10 天静默和 100 小时冥想的 10 个好处
十月初，我完成了第二次为期 10 天的内观闭关。 内观 是一种在佛陀时代起源于印度的冥想形式。它现在是世界上使用最广泛的冥想形式之一，全球有 200 多个中心以 55 种不同的语言提供。最近去世的 SN葛印卡 使用录像教授冥想技巧。
为什么要忍受与外界完全沉默和孤独的 10 天？已经有越来越多的人 研究 关于发展一致的冥想练习的许多好处。
以下是我在过去一年中完成两次为期 10 天的静修后发现的 10 个主要好处。
1. 提高认识
如果你不知道，改变是不可能的。在静修处，您凌晨 4 点醒来，晚上 10 点熄灯。这是漫长的日子，有充足的时间进行自我反省。你开始更加意识到你的个性和生活的积极和消极方面。每天留出时间让您有机会进行这种反思。有了这种提高的意识，我感觉更能适应我的情绪。广告
2. 保持镇定
这是内观禅修的主要教导。无论经历什么，都要保持平静。平静是接受所有结果，无论是好是坏。所以当你有一个愉快的体验时，你不会执着或执着。同样，对于糟糕的经历，你也无法避免它们。接受一切，因为它保持平静。
3. 无常
你所知道的一切，包括你自己，最终都会变老和死亡。一切。你生命中所有的人和你所有的财产。在这 10 天里，你不断地被提醒这一点。意识到你的生活在不断变化中，你可以接受事物的本来面目，而不是执着于生活中的人和事物。这也使困难时期变得更容易，因为您知道它们也会结束。
4. 生活中的排毒
在这十天里，你观察高尚的寂静。您不得使用任何电子设备、阅读或书写材料。这是一种如此奇怪且有时很困难的练习，因为我们一生都在不断的刺激状态中度过。消除这些干扰可以让您全神贯注于冥想练习。它还可以帮助您放慢思考的步伐，因为您没有消化任何新材料。缺乏额外的刺激可以更深入地专注于冥想和更好的排毒。
5. 幸福
只有一个地方可以找到真正的平静、真正的和谐。那个地方在里面。 – S.N.葛印卡
这十天的情绪波动，就像是外界一整年的浓缩版。有很多挑战。长时间坐着导致膝盖和臀部疼痛。无休止的沉默时间。随着日子一天天过去，你开始意识到你的生活中有多少很棒的事情。像和尚一样生活，您每天都会看到所有您认为理所当然的事情。不能说话会让你想起你所有的好朋友和家人。将来，当您安排与朋友见面时，您将不再使用手机。长时间的沉默让你能够欣赏你生命中所有伟大的人和事。
6. 学会失败
只有敢于大失败的人，才能取得大成就。 – 罗伯特·肯尼迪
通过冥想，你会不断失败。目标是通过专注于呼吸来集中精神。这有助于让心平静下来，但你永远不会完全没有念头，除非你达到开悟而这种状态仍然是无常的。每天在这些失败中不断练习可以建立意志力和毅力。它让你对渗透到你生活其他部分的失败感到舒服。
7.冷静
葛印卡 在他的讲座中指出，这 10 天是心灵的外科手术。在这 10 天里，我经历的外部压力最小。每天我们都接受训练，如何在出现不同情况时保持冷静。这种做法帮助我观察压力情况，而不会以情绪化的方式对它们做出反应。广告
8. 更广阔的视野
在静修会上讲的一个故事是 6 个盲人触摸大象不同部位的故事：
六名盲人被要求通过感觉大象身体的不同部位来确定大象的样子。摸腿的盲人说大象像柱子；摸到尾巴的人说大象像绳子；摸着树干的人说大象就像一根树枝；摸耳朵的人说大象像扇子；摸肚皮的人说大象像一堵墙；摸到象牙的人说大象就像一根坚固的管子。
一位国王向他们解释说：
你们都是对的。你们每个人都说不同的原因是因为你们每个人都触摸了大象的不同部位。所以，实际上大象具有你提到的所有特征。
冥想练习让我们对情况有了更广阔的视野。而不是向外看影响你自己的所有问题，你开始看到这都是你自己想法的表现。你开始为自己的生活负责。
9. 随着时间的推移提高效率
在闭关期间，我有生以来第一次学会了如何放慢脚步并倾听。直到我的脑海里塞满了我应该做什么的想法。在这次经历之后，我意识到一天中有很多时间，但问题是我如何利用我的时间。我现在专注于 2-3 项重要任务，而忘记了其他一切。在执行任务时，更多的存在可以使注意力更集中。所有这些都可以更快、更高效地完成任务。
10. 提高机动性
每天盘腿坐10个小时是痛苦的。对你们中的大多数人来说，最初的几天会很痛苦。在过去的两天里，我的臀部开始张开，因为我的身体习惯了坐着。盘腿而坐，脊椎伸直，尾骨和膝盖与地面接触，让您处于完美的姿势，让您更舒适地坐得更久。
如果你给自己时间和独处，你需要问一些重要的问题，你将获得对你是谁以及你想要的生活的更深入理解的回报。如果您正在寻找有关内观冥想的更多信息，包括日期和地点，请查看那里网站。 广告
