23个技巧让你学得更好

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学习技巧——它们是一件事，当大学生们回到学校时，这是我们所有人重新思考我们学习方式的好时机。学生、专业人士或家长，我们每天都在学习——无论是如何弹吉他、使用新软件、抚养孩子或煮鸡蛋，大脑总是吸收新信息。使用以下提示使其更容易。

激发你的思想——创造优化学习的习惯

通过一些定期维护，头脑可以变得敏锐，并准备好应对任何挑战并吸收新信息。通过以下活动养成有规律的习惯，让大脑保持最佳状态。

1. 锻炼

举重和做有氧运动对身体有很多好处（参见：本网站上的几乎所有内容），但事实证明，锻炼也可以提高学习和记忆力。如果您的思绪混乱，请尝试快步走或去健身房。一项研究发现，在一次 15 分钟的锻炼后，记忆和认知处理（清晰思考的能力）得到改善。

2. 冥想

定期让你的 om 不仅对管理压力很有好处，它还可以提高记忆力、冲动控制和注意力。

3. 吃多不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸（尤其是 omega-3 脂肪酸）对大脑功能至关重要，有助于控制大脑的学习和记忆中心。三文鱼是 omega-3 的极好来源，但其他鱼类，如鲱鱼和鲭鱼，也含有类似的含量。 PUFA 的无肉来源包括核桃、花生、奇亚籽和南瓜籽。广告

4. 睡觉

当紧缩开始时，人们通常会牺牲自己的 Zzs 以换取更多的时间来工作或学习。但是完成的额外工作并不值得早上僵尸眼睛：每晚充足的睡眠对于大脑功能、良好的判断力、反应时间，甚至使用一致的语法绝对至关重要 . 一个明智的睡眠者的头脑会学得更快，证明早睡所浪费的时间是合理的。

5. 喝水

这个提示可能很简单（双关语），但脱水比你想象的更普遍——如果你口渴了，那就太晚了。反应时间、反应能力和整体心理处理会随着补水而改善，所以投资一个不含双酚 A 的水瓶，随时随地携带。还要记住，许多常见食物，尤其是水果，都是出奇的好水源。

6. 练习瑜伽

有一个简单的方法可以增加大脑的灰质：做瑜伽。瑜伽士还报告较少的认知障碍，即感知、记忆和运动功能方面的错误。

7. 培养爱好

每天花一些时间在工作或学习以外的活动上很重要。大脑不仅需要时间来评估它所做的所有学习，而且培养不相关的爱好可以让你变得更聪明。尝试一些需要高度集中注意力和手眼协调能力的事情：一项研究发现，参加杂耍课程的人表现出他们的灰质增加（尽管一旦他们退出，它就会消失）。这是永不停止学习新事物的另一个原因。

8. 设定议程

成功通常与在生活中实施结构的能力有关，因此设定目标并制定切合实际的学习计划是个好主意。现实地说，我们不仅仅意味着为那份 5,000 字的报告分配一个多小时——安排时间在紧张的工作之间恢复也很重要，无论是学习新软件还是如何开车。安排大脑的放松时间被称为间隔效应，众所周知，它可以提高长期回忆。广告

9. 笑

分配时间放松对于避免倦怠很重要，但与让你咯咯笑的人一起这样做更好。简单的笑声已被证明有助于解决问题和创造力。有趣，对吧？

10.检查你的动机

问一个问题，我为什么要学习这个？如果信息对他们有用，特别是如果他们相信它可以对他们的社区产生影响，人们就会更好地学习。选择对您很重要并让您兴奋的课程、爱好或职业 (gulp)。

学会学习——如何练习和学习

现在您已准备好专注于学习新技能或信息，请尝试注意以下提示。

11. 热身你的大脑

在开始工作之前玩得开心：尝试通过押韵游戏或说一些无意义的话来为您的大脑锻炼进行心理热身。它会帮助你放松并更容易接受学习。听起来是一个很好的借口，终于可以参加那些粪便课程了。

12. 找个朋友

如果让自己专注于任务是一场艰苦的战斗，请尝试邀请某人加入您的行列。分组学习（无论是课堂、读书俱乐部还是与好友一起）可能是一个好主意，有助于保持注意力集中并在过程中增加一些责任感。广告

13.检查你的环境

合适的学习环境是最重要的。一般来说，它应该是干净和安静的，但添加一些新奇的东西也是一个好主意：尝试在公园、咖啡馆，甚至家中的不同房间工作。避免躺在床上——虽然学习区应该舒适，但床在心理上与睡眠和放松有关。你会更好地专注于其他地方。

14. 发展元认知

这是大多数关于改进学习过程的文献中的首要主题，自公元前 4 世纪亚里士多德讲学以来，教师就一直在研究这一主题。元认知的概念不仅强调理解材料，还强调理解你如何理解它。学会从第一印象中退一步，质疑自己的知识，并评估您是否以及如何消化新材料。有时这就像在语言困难时不那么快阅读一样简单，或者开发一个新的记笔记系统。最简单的是，元认知是关于对学习过程进行反思并根据需要进行调整。

15.一次只做一件事

处理多项任务的能力可能被称赞为一种无价的特质，但事实证明，在任务之间来回切换会增加完成任务所需的时间。尝试体现一种不同的力量：专一。

16. 不要害怕失败

在新加坡进行的一项小组研究发现，在没有任何指导或帮助的情况下试图解决困难的数学问题的人更有可能失败——但在此过程中，他们对问题的性质以及可能的解决方案提出了很多想法像，这有助于他们在以后处理类似问题时表现得更好。这种现象称为生产性故障。虽然它类似于令人沮丧的反复试验过程，但它使头脑保持创造性和灵活性。

17. 测试自己

不要等到考试或大型钢琴演奏会的那一周——定期自测，或者（甚至更好）让同学或朋友提问。如果很难很快记住答案，最好查一下。否则，当被问到这个问题时，你真的在学习绘制空白的错误状态。虽然富有成效的失败（见：#16）对于解决问题很有用，但反复不回忆需要死记硬背的东西（例如历史或法律）不会提高你的学习能力。广告

18. 总是压缩 (ABC)

这是蒂姆·费里斯 (Tim Ferriss) 畅销的快速学习指南《4 小时厨师》(The 4 Hour Chef) 的基石。通过使用诸如首字母缩略词或押韵之类的助记符，尽可能努力地将所有必要的信息放入一个简单的一页或两页纸中。更好的是，尝试将信息转换为图像，例如图形、图表或思维导图。以不同的方式将知识可视化有助于在您的脑海中赋予它更强的表现力。

19. 条件化信息

换句话说，研究你正在学习的任何东西的更广泛的应用（即弄清楚它为什么重要）。教科书（和糟糕的老师）经常展示事实和公式，而没有关注帮助学生学习最有用的条件。努力了解知识在何时、何地以及为何重要，将有助于将其巩固在您的脑海中。

20. 使用多种媒体

您体验信息的方式越多，您就越有可能保留它。不同的媒体会激活大脑的不同区域，当大脑的多个部分协同工作时，我们会更快地回忆事物并更好地保留知识。尝试阅读、收听播客、观看 YouTube 视频、大声说出材料并手写（只是不能同时进行）

21. 连接现有知识

如果你能把你所学的东西与你以前学过的东西联系起来，它有助于提高回忆速度并促进新的学习。例如，如果您正在了解麦克白，将戏剧与您对莎士比亚、苏格兰、中世纪或您最喜欢的奥尔森双胞胎电影《双重、双重、辛劳和麻烦》的了解联系起来可能会有所帮助。将你的研究尽可能多地嵌入你大脑现有的框架中。

22. 建立后果

很多人都没有达到他们的目标，因为如果他们戒烟不会有任何后果。如果你未能坚持自己的目标，通过采取消极激励措施（例如给室友洗一个月的衣服）来解决问题。或者，注册 StickK，这是一项在线服务，该服务将资金存入托管机构，如果您的目标未实现，则将其捐赠给您选择的反慈善机构（如果您是共和党人，请考虑向民主党捐赠，如果你是反枪支的，等等）