减肥锻炼不一定是无聊的。它也不应该要求你每天锻炼几个小时才能有效。你真的可以减肥 和 每天只需 15 分钟，体内多余的脂肪。关键是使用正确的设备，选择正确的练习，并以正确的方式进行锻炼。做这些事情，你就可以进行一次很棒的减肥锻炼，与在跑步机上花费数小时相比，它可以帮助你在 15 分钟内减掉更多的脂肪。

进入壶铃

当然，它看起来非常基本，就像一个带手柄的炮弹，但我向你保证，使用一次交付的结果比你从有氧运动、自由重量训练或器械中获得的要好。让它变得更好的是它的 设计 .位于圆形实心钢重物顶部的壶铃手柄抵消了其重心。这会迫使您的身体在锻炼时使用更多的肌肉。使用更多的肌肉进行锻炼意味着您会更加努力地工作并燃烧更多的卡路里。

使壶铃如此有效的另一件事是其光滑、圆润的手柄和紧凑的形状。这使得一些你不能用哑铃或杠铃做的燃烧卡路里的运动成为可能。它们包括 壶铃摆动 ，这将帮助您比任何其他运动更快地减肥和塑形。这就是为什么它是本文中减肥锻炼技巧的关键。广告

大多数健身房都有壶铃供您使用。如果您在家锻炼，可以花大约 50 美元购买一个。确保您购买的壶铃由实心钢制成，并且其手柄焊接在炮弹部分上。这将确保它持续一生。您可以在大多数体育用品商店或网上购买。

当您购买第一个壶铃时，确定哪个重量最好有点棘手。一个好的经验法则是，女性应该购买 15-25 磅的重量。男性开始时的最佳体重通常在 35-45 磅之间。

将减肥锻炼技巧放在一起

既然您知道需要哪种健身器材，就该开始锻炼了。下面详细介绍了从练习到组数和次数所需的一切。广告

您将每周进行 3 天这些锻炼。您应该在每个人之间休息一天，以确保您的身体完全康复。这将使您能够在每节课上刻苦训练。我更喜欢的安排是每周一、周三和周五进行训练。您可以在一周的其他几天休息或进行不同类型的锻炼。

你不会计算你在这个训练中做的组数，这种典型的方式是执行一组给定的重复次数，休息，然后再做另一组。相反，你会一个接一个地做一组，没有休息。甚至不要降低重量。相反，从每个练习中移动，就好像它们都是同一个动作的一部分。在健身圈中，这被称为复合体。

复合运动的主要好处是它们比传统的锻炼燃烧更多的卡路里，传统锻炼在每组之间休息。这是因为你会更激烈地训练。研究表明，以这种方式进行训练不仅可以在锻炼期间燃烧卡路里，而且可以在锻炼结束后长达 72 小时内燃烧卡路里。传统锻炼的卡路里燃烧益处几乎在您的锻炼完成后立即停止。广告

锻炼 1（星期一）

• 壶铃秋千
• 壶铃深蹲
• 壶铃肩部推举

锻炼 2（星期三）

• 壶铃肩部推举
• 壶铃深蹲
• 壶铃秋千

锻炼 3（星期五）

• 壶铃深蹲
• 壶铃秋千
• 壶铃肩部推举

次数、组数和休息时间

您将开始此锻炼计划，每次锻炼执行 7 次。每周为每个练习增加 1 次。到第 4 周，您将每次练习 10 次。

首先在第一周的每次锻炼中做 4 个复合体。每周添加一个复合体。到第 4 周，您将在每次锻炼中做 7 个复合体。在复合体之间尽可能少休息。目标是休息不超过 1 分钟。你越不适合，你就越需要。如果你不能从复合体之间的一分钟休息开始，每周减少你的休息时间，直到你达到 1 分钟标记。

结论

现在您知道如何通过锻炼来减少脂肪并在尽可能短的时间内快速获得好身材。尝试本文中的锻炼一个月，我保证您会看到比在健身房使用健身器材进行传统的长时间缓慢有氧锻炼更好的结果。你会 减掉腹部脂肪 ，锻炼一些肌肉，看起来更好，也有更多的乐趣。广告

请记住，饮食也很重要。通过减少碳水化合物或遵循古饮食，您会更快地看到结果。

精选照片来源： 戈登考伊通过 unsplash.com