你的演讲、试镜或工作面试从上午 10 点开始，但几分钟前，你开始觉得时钟离正午只有几滴答声。您使用了额外的除臭剂是一件好事，因为您感到很热。

如果您是那些认为自己总是能迎难而上的人之一，那您就错了！全球 25 年的研究表明，绝大多数人在高压情况下的表现都低于他们的能力。这被归类为一种情况，在这种情况下，他们有一些事情处于危险之中，结果取决于他们的表现。

具体来说，经历压力会降低您使用认知成功工具的能力：记忆力、注意力、理解力、判断力和决策力。压力也会降低您的心理运动技能；这些技能包括你的高尔夫挥杆，或者走上领奖台的能力—— 绊倒，绊倒，坠毁！

你不必在压力下崩溃；你只需要让自己免疫它的有害影响。以下是一些压力解决方案，可帮助您保持冷静、冷静和镇定，以便您在最重要的时候做到最好：广告

写下压力

准备好自己做最好的演讲或为周一早上的面试做好准备，周日晚上开始，或任何压力情景的前一天晚上。压力常常让你出轨，让你的头脑充满分散注意力和焦虑的想法，比如如果我找不到工作怎么办？或者，我想知道这些客户是否喜欢我。

这些想法与你需要呈现的事实无关，但它们确实会让你失去注意力。这将使您更难回忆起您需要触手可及的事实。您的工作记忆中只有这么多空间，而担心的想法占据了您演示信息或有关以前工作的事实所需的空间。研究表明，如果你在前一天晚上写下你对糟糕演讲的焦虑，你可以最大限度地减少在演讲期间出现令人担忧的想法的可能性。实际上，您正在将它们从系统中取出。

采取低压心态

不会在压力下崩溃的人拥有一种特殊的心态，可以最大限度地减少压力感，并让他们自信地进行演讲，而不是惶恐不安。

演讲是一个积极的事件。个人经常哽咽，因为他们将演讲或重要对话解释为威胁事件，这种看法会增加焦虑和恐惧。告诉自己每一次演讲都是机会、挑战和有趣的节奏变化，这将减少压力感，让您享受体验并尽力而为。将这些词融入您的思维中，并在您想到充满压力的场景时使用它们。广告

向重要客户介绍或面试你梦想的工作非常重要，但告诉自己这是一生的机会会让你认为这是一个做或死的时刻。这只会加剧你的压力感。相反，提醒自己这是将要到来的众多机会之一。这不是必须的游戏。这样做会让你保持冷静，让你更容易专注于做到最好。

预计，预计，预计

如果您的电源出现故障怎么办？

如果您的听众中有几个成员突然离开怎么办？

如果您在开始前五分钟被告知您的面试是小组面试，该怎么办？广告

对于大多数人来说，突发事件会导致压力激增——一种强烈的觉醒，唤起威胁和失败主义的想法，导致他们失去冷静，偏离正轨并错过目标。就像高尔夫球手在意外愚蠢之后无法恢复一样。

通过预测在演示过程中可能出现的潜在事故，无论多么渺茫，都可以防止这种情况发生。然后，在心里排练你的解决方案。为任何事情做好准备会激起你的信心，这会转化为压力较小的演讲。

握紧左拳

阻止个人发表演讲的一个常见因素是长期引起焦虑的想法。这些想法需要被扑灭。最近的研究表明，在演讲前一分钟握紧左拳对你有帮助。这个动作会抑制大脑左半球负责这些麻烦想法的语言区域，并为负责提供经过充分排练的技能（例如您的演讲）的大脑右侧做好准备。如果您在高尔夫球场上，在每次击球前挤压一个球，您会发现您的思绪已经停止思考您的挥杆、站姿以及您的伴侣对您的比赛的看法。相反，你只会去做！警告：您必须是右撇子才能正常工作。对不起，左撇子。

像冠军一样走路

神经科学家和社会心理学家发现了大量数据，表明您的姿势如何影响您的感受。因此，尝试不同的姿势，你会发现有些姿势会让你比其他姿势更自信。在您进入充满压力的场景前几分钟，自信地走过大厅或在您的办公室周围走动。你会感觉到不同。广告

当需要面对你的听众时，请使用你自信的姿势：站直并扩张你的胸部。如果坐着，坐直——你会呼吸更顺畅，思考更清晰。自信会帮助你克服压力，所以记住像冠军一样走路是明智的。

肯定你的自我价值

回过头来意识到，你的生活不是由你的演讲表现得有多好、你是否找到工作或你在工作中有多成功来定义的。那些根据自己在任何特定情况下的表现来定义自尊的人会给自己施加很大的额外压力，他们觉得他们必须全天候 24/7 产生结果。在你上班之前，在每个高压时刻之前，提醒自己，你是一个独立于你的工作表现的有价值的人。你会感到压力减轻，你的表现会更有效。

遵循这些提示，你会发现在最重要的时候你会很冷静、冷静和镇定。您将享受成功的分享，同时控制充满压力的情况！