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这种极度不适正常吗？

是的。月经周期中出现腹胀不仅是正常的，而且平均每 10 位女性中就有 8 位有这种反复发作的痛苦。^[1] 广告

一般来说，腹胀可能由多种因素引起，一些与饮食和饮食习惯有关，而另一些则可归因于荷尔蒙的变化。然而，关于经期，腹胀主要是由于激素波动。

这种不受欢迎的、过度的腹部饱胀的罪魁祸首被称为月经周期的黄体期。^[二]这个阶段在排卵后持续大约两周，其特征是子宫内膜为可能的怀孕做准备。广告

子宫内膜是月经过程中脱落的内膜，因此必须准备好在时间到来时释放。

为了做好准备，一种关键的女性荷尔蒙，雌激素，首先显着降低，然后逐渐增加并保持在高水平。然后黄体酮增加，并且更多激素的联合存在导致高保水性，表现为腹胀。广告

雌激素调节子宫内膜的生长和发育，因此在出血期前的几周内起着关键作用。另一方面，黄体酮可以抵消雌激素的一些影响，有助于控制和维护子宫内膜。^[3]

这两种激素最终是腹胀的根源。水潴留膨胀的根本原因尚不清楚，但据信是由较慢的消化过程引起的。广告

如何修复和防止腹胀：

由于月经周期引起的腹胀有激素基础，因此最好的预防和缓解方法是控制增加它的外部因素。

一些可能有帮助的即时行动：广告

• 减少盐的摄入 ：当您的身体吸收的盐分超过它可以轻松处理的量时，过多的盐分会增加液体潴留。身体利用大量的能量储存试图代谢额外的钠，压倒性的消除系统。因此，水分无法排出体外，会积聚在腹部等部位。
• 保持水分 ：这似乎有悖常理，但是当您的身体确定它脱水时，它会紧紧抓住它所拥有的水，避免排泄。因此，您系统中的水会比平时多，并会聚集在某些区域。
• 减少茶、咖啡和酒精 ：这些饮料都是通过肝脏代谢的。您的肝脏还负责消除不必要的激素，但当被这些其他毒素占据时，要做到这一点就困难得多。^[4]
• 减少糖的摄入 ：糖会直接增加血糖水平。血液中更多的糖会触发肾上腺释放更多的激素，以便适当地代谢和储存糖。这些释放的激素会导致不平衡，从而影响其他激素，特别是能够诱导水分滞留的激素。
• 锻炼 ：锻炼可以促进血液循环，从而减少腹胀。此外，锻炼可以提高腹壁的力量，这已被证明可以缓解胀气和腹胀。
• 吃健康的饮食 ：在您的饮食中添加更多蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和新鲜水果，已被证明有助于控制腹胀。^[5]

除了这些简单、可行的干预措施之外，还有几种替代方案。这些包括：

• 补充剂 ：维生素和矿物质可以减少水分潴留，其中最有益的一种是复合维生素 B 组。这些负责帮助细胞代谢的各种生理过程。它们还有助于平衡电解质，这会影响尿量和水分潴留。
• 香草和苦味 ：这些有助于加快消化过程，减少因消化缓慢而引起的腹胀。其中一些包括薄荷茶、洋甘菊茶、茴香、姜黄等。
• 加热垫 ：加热可以释放气体，并且压力逐渐减弱。

精选照片来源： 日常健康通过everydayhealth.com

参考