任何曾经尝试过减肥的人都知道整个过程是多么艰难。它应该像燃烧的卡路里比你消耗的多一样简单，但很少有人觉得这个过程就是全部。虽然卡路里的摄入和消耗是减肥的基本要素，但还有其他因素需要考虑。广告

在本文中，我们将研究一些影响体重减轻或体重增加的较少考虑因素。这些因素极大地促进了一个人减肥的成功；然而，只有极少数人真正关注它们。如果您一直在节食和锻炼，但似乎结果并不令人满意，那么考虑这些因素可能正是您所需要的。广告

水和减肥

水是一种天然的食欲抑制剂。如果你不断地用水填满你的胃，你就不太可能一直感到饥饿，因为人脑无法区分饥饿和口渴。除了抑制食欲和刺激饱腹感，水还有助于提高新陈代谢率。虽然每个人的补水需求不同，但专家通常建议每天喝 64 盎司或 8 杯水。尽管您可以在一天中自由分配水的摄入量，但新的研究发现，饭前喝 2 杯水最有利于减肥。此外，当身体努力将饥饿与口渴分开时，您可能只是口渴和饮水，从而在不增加卡路里计数的情况下感觉饱足。广告

睡眠和减肥

您可能认为睡眠和减肥相去甚远，但有大量科学证据表明两者之间存在很强的关联。一项研究报告称，每晚睡眠时间不超过 5 小时的人通常比睡眠时间为 7 小时的人体重更重。其他研究表明，睡眠不足会影响通过节食减肥的努力。睡眠和体重减轻之间的联系主要归因于激素。据说控制饥饿感和饱腹感的荷尔蒙瘦素和生长素释放肽的产生受到一个人睡眠时间的长短的影响。当您睡眠不足时，您的瘦素（饱腹感激素）水平往往较低，而您的生长素释放肽（食欲激素）水平较高。这意味着您很可能会因为食欲受到刺激而饱腹感受到抑制而暴饮暴食。因此，如果您想保持自然的减肥机制，请确保每晚睡 8 小时左右。广告

朋友与减肥

正如他们所说，你生活中发生的一切都在某种程度上受到你周围人的影响，这包括减肥。你的朋友与你减肥努力的结果有很大关系。如果你周围都是不想减肥的人，你很可能最终会偏离你的减肥目标。如果与您一起出去玩的人一直都吃很多不健康的食物，那么您将很难整合达到理想体重所需的生活方式改变。所以，如果你真的想减掉那些多余的体重，找一群朋友来帮助你实现你的目标。找到有同样减肥愿望或健康积极生活方式的朋友，这样你仍然可以享受伟大的陪伴，而不会影响你减肥的愿望。

（照片来源： 彼得·W。 )