在本文中，我将简要介绍如果您决定禁水，您将承担的健康风险。

例如，我在 禁水社区 在我发现禁水有多危险之前。

在我知道您将要阅读的内容之前，我实际上认为如果我能禁食 21 天的水，那将是一项伟大的个人成就。

今天，我不会为世界那样做。

一旦你了解了科学对水禁食的危害的看法，你可能会有同样的感觉。

医学上记录的禁水期间的健康并发症

如果你知道去哪里找，你可以在医学档案中找到很多关于水禁食的副作用和并发症的信息。

电解质稳态的破坏是医学上最早记录的禁水问题之一 [1] .广告

然后是心律失常、尿酸盐肾结石和痛风 [二] .

此外，我们有严重的体位性低血压、严重的正细胞性、正色素性贫血和痛风性关节炎 [3] .

在所有这些并发症中，我只看到水禁食社区经常讨论的体位性低血压。

体位性低血压是一种暂时的头晕或眩晕感，如果您在禁水期间站得太快，可能会让您感到惊讶。它是由血压下降引起的，通常只持续几秒钟。

我不打算详细介绍其余可能的并发症，因为这不是本文的真正重点。

但我确实想给你一个可能出错的东西的清单。因此，如果您在阅读本文后仍然对做水禁食感兴趣，至少现在您可以从这里进行自己的研究。

让我们继续这篇文章中真正有趣的部分，记录了与水禁食有关的致命并发症。广告

水禁食期间猝死的几率

一宗死亡案例 [4] 早在医学界仍使用水禁食来治疗肥胖症时，就有记录。在这种情况下，死亡是由严重的乳酸酸中毒引起的。

两名同样用水禁食减肥的肥胖者也死于猝死 [5] .其中一个死亡最早发生在禁食后的 3 周（另一个是在禁食后 8 周）。但公平地说，这两个人都因预先存在的心脏病而进入水中。

一位年轻女子也曾尝试通过水禁食减肥，但不幸的是在她禁食后不久就去世了 [6] .虽然她确实达到了她的减肥目标，但在停止禁食 7 天后，她的心脏就停止了。

像这样的案例还有更多，但我认为记录的 4 例死亡足以证明禁水不是在公园里散步。

如果你还有很多身体脂肪需要减掉，那么禁水是否更安全？

关于这些记录的死亡的另一个疯狂的事情是，其中一些人在他们死亡时仍然有大量的身体脂肪储备。

发生这种情况是因为，无论您的身体脂肪储备中还储存了多少能量，您的身体都会在整个禁食期间不断燃烧一些结构性蛋白质以获取能量 [7] .

结构蛋白是肌肉质量和重要器官组织的基本组成部分，这意味着您的身体会在水禁食期间消耗自己以保持活力。广告

但是，如果您消耗掉过多的蛋白质储备，无论您仍然保持多少身体脂肪，都可能发生猝死 [8] .

所以，如果你像我一样，被引导相信只要你还有足够的体脂，你就可以禁食，我建议你立即放弃这种危险的逻辑。

比纯水禁食更安全的替代品

就我个人而言，我不再做纯水断食，尽管我仍然喜欢时不时地断食。

代替纯水禁食，我现在做一些叫做肌肉保留禁食（科学家也称这种蛋白质保留改良禁食）。

这基本上意味着，我在禁食期间吃少量蛋白质（通常是液体形式）。

我每公斤理想体重摄入 1.2-1.4 克蛋白质。这只是足够的蛋白质来完全逆转在快速期间结构蛋白质的破坏 [9] ，但不足以减缓那些只能在完全禁食酮症中才能达到的高脂肪燃烧率。

肌肉保留禁食的安全记录要好得多，因为在超过 10,000 例医学记录病例中没有死亡报告 [10] （但只有在使用高质量蛋白质来源，禁食时间限制在 3 个月或更短时间并在医疗监督下进行时，这才是正确的）。广告

但是解释有关如何正确快速保留肌肉的所有细节肯定超出了本文的范围，所以让我总结一下。

纯水禁食安全吗？

鉴于世界各地有大量的人禁食（并活着讲述它），纯水禁食可能不会真正杀死你。

如果您在阅读本文后仍在考虑进行水禁食，您可以遵循以下建议，以确保您在水禁食方面保持安全：

• 保持你的禁食时间短（最好在 72 小时以内）
• 不要太频繁地禁食（至少间隔三周的禁食间隔）
• 如果您负担得起，请参加禁食静修（这样您就可以在医疗监督下禁食）
• 考虑更安全的禁食替代品（保留肌肉的禁食、间歇性禁食、隔日禁食）
• 无论您最终决定做什么，请先咨询您的医生（我这么说并不是因为法律要求我这样做，而是因为这实际上可以为您节省很多麻烦）

我意识到整篇文章可能会让禁食看起来比实际情况糟糕得多，但我亲眼目睹了禁水社区中的人们如何描绘出一幅过于乐观的禁食图景。

如果我被误导相信断水是一些奇迹，是通向完美健康的万能方法（绝对不会出错），那么我相信还有更多像我这样的人。

如果您认识这样的人，请确保立即让他们知道有关水禁食危险的科学事实集合。

精选照片来源： priyanka98742 @pixabay.com 通过 pixabay.com 广告