提高生产力和高性能的 7 个生物黑客

我已经从事生物黑客大约 5 年了，这意味着密切研究饮食和生活方式，并找出最成功和最平衡的人为了提高能量水平而做的事情。众所周知，如果我们想提高生产力、绩效和幸福感，拥有足够的精力至关重要。

这里有 7 个生物黑客，可以给你更多的能量和认知能力，让你更有效率和快乐。这 10 条生物黑客对我来说效果很好，但请考虑先咨询营养师或医生。此外，您不必尝试所有这些生物黑客；也许一开始尝试一些，看看你是否有更多的精力：广告

小餐： 与其每天吃 3 大餐，不如吃 5 小餐，因为如果餐点少，消化系统不会让你很累（每餐尽量吃绿色蔬菜）。通过少食多餐，您将更有效率并专注于工作，这样您的消化系统就不会消耗消化大餐所需的大部分能量。
榨汁： 一周内每周日制作 7 罐或装果汁的容器。在这 7 个容器中，我将我认为对我有益的所有东西都放在了最热门的位置。我带了 5 个容器去上班，因为这成了我的一顿饭。另外两个我留在家里周末消费。
椰子水： 在健身房，我喝椰子水，因为这给了我超乎寻常的能量。我每天下午 4 点左右锻炼至少一个小时。我从椭圆机上 60 分钟开始，因为这可以锻炼所有肌肉群，同时我在 iPad 上阅读电子邮件和其他文章（由于增加了吸氧量）。
填补维生素缺口： 我们都缺乏某些维生素——我们不知道究竟是哪一种。因此，我每天服用一包复合维生素，为我填补所有维生素缺乏症。
水合物： 我每天喝 8 杯水，并在水中加入柠檬。在用餐时喝第二杯水之前，先喝一杯水，这可以抑制你的食欲。无论您身在何处（尤其是在上下班途中），请务必随身携带几瓶水。
尝试限制复杂的碳水化合物 – 意味着限制面包或基于大米或玉米的产品，因为它们会迅速转化为脂肪。这是一个很好的提示：始终从总碳水化合物中减去纤维量，因为您的消化系统会认为总碳水化合物低于实际值。在下图中的示例中，我们将 21 克碳水化合物减去 17 克纤维，得出的净碳水化合物量仅为 4 克。
睡觉： 这一点非常重要，因为它不仅可以减缓衰老，还可以提高我们的生产力、注意力、幸福感和许多其他好处。尝试始终保持 7-8 小时的睡眠，无一例外。 7-8 小时仅占每天的约 30%。想象一下，如果我们每天使用 70% 的时间，我们的汽车会发生什么？当然，我们可能会用完汽油，不得不更频繁地修理它。 30% 的休息日对我们来说是强制性的。很多人会说——我没有时间睡觉，因为我有太多的工作或学习之类的。我谦虚地不同意。为什么？因为我真的相信，在 7-8 小时的睡眠中提高一小时的生产力至少是在 3-4 小时的睡眠中提高一小时的生产力的 5 倍。通过每天睡 7-8 小时来投资自己，因为它不仅可以提高您的生活质量，还可以延长您的寿命。