10 种对抗抑郁和焦虑的食物
抑郁和焦虑可能是由许多因素引起的，从遗传到生活方式的选择。虽然我们不能总是靠自己治愈抑郁症，但我们可以在生活中做一些小小的改变来帮助对抗它。我们对抗抑郁和焦虑的方法之一是吃对我们的身体和大脑有益的食物。
1. 全麦让你心情舒畅
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如果您想快速改善心情，请吃健康的高纤维碳水化合物，如全麦面包、松饼或意大利面。碳水化合物促进血清素的产生；血清素是一种让人感觉良好的荷尔蒙，可以改善您的情绪并放松您的大脑和身体。不仅如此，全谷物还有助于维持稳定的血糖水平，让您不会陷入那种可怕的饥饿感。
2. 黑巧克力对抗抑郁症
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尽管牛奶巧克力实际上可能会导致抑郁症，但当然，只要您适量食用，黑巧克力可以帮助您对抗抑郁症。它可以帮助对抗抑郁症的原因是什么？它含有大量的抗氧化剂，以及提高内啡肽和血清素的能力。
3. 浆果带给你快乐
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这些美味可口的小水果富含抗氧化剂和维生素！蓝莓、黑莓、草莓和覆盆子应该尽可能多地加入你的饮食中，因为抗氧化剂不仅可以增强你的免疫系统和预防癌症，而且在你对抗抑郁症方面也可以发挥巨大的作用。您可以将它们撒在麦片、酸奶或冰沙中，或者单独享用！
4. 核桃支持整体大脑健康
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像大多数坚果一样，核桃是蛋白质、纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质的极好来源。不过，真正让核桃脱颖而出的是它们还含有 omega-3 脂肪酸。事实上，核桃是 omega-3 最丰富的植物来源之一，它可以帮助降低抑郁症并支持整体大脑健康。所以，下次当你感到忧郁或焦虑时，拿一袋核桃来咀嚼。
5. 三文鱼增强脑力
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说到 omega-3，像鲑鱼这样的脂肪鱼也是这种脂肪酸的重要来源。鱼不仅对促进大脑健康和对抗抑郁很有好处，而且对你的整体健康也很有好处。经常吃鱼可以帮助改善血液循环和减少炎症。美国心脏协会建议每周吃两份鲑鱼或其他富含脂肪的鱼。
6. 深色绿叶蔬菜对抗焦虑和抑郁
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深色绿叶蔬菜可能是周围最健康、营养最丰富的食物。菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜可以帮助预防癌症、增强免疫系统，当然还可以对抗抑郁和焦虑。
7. 种子让你睡个好觉
咀嚼种子来治愈你对脆脆的渴望可以帮助你减少卡路里的摄入。它还可以帮助您对抗抑郁症！亚麻籽、奇亚籽和大麻籽富含 omega-3，我们已经知道它们对我们的大脑很有好处！南瓜子也非常适合对抗抑郁症，因为它们富含 l-色氨酸，这是一种氨基酸，是褪黑激素的前体，我们需要睡眠。南瓜子还有助于提高血清素水平。
8. 豆类可以提升你的情绪
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我们都知道豆类对您的整体健康绝对有益，因为它们富含蛋白质、铁、叶酸、碳水化合物和纤维，但胆固醇含量低。所以我们都知道豆子对我们的心脏有益，但你知道它们也对你的大脑有益吗？豆类中含有硒，可以帮助您在情绪低落时提振心情。将它们与米饭、墨西哥卷饼或豆类沙拉混合食用。
9. 鳄梨：改善大脑健康的美味选择
这种超级食物（和超级美味的水果）是可食用的全明星，因为它含有色氨酸、叶酸和更多有益大脑健康的 omega-3！然而，尽管它对你的健康有好处，但它的脂肪含量仍然很高，应该适度食用。为了充分利用它的奶油味，把它切成薄片，放在三明治和汉堡上，或者放在沙拉里。
10. 蘑菇：大脑的超级食物
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蘑菇有益于您的心理健康，原因如下：它们有助于降低血糖水平，平衡您的情绪，并促进健康的肠道细菌，而肠道是我们身体 80% 至 90% 的血清素的制造地。蘑菇可以用多种方式和多种菜肴食用！在沙拉中生吃它们或将它们扔在你的披萨上，对抗抑郁和焦虑！
精选照片来源： Viktor Hanacek 通过 picjumbo.com
