无论一天中的什么时候，冥想的好处从身体到精神和情感各不相同。从提高注意力到降低压力水平，冥想已发展成为一种非常受欢迎的健康和保健实践，可以改变您的生活。

失眠等睡眠问题是一种流行病，但它们很少得到应有的解决。作为一个社会，我们已经对睡眠对我们的健康和幸福的重要影响视而不见。虽然我们不会想到一天没有咖啡等所谓的必需品，但一夜不眠并不重要。

当我们对睡眠不足变得麻木时，缺乏休息仍然以微妙而不那么微妙的方式影响我们的身体。从心脏病到肥胖症，大量的过度或 睡眠不足 显然与疾病有关。幸运的是，冥想是从中断的睡眠周期中恢复过来的关键组成部分。广告

一个开创性的 学习 马萨诸塞大学医学院的研究显示，58% 的失眠参与者通过冥想表现出显着改善。惊人的 91% 的药物治疗者能够减少剂量或完全停止药物治疗。几个月后，超过一半的参与者报告说他们保持了更好的睡眠周期，这表明冥想是对抗失眠的一个很好的长期工具。

冥想如何改善睡眠

有几个关键的方法 冥想影响睡眠 .我们经常听到的最明显的一点是冥想如何缓解压力。但更准确地说，冥想可以缓解压力，因为它可以激活我们的自主神经系统，从而获得更好的睡眠、更强的消化和更深的呼吸。

由于当今快节奏文化的发展，人类神经系统开始出现功能障碍的迹象，进入生存模式的频率远远超过健康或必要的状态。因此，冥想相当于一个人类重置按钮，让我们回到自然的生理状态。广告

另一个因素研究表明，睡前冥想可以保持慢波睡眠，或非快速眼动睡眠的最深阶段。对于 50 岁以上的人来说，这是一个常见的问题领域。那么，我们可以做些什么来增加每晚安宁和不间断睡眠的机会呢？

你应该如何在睡前冥想？

睡前冥想对每个人来说可能不同，这取决于您的喜好。有些人更喜欢引导式冥想，在这种冥想中，叙述者柔和而舒缓的声音会带您进入身体放松并最终入睡。其他人更喜欢播放冥想音乐或双耳节拍来缓解心灵并达到更深层次的平静状态。广告

幸运的是，您可以消除不知道如何开始的困惑 在线冥想 .有无数免费资源可供试验，从古代佛教技巧到现代变化。

您可以在睡前进行的最基础的练习之一是引导式内观冥想。这种冥想方式对于那些头脑过于活跃、焦虑或普遍感觉没有根据的人特别有用。内观这个词的意思是洞察事物的真实本质。

初学者可能会觉得这是他们第一次感觉到自己的身体或注意到他们所在的房间。从这个意义上说，内观让一天的忧虑和精神混乱无声无息，取而代之的是对实际发生的事情的简单意识在此刻。广告

那么它是如何完成的呢？这种技巧会让你一次专注于一两件事——比如你的手、你的呼吸声，或者你闭上眼睛看到的空白景象。无论焦点如何，这些冥想都能使神经系统平静下来，从而增强 REM 睡眠。这可能对那些睡了一整夜但似乎每天早上醒来仍然感到疲倦的人特别有帮助。

在开始养成冥想习惯之前，养成一般的夜间习惯是明智的。这将为您的冥想做好准备，这样您就不必突然从混乱忙碌的一天切换到安静轻松的夜晚。尝试每天晚上养成一些习惯，例如关闭手机， 写日记 ，或者在您放松并过渡到睡眠时泡些热茶。在短短几天内，通过练习，您可能会注意到您在整晚保持冷静和保持冷静的能力发生了巨大变化。

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