在日常生活的喧嚣中，要发现身体的细微变化并不容易。当事情不太对劲时，身体会发出不适的警告信号。我们也倾向于比早上 6 点警报更快地消除这些迹象，并在不解决问题根源的情况下获得一些快速修复药物

科学证据^[1]明确指出大多数健康问题的根源是不良的饮食习惯导致营养缺乏。

这些问题逐渐累积，可能不容易注意到。判断您的饮食是否合理的最好方法是留意不良饮食的主要警告信号。

适当的高纤维早餐可以预防糖尿病、便秘、肠易激综合征、憩室病、心脏病、结肠癌和痔疮。好的食物基本上等于保持身体健康。多吃燕麦、糙米种子、蔬菜和坚果。

表明您摄入的纤维不足的迹象。

有没有觉得肚子里背着巨大的包袱？

当您每周上厕所少于 3 次以排便时，您很可能是便秘了。 便秘 是由日常饮食中缺乏不溶性纤维引起的。解决这个问题的最好方法是在你的饭菜中加入更多的全麦面包、种子、糙米和水果。

你开始发胖了吗？

富含纤维的蔬菜通常会让你咀嚼更长时间并让你饱足，从而减少食物摄入量。尝试跳过炸薯条，而选择纤维含量高的扁豆或蒸西兰花

你总是觉得饿吗？

高度加工的小吃会让你不满意。低纤维食物比高纤维食物更容易让你感到饥饿。尝试在沙拉中加入豆类或在燕麦片中撒一些亚麻籽。两者都是很好的可溶性纤维来源。

尝试营养健康的零食，而不是沉迷于加工过的垃圾食品。

• 一种富含维生素 A 的零食，如用橄榄油烹制的红薯片。
• 富含维生素 A、C 和 K 的零食，如羽衣甘蓝，将薯片淋在橄榄油中。
• 令人惊讶的抗氧化剂和纤维来源是一碗爆米花。

你有高胆固醇的情况吗？

纤维可以减少你的饥饿感，它还可以降低胆固醇水平。可溶性纤维与小肠胆固醇结合，使其远离血液。

你有高血糖吗？

众所周知，纤维会延迟糖分吸收到血液中。这使得血糖水平以较慢的速度上升。

你的消化会痛吗？

当您的大肠内壁因囊袋发炎而开始出现刺激和疼痛时，这是一种憩室炎，与低纤维饮食有关。在更严重的情况下，憩室炎会导致呕吐、腹泻、发烧和腹胀。

在这里，我们为您提供一些简单、快捷且高纤维含量的早餐供您尝试！

甜蜜的早晨美食

盒装谷物，即使它们可能被贴上健康标签，通常也含有精制面粉、人造色素、玉米糖浆和糖。隐藏在加工过的谷物中的健康危害与一罐汽水中的危害相同。

让我们以高纤维早餐开始每一天。

1. 奇亚籽和燕麦

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嘉种子 是保持身体水分和提高整体耐力的超级种子。早上起来吃早餐，让您充满健康的脂肪、纤维和钙。

2. 烤面包上的花生酱种子

每天一剂早餐纤维很容易准备，撒上一点亚麻和奇亚籽。您的早晨将以快速启动消化以及 B 族维生素、脂肪酸和钙开始。它将确保骨骼、血液和心脏健康。

3. 隔夜香草燕麦

无花果、两个新鲜水果和一些枣子和香草燕麦片浸泡一夜，放在一碗富含纤维、钙、钾和抗氧化剂的天然甜碗中。

四。 草莓巧克力羽衣甘蓝

在燕麦片、切片水果和坚果黄油中撒上一些可可和富含维生素的富含纤维的绿叶蔬菜羽衣甘蓝，是一顿有趣的早餐。

5. 燕麦片和香蕉

燕麦片加上富含纤维的香蕉和核桃让你饱腹，富含蛋白质和纤维，在通常的上午滑坡过程中保持能量完整。

6. 糙米早餐

糙米不需要仅限于午餐和晚餐菜单！富含坚果、富含纤维的谷物是一顿美味的早餐。在苹果块和枣子的混合物中加入一些枫糖浆，用肉桂调味，为无麸质的健康早晨提神。

7. 完美的藜麦和草莓

藜麦种子具有令人印象深刻的纤维和蛋白质成分。在混浊的希腊酸奶枕头和少量核桃中交替放置种子层，用超级食品有益心脏健康的一餐来消除早晨的饥饿感，开始新的一天。

8. 蓝莓和种子

生的蓝色浆果和一些杏仁奶、向日葵、亚麻、大麻和奇亚籽为您提供不含麸质和乳制品的早晨混合，富含营养，开始新的一天广告

美味早餐

9. 素食卷饼

包裹在您选择的蔬菜中的高纤维玉米煎饼是一顿美味的早餐，营养丰富且易于制作。

10. 菠菜豆腐乳蛋饼

至 素食早餐 t 食谱含有干番茄、菠菜和豆腐，富含纤维并增强免疫系统。

十一。 扁豆咸味

扁豆富含矿物质、高纤维和低 GI，使其成为理想的早餐。早餐小扁豆富含铁质和 B 族维生素，是一天健康的开始。

12. 鹰嘴豆粉披萨

鹰嘴豆粉是一种营养强国，含有纤维、植物蛋白和铁。磨碎的鹰嘴豆比萨是跳过揉捏、冷却上升过程的绝佳基础。加入鳄梨和莎莎酱，以获得富含必需营养素的无麸质动力。

13. 早餐玉米饼

早餐 Quesadilla 具有多种成分，可满足您的喜好。菠菜、白豆和白切达干酪的组合为任何早晨提供丰富的能量填充物。

14. 鳄梨三文鱼沙拉

鳄梨配烟熏三文鱼片和一些纤维蔬菜，在午餐时间过后是一种健康的冲剂。

十五。 红薯菠菜

富含纤维和西红柿的菠菜，再加上消化缓慢的红薯碳水化合物，是让你精力充沛到午餐时间的好方法。

16. 咸味燕麦片

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咸味燕麦片包括羊乳酪和松子的独特组合，以及来自无花果的抗氧化剂和甜味。

17. 鳄梨鹰嘴豆吐司

如今，鳄梨吐司在早午餐菜单上很流行。添加，辣椒粉鹰嘴豆。它将增加令人满意的紧缩感，以及大量的蛋白质和纤维。

18. 鹰嘴豆泥卷

事实证明，高纤维谷物和蔬菜制成的营养包装不仅有益，而且可以改善整体健康。

19. 全麦绿色美食

切碎的西兰花、鹰嘴豆配鳄梨块和全麦吐司、松饼或皮塔饼是油腻煎蛋的完美替代品。

早餐能量冰沙

二十。 蓝莓松饼冰沙

一杯蓝莓松饼饮料会让你摆脱早晨的昏昏沉沉。薰衣草混合物富含来自蓝莓的高品质抗氧化剂。燕麦和奇亚籽添加了额外的纤维。

21。 花生酱和果冻冰沙

一根香蕉混合一勺花生酱，还加入了燕麦和奇亚籽。结果是复杂的碳水化合物与脂肪酸，保证满意度。

22. 菠萝椰子冰沙

菠萝含有有效的重要膳食椰子，富含纤维、维生素 E、C 和 B 以及铁、硒、钙、钠、磷和镁，使组合成为营养丰富的冰沙。

23. 生香蕉和可可

冰沙富含钙纤维和蛋白质，会让你饱足数小时。加上早餐吃巧克力的好借口。广告

24. 羽衣甘蓝冰沙

这是为羽衣甘蓝提供所有营养成分、健康益处和营养成分的完美方式。羽衣甘蓝富含矿物质和维生素，包括维生素 C、A 和 K，以及钾、铜和铁。这种高纤维超级食物可以稳定血糖水平，保持消化道顺畅。

25. 草莓和橙子冰沙

这款热带冰沙热带冰沙由希腊酸奶与椰奶、橙汁和草莓混合而成，热量低，奶油般顺滑！

26. 羽衣甘蓝、金合欢和浆果冰沙

蓝莓、香蕉和草莓的组合大有裨益，留下多汁、甜美可口的果味，并加入巴西莓粉，淡化羽衣甘蓝的味道。

27. 经典绿色怪物冰沙

菠菜混合奇亚籽、花生酱，加入富含维生素 A、K 和 C 以及 K 以及镁、纤维和钙的冰沙中。

28. 草莓香蕉冰沙

草莓和香蕉、杏仁奶、奇亚籽、南瓜籽和可可粒，以及椰子片是完美的组合冰沙。

29. 鼠尾草梨冰沙

辣木是冰沙中的一种特殊成分。辣木是一种具有压力管理和抗衰老功效的植物。它有助于身体排毒。这款冰沙混合了富含欧米茄 3 和脂肪酸的大麻籽和维生素 E，可确保健康的身体和清醒的头脑。

30. 樱桃浆果姜奶昔

这是一款恢复冰沙，含有富含抗氧化剂的草莓。羽衣甘蓝、小麦胚芽和维生素 C 可以缓解疼痛，从而减少运动引起的肌肉损伤。

精选照片来源： 通过pixabay.com 广告

参考