一般来说，我们会经历两种类型的恐惧：表明我们处于身体危险中的恐惧（例如，当我们站在繁忙的道路中间时），以及表明我们的自我处于危险之中的恐惧（例如害怕公开演讲）。

在现代社会，很少有我们处于身体危险的情况，所以我们感到的大部分恐惧更多地与对我们的自我和自我概念的威胁有关，而不是可能对我们造成身体伤害的威胁。然而，这两种类型的恐惧感觉非常相似，并在我们体内引发相同的原始战斗或逃跑反应。

增强我们的勇气并不是要消除我们的恐惧；这是一种原始的、本能的反应，以至于这不是一个现实的目标。相反，它是关于学习如何以健康的方式应对我们的恐惧。以下是您今天可以开始增强勇气的七种有效方法：

1. 提醒自己恐惧并不总是有帮助的。

恐惧在我们可以控制的情况下很有帮助，并且可以采取措施将我们的灾难情景变为现实的风险降至最低。例如，如果我们仍然站在我上面提到的那条繁忙道路的中间，恐惧是开始行动的一个很好的指标。同样，如果我们面临即将到来的公开演讲演出，我们的恐惧可能表明我们需要更多的练习。广告

然而，在某些情况下，恐惧弊大于利。如果我们对每一种令人恐惧的情况做出反应，就像我们处于致命危险中一样，我们最终将错失充分生活、享受成长和新体验的宝贵机会。在决定如何应对某种情况时，问自己一个有用的、鼓舞人心的问题是： 我是在逃避痛苦，还是在寻求成长？

2. 逐渐扩大你的舒适区。

鼓起勇气不是一朝一夕的事。这是一个日复一日的过程，如果你专注于扩大你的舒适区，你更有可能在这方面取得成功 一步一步来 .

例如，如果您发现在与新朋友交谈时感到害怕，请先向某人问路或与您在日常生活中遇到但不太可能再次见面的人进行简短的交谈（店员） 、结账人员、排队等候的人等）。一旦你觉得这样做更舒服，就开始与你可能很少见到的人（新同事、朋友的朋友）进行更长时间的对话，然后是你可能经常见到的人，等等.

3. 记得呼吸。

我们的身体状态对我们的情绪状态有巨大​​的影响。试着弯下腰，皱起眉头 10 秒钟，然后再坐直 10 秒钟，带着令人眼花缭乱的微笑——你有没有注意到你的感觉有什么不同？广告

如果我们想在特定情况下增强我们的勇气，最有效的方法之一就是 放慢我们的呼吸 .当我们感到恐惧时，我们的呼吸会在不知不觉中变得更快更浅。做几次深呼吸会向我们的大脑发出信号，告诉我们一切都好，并帮助我们放松。

4. 退后一步，保持客观。

通常，我们感到的恐惧并不是关于我们正在考虑的最坏情况——而是关于 如果这种情况发生，我们会有什么感觉 .

使用公开演讲的例子，让我们想象一下最坏的情况是你忘记了你想说的话。即使观众最终嘘你下台，之后在事实层面上会发生的一切就是你回家并从下次的经历中学习。你怎么 感觉 另一方面，可能包括尴尬、羞愧、绝望和许多其他不舒服的感觉。下一次你面临公开演讲的机会时，这将是 情怀 你记得和害怕的比实际发生的要多。

为了提高你的勇气，试着保持客观并专注于事情的事实。 注意实际发生的事情，而不是你赋予它的意义。 广告

5. 想想在同样的情况下你会如何看待朋友。

对我们勇气的最大挑战之一是，我们往往对自己比对他人更严厉。

下次你面临扩大舒适区的机会时，问问自己 在同样的情况下，你会如何看待你最好的朋友 .你会关注潜在的陷阱，还是会钦佩他们冒险？

考虑在相同情况下我们如何看待其他人可以帮助重置我们告诉自己的任何故事，并产生更多的自信心和勇气。

6. 问，我需要成为什么样的人？而不是，我需要做什么？

当谈到伸展我们的舒适区和勇敢地采取行动时，我们通常会专注于我们需要做的事情。然而，真正需要发生的转变是围绕 我们需要成为什么样的人 .广告

例如，如果您决定在年底前开始参加铁人三项运动并进行铁人三项训练，那么您可以随时获得信息，告诉您如何到达那里。然而，决定你是否有勇气真正走出去去做的，是思考 你需要成为什么样的人 为了成为那样做的人。

勇敢的未来版本的自己会具备哪些品质？他们将如何开始每一天？他们会养成什么新习惯？他们会改变哪些旧习惯？

7. 采取行动。

当我们感到缺乏勇气时，很容易坐下来思考我们将如何找到我们正在寻找的动力，在线阅读文章（当然，现在的公司除外），谈论它——除了实际上做我们害怕做的事情。

如果您在采取行动之前等待变得更加勇敢，那么您将等待很长时间。事实上， 你在采取行动之前等待的时间越长，你就越不勇敢 .唯一能让你感到更勇敢的是采取行动，走出你的舒适区，向自己传达你​​是一个勇敢的人的信息。广告

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