在我的生活中，有几次我生气并最终伤害了我关心的人。每当我回想起这些爆发的愤怒时，我猛烈抨击的后果总是很糟糕。

我也经历过人们一次又一次地向我发怒，对我来说后果并不大。

愤怒会给你的生活带来问题。如果保持足够长的时间，愤怒的负面表达不仅会影响我们周围的人，还会影响我们的生活质量和健康。

目录

1. 处理愤怒和不确定性
2. 我们如何在不伤害他人的情况下释放我们的愤怒？
3. 与愤怒建立健康关系的四个步骤
4. 最后的想法
5. 有关如何正确释放愤怒的更多提示

处理愤怒和不确定性

新西兰政府应对 COVID-19 危机的策略是将该县置于 4 级封锁状态。在过去的 4 周里，我一直和我的儿子和丈夫一起生活在禁闭中。

日常杂货店购物现在是一种压力。家里只有一个人可以去超市，到了超市时，你必须保持2米的距离，购买你的杂货，并确保自己免受交叉污染。

COVID-19 给我们的世界、我们的社区和我们的生活带来了不确定性和破坏。结果，我们中的许多人感到愤怒和害怕。这种愤怒的基础来自我们对未知的恐惧和不得不应对的不确定性。

现在，我不知道在 COVID-19 之后我的生活和我的生意会怎样，这很可怕。我知道，如果我不处理我的恐惧感，它会随着时间的推移而建立，最终通过愤怒的爆发而得到释放。这对我和其他可能会因我的愤怒而感到愤怒的人都不好。

我们如何在不伤害他人的情况下释放我们的愤怒？

我们与愤怒的关系决定了我们是控制这种情绪还是它控制我们。如果你想知道如何在不伤害他人的情况下释放愤怒，你首先需要了解愤怒对你来说意味着什么。广告

愤怒是我们所有人都会感受到的一种自然情绪。这不是一种单独的情绪，因为愤怒背后有很多情绪。这些感觉可以是焦虑、悲伤、恐惧、伤害、羞耻、感到受到威胁或沮丧。

愤怒也不是问题。我们用来表达愤怒的行为才是真正的问题。

苏珊大卫博士，一位屡获殊荣的心理学家和这本书的作者 情绪敏捷：摆脱困境，拥抱变化，在工作和生活中茁壮成长 ，说人们会因为感到愤怒、失望或悲伤等负面情绪而判断自己。压抑或否认这些情绪会使它们变得更强大并导致我们陷入僵局。

与愤怒建立健康关系的第一步是努力 变得更有自我意识 推动它的感觉。

在播客采访中，摆脱困境和拥抱变化的四个步骤，苏珊大卫概述了你可以采取的 4 个步骤来改变你的生活。^[1]

Susan David 谈到的这四个步骤为我提供了一个框架，可以用来帮助我与负面情绪和感受建立健康的关系。他们还帮助我想出了如何在不伤害他人的情况下释放愤怒的想法。

与愤怒建立健康关系的四个步骤

1. 出现

愿意接受和处理不舒服的情绪，如愤怒，而不是避免或压抑它们，可以让你发展你的情商 (EQ)。^[二]发展您的情商可以帮助您获得洞察力和智慧，从而在选择最佳策略来处理您所感受到的压倒性情绪时增强您的决策能力。

苏珊大卫非常清楚地表示，当你出现时，你不能来自一个判断的地方，而是一个对自己仁慈和同情的地方。情绪会为您提供有关您内部正在发生的事情的信息——就是这样。广告

让自己休息一下，接受你感到焦虑和愤怒，这没关系。

2. 走出去

一旦你接受了生气是可以的，那么你就可以走出去。根据 Susan David 的说法，这一步并不容易，因此您必须准备好让这一步为您工作。

这一步需要你把自己从你的感觉中分离出来，退后一步，观察这些想法和情绪的全部内容。

一个伟大的提示，苏珊给为我工作是为了改变我的自我对话，从我怒发冲冠到这时，我观察我的愤怒之情都存在。

将自己从脑海中的独白中抽离出来，看看真实的情绪。他们在那里是有原因的。

走出去就是你弄清楚这些情绪试图告诉你什么。

3. 走你的路

了解您是谁以及什么对您很重要，可以让您在生活的复杂性中导航时更加清晰和方向。

这一步对我很有帮助，因为一旦我明白了为什么，我就有了工作的参考点。这种洞察力给了我一个基础，我可以从中加强自己的意志力、韧性和智慧，以帮助我确定有效处理愤怒的方法。广告

如果您正在努力弄清楚自己的价值观，这里是 Susan David 的情绪敏捷测验的链接。^[3]这是一个非常简单的测验，可以让您清楚什么对您很重要。

你的价值观是你生活方式的驱动力。

4. 继续前进

对我来说，这一步是我以可持续的方式采取行动的关键。我不是在寻找一种一击必杀的方法。

我意识到我因 COVID-19 而经历的这些情绪和感受会以某种形式回归。所以，我必须做出持久的改变。

苏珊大卫说要成功 继续前行， 只需小步 .专注于 调整你的心态 ，您的动机和习惯以符合您的价值观并有助于改变您的生活的方式

破坏、不确定和变化是生活的一部分。

我必须学习如何管理我的负面情绪和情绪，这样我才能在生活中的这些破坏性事件中找到自己的路。如果我不这样做，那么我的情绪就会控制我，那根本没有帮助。

与以伤害他人的方式表达我的愤怒相比，以富有成效的方式管理我的愤怒会带来更好的结果。广告

什么时候 继续 关于我的愤怒，我花了很多时间调整自己的心态。由于 4 级限制，所有健身房都被封锁，所以步行是我唯一能做的让我走出家门的运动。每天早上我开始散步 简单的感谢和赞赏的肯定 为了我现在生活中的所有美好。

这个简单的行为对减轻我的恐惧、焦虑和愤怒的强度产生了惊人的效果。

尽管生活仍然很艰难，对我的未来有很多不确定性，但我感觉更能控制自己的情绪。我的内心没有这种强烈的情绪冒泡，这种情绪会因一无所有而爆炸。

我对他人更有耐心，并且对如何以更积极、更健康的方式处理愤怒情绪更有信心

最后的想法

无法控制的愤怒表达可能会给您的生活带来大问题。这就是为什么学习如何正确释放愤怒并在不伤害他人的情况下表达愤怒很重要的原因。

与愤怒建立健康的关系是控制它的关键，本文所写的四个步骤肯定会让你走上正轨。

有关如何正确释放愤怒的更多提示

• 处理愤怒的 7 种健康方法
• 分步指南：如何管理你的愤怒
• 成功人士应对愤怒的 9 种方式
• 如何放下怨恨和愤怒

精选照片来源： Christian Fregnan 通过 unsplash.com

参考