值。
虽然这项研究的大部分内容都是新的，但它很有希望，并且是第一个表明每周至少两次的力量训练也可能导致大脑物理变化的研究。广告
力量训练和增加肌肉质量可以真正改变你的身体。你可以从软弱、颓废、柔软和虚弱开始，然后变成一个强壮、有弹性和坚固的人。虽然我们都受遗传和体格的约束，但力量训练和增加肌肉质量是男人们锻炼二头肌的唯一方法，而女孩们则要锻炼臀部，他们购买牛仔裤来炫耀而不是隐藏。事实上，许多 名人 和 模型主要侧重于力量训练 当他们需要快速塑形并保持最佳状态时。
但是，请记住，力量训练不仅仅是举重、锻炼肌肉和看起来很棒。它关乎活力、活力、自信和独立。一旦您体验了力量训练的好处，您就会了解力量训练如何从内到外彻底改变您的身体。
