看到小女孩摸一只大虫子大喊，我战胜了恐惧！是的！并平静地走开。我受到了启发。 ——内森·菲利安

什么是恐惧？ – 由威胁、危险或痛苦引发的感觉。大多数时候，我们人类倾向于过度戏剧化一种情况并产生内心的恐惧，这暗示着我们的不安全感和缺乏应对的能力。通常，您可能会发现自己偶然发现了一个事件，在这种事件中，您被内心的恐惧所束缚，而不是手头的实际问题。对于某些人来说，从长远来看，内心的恐惧往往会导致某些情结和人格障碍。避免这种情况发生在您或任何亲人身上。 阅读这 11 件你可以做的简单的事情来克服内心的恐惧。

1. 你就是你所想的

在某种程度上，这种说法是正确的。你可以通过积极地思考自己来建立自信。它让你更有理由控制你的想象力，而不是让它成倍地吸引你内心的恐惧。在我们极度焦虑的时刻，我们倾向于想象可能不符合现实的最坏情况。为了克服内心的恐惧，你可以开始思考积极的结果。通过以积极的方式思考，你很可能会发展出面对情况的力量。不要让你的想象力发挥到极致——保持乐观，你可能会保持冷静。广告

2. 对死亡的恐惧不会让死亡消失

作为孩子，我们经常将脸藏在双手后面，并考虑一个可怕的事件要经过我们。凭借孩子们生动的想象力，这是一个看似可行的方法。然而，作为成年人，我们知道内心的恐惧只能通过对抗来克服。死亡的可能性是一种内在的恐惧，它只会阻止你活着。面对你对死亡的恐惧，另一种实用的方法是检查你周围那些正在为死亡做准备并为他人留下榜样的勇敢的人。墨菲博士发表的一篇文章详细阐述了 纳尔逊曼德拉之死 并有助于突出他在生活中甚至在临终时的勇气。

3. 暴露自己的恐惧

克服恐惧的最好方法是探索自己，并分阶段找出让你最害怕的东西。例如，如果你害怕蜘蛛，那么从观察蜘蛛开始，不要害怕。下一次，您可以触摸它，然后最终将其握在手中。一次，您已经完成了所有这些阶段；那么你很可能会克服你一直害怕的东西。

4. 被你的恐惧迷住

有时，我们害怕的东西也会让我们的身体感到振奋。这就是你想要达到的目标——被你的恐惧深深着迷，以至于你倾向于享受体验它。想想极限运动的人。 他们不害怕高度、瀑布和速度吗？ 但不知何故，他们面对恐惧比害怕它更兴奋。通过将恐惧视为积极的能量来源，您很可能会接受它并最终克服它。广告

5. 害怕是​​可以的

重要的是要记住，有时害怕是可以的。否认内心的恐惧是让它与你的潜意识整合并导致你焦虑的一种常见方式。内在的恐惧是由于你无法控制的情况而产生的。对某事感到恐​​惧只是人类的正常反应。与其回避或对它做出不良反应，不如接受它。接受是克服恐惧的第一步。

6.奖励自己

克服根深蒂固的内心恐惧意味着采取婴儿步骤从它的整体恢复。这意味着您需要庆祝一路上的每一次胜利。如果你不给自己足够的鼓励，你很可能会间接阻碍你的进步。重要的是要认识到您的逐渐康复并奖励自己以完全克服内心的恐惧。

7. 缓慢呼吸是一种有用的技巧

面对内心最深处的恐惧，可能会导致您的大脑关闭，整个身体被动地做出反应。在这种时候，请记住：呼吸缓慢是焦虑的短路。无论您的大脑让您思考什么，它都能帮助您的身体平静下来。尝试快速数到 7 以清除您的头脑并吸气。快速呼气，在您的脑海中数到 11。重复此操作，直到您能够让自己平静下来，这可能需要一分钟左右的时间。这是放松身心以克服手头情况的有效方法。广告

8. 尝试分析

当您经历突然的恐慌发作时，通常您的大脑会过度情绪化并抑制您的逻辑。这个时候最好的办法是使用你大脑的不同部分，强迫自己以逻辑和分析的方式思考。为此，请尝试将您的恐惧从 1 分到 10 分，其中 10 分是最可怕的状态。当你感到焦虑时，问问自己你的焦虑程度是多少？通过质疑你的心态，你正在趋向于一个更平静和更好的心态。

9. 采用 AWARE 技术

每当您被内心的恐惧困扰时，请使用 AWARE 技术获得更多控制权，该技术是以下内容的首字母缩写词：

• 至： —— 接受焦虑和恐惧——除非你不承认它的存在，否则你无法对抗它。
• 在： —— 注意焦虑。然后用第7点和第8点进行分析。
• 至： - 尝试 演戏 一般。虽然，这对很多人来说是一件很难的事情。但是，您正常行为的时间越长；更好。您将能够向您的大脑提供整体事物处于理想状态的信号。
• 回复： —— 代表如果需要重复这些步骤。
• 是： —— 期待最好的。拥抱你内心的恐惧意味着你可以控制局面并期望结果对你有利。

10. 你并不孤单

许多人认为他们的恐惧是排他性的。考虑到许多其他人已经或仍在经历相同类型的恐惧，您普遍承认您的恐惧有一个解决方案。有许多讨论小组和会议可以帮助经历类似恐惧的人们。通过加入这样的小组，您可以公开讨论您的恐惧，并在问题被触发时找到解决问题的整体方法。广告

11. 表达自己

许多心理学家建议他们的患者在感到恐惧时记日记并记录他们的感受。这些日记通常是人们宣泄情绪的来源，因为它们有助于指出内心恐惧背后的诱因。通过了解恐惧的根本原因，您可以更好地找到治愈方法。还有许多在线讨论论坛，人们可以在其中发泄他们的焦虑和抑郁情绪。表达自己的主要好处是帮助你发泄，这样你就能够把握局面。

最后的话

这些是克服内心恐惧的一些简单方法。通过不时地练习这些规则，您将有机会勇敢地面对自己的恐惧。记住， 你是你最好的法官 和倡导。您可以练习这些简单的要点，让自己完全克服恐惧，而不是走下坡路并放松警惕。我们都有内心的恐惧需要克服，请告诉我们什么对您可以消除恐惧并在生活中取得成功。请随时在下面发表评论并与我们分享您的成功故事。

精选照片来源： Henk Mul 通过 unsplash.com 广告