35个简单而健康的儿童晚餐创意
父母开玩笑说，抚养孩子最具挑战性的部分是决定晚餐吃什么。虽然很有趣，但也有很多道理。孩子们可以挑剔。他们有一天喜欢某样东西，第二天就讨厌它。他们也不在乎某些东西是否健康。如果你有一个以上的孩子，祝你晚饭吃得好。更多的孩子等于更多的意见。
忙碌的父母可以做些什么来让他们的孩子吃到健康的饭菜？用餐时间如何更轻松？
首先，您可能想知道新食谱是否会有所帮助。挑食者擅长拒绝任何事物。如果您的孩子对新事物不开放，那么适合儿童的膳食将无益。即使是不太挑剔的孩子也倾向于回避新食物。具有讽刺意味的是，他们也讨厌一遍又一遍地吃同样的东西。
那么，克服进餐时间沮丧的最佳方法是什么？让它有趣！用一点创造力分散孩子的注意力。如果每个人都放松并享受这顿饭，他们就更有可能吃饭。[1]
在我深入探讨为孩子们准备的 35 种晚餐创意之前，这里有一些让年幼的孩子吃饭并摆脱晚餐习惯的技巧。（梅奥诊所： 儿童营养：给挑食者的 10 个小贴士 ))
- 为晚餐做早餐 – 通过在晚餐时供应早餐来改变事物。孩子们会喜欢这个惊喜。使用水果、培根和香肠使其更饱满。有些日子可能会非常艰难，所以燕麦片和水果甚至可以成为一种选择。
- 让他们参与 – 孩子们喜欢帮忙，并且会更兴奋地尝试他们帮助制作的食物。在这个过程中触摸和看到成分可以帮助您的孩子更加熟悉它们并减轻他们的不确定性。最大的好处是你们会花时间在一起，更不用说学习烹饪的价值了。
- 做自助晚餐式 – 将食物和配料摆在自助餐桌上，并让孩子们端上盘子。什么适合自助餐？[二]炸玉米饼、煎饼、比萨饼、玉米片、手指食物和辣椒只是众多创意中的一小部分。不要害怕提出自己的想法。
- 创意展示 – 将一顿饭变成艺术是让孩子们感兴趣的另一种方式。没有什么比食物看起来像脸、花或船更有趣的了。创造性地展示食物！
- 玩得开心主题 – 这里的选择是无穷无尽的。您可以根据孩子最喜欢的角色来制作它，或者关注不同的文化、地区甚至历史。这是向您的孩子介绍世界上其他人的饮食方式和食物的好方法。
- 受贿 – 有时，父母不得不采取无耻的贿赂来让孩子吃饭。用一点额外的动力让孩子们尝试新事物是可以的。[3]我们都时不时地需要提升。避免将甜点作为吃晚餐的动机，但可以尝试哪些无害的贿赂？例如，贴纸、临时纹身、额外的屏幕时间或睡前书。
现在，让我们来谈谈晚餐的想法。膳食计划只是在已经忙碌的一天中要做的另一件事。这份儿童晚餐食谱清单可以提供帮助。请记住，您可以随时进行修改以满足任何饮食需求。这些食谱是一个很好的起点，可以让疲惫的大脑激发创造力。
1. 芝士汉堡意面
孩子们喜欢意大利面和芝士汉堡，所以将两者混合在一起，为孩子们准备一顿不可抗拒的晚餐。通过使用有趣的意大利面形状，如贝壳或罗蒂尼曲折，让它变得更好。
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2. 棒子上的炸玉米饼
当你还是个孩子的时候，棍棒让一切变得更好——那么，为什么晚餐会有所不同呢？这顿饭也没有变得更容易，与父母一起得分。你只需要竹签和一些简单的原料。
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3. 纳乔比萨
这是大多数孩子会很快吞下的两顿经典餐点的另一个创造性转折。享用这顿快餐，随心所欲或随心所欲。
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4. 汤团鸡煎锅
具有独特风味的意大利面是孩子们好奇尝试的一餐。这个太好了，它可能也会成为父母的最爱。
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5. 汉堡包披萨
另一个混搭和更多的汉堡包，汉堡包比萨饼太好了，不能错过 - 童年最喜欢的汉堡包的所有口味。
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6. 鸡汤面
没有这部经典，任何清单都不完整。用烤鸡作弊，在 30 分钟内完成这道汤。告别罐装版本。
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7. 热狗卷
冷藏的新月形卷、热狗、奶酪和培根一起为那些不能快得多的孩子们准备晚餐。
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8. Tater Tot Nachos
不是你每天吃的玉米片，这个食谱以炸薯条为基础。您可以使用任何您知道孩子喜欢的配料来改善它。
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9. 千层面锡松饼
松饼罐烤宽面条就像烤宽面条但更小。它非常适合小手指，制作速度比原版更快。
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10. 煎饼砂锅
Frito 薯条为这顿快速的 Tex-Mex 餐增添了脆感。为了使它更加特别，将所有东西混合到单独的薯片袋中，将其变成袋装炸玉米饼。
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11. 芝士汉堡薯条砂锅
芝士汉堡和起司砂锅——两种快餐的最爱组合成一个美味的砂锅。当您可以在家快速享用热腾腾的饭菜时，为什么还要在外面吃饭？
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12. 肉丸潜艇砂锅
孩子们的晚餐可能没有三明治那么凌乱，但他们仍然会喜欢肉丸、融化的奶酪和热面包。
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13. 白切达芝士通心粉
最好的舒适食品得到快速升级。孩子们仍然会喜欢这种最爱，而父母可以欣赏白切达干酪的成熟风味。
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14. 土耳其牧场卷
简单、美味、有趣、快速——还有什么比这更好的呢？这顿饭也很容易打包，非常适合您在旅途中忙碌的夜晚。
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15. 巨无霸披萨
只说巨无霸这两个字就会让小耳朵振作起来。预制的外壳使这顿晚餐成为解决进餐时间挫折的快速解决方案。
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16. 酪乳鸡肉招标
自制但易于制作的鸡肉嫩肉——还有什么比这更好的呢？再加上蔬菜和水果，您就可以享用一顿完整的饭菜，孩子们会高兴地狼吞虎咽。
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17. 肉丸滑块
滑块是孩子们的绝佳小吃或晚餐——小手、小三明治。此外，小巧的尺寸使它们比原来的更有趣。
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18. 火腿和奶酪袋
不要让自制面团的想法阻止你尝试这个食谱。当你看到它是多么简单时，你会很高兴你做到了。每个人都会喜欢咬一口用新鲜面包制成的火腿和奶酪口袋。
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19. 多力多玉米卷沙拉
把玉米片换成多力多滋，看着孩子们对玉米卷沙拉产生新的兴趣。使用单份袋作为碗，在里面添加浇头，享受少做菜的乐趣。
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20. 意大利面窝
孩子们喜欢意大利面，但他们会惊讶地看到它是可以用手指吃的小巢。
了解如何制作它们 这里 .
21. 迷你鸡肉馅饼
只有四种原料，半小时内完成，这个给孩子们的晚餐创意有什么不喜欢的呢？自制并不一定意味着困难。
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22. 棍子上的三明治
节省切片、铺展和堆放的时间，而是将所有东西都放在一根棍子上。孩子们会喜欢拉下每件物品，而您会喜欢轻松清理。
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23. 龙卷风犬
光是名字就足以让孩子们吃这些。串上的热狗裹在面包面团的漩涡中，这是一种有趣的新吃法。
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24. 自制意大利面
用这个简单的食谱在家制作自己健康的意大利面。它便宜、简单，而且您可以控制成分。您可能再也不会购买罐装版了。
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25. 厨房烧烤鸡
这顿饭你不需要任何花哨的东西，尽管它尝起来就像你付出了很多努力。
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26. 普卡犬
这个夏威夷食谱使用波兰香肠或热狗。菠萝酱和芒果芥末添加了热带风味，夏威夷面包卷用于面包。
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27. 即食锅鸡和饺子
几乎每个人都喜欢饺子，它是您孩子的一道不错的配菜或晚餐。加入大块鸡肉和奶油肉汁——有什么可抱怨的？
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28. 鸡肉阿尔弗雷多砂锅
砂锅为孩子们准备了一顿简单的晚餐，这是一个你可能会一遍又一遍地发现的。搭配沙拉，您可以轻松享用美味的意大利餐。
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29. 棍子披萨
竹签又换了一餐。这一次，披萨在这种创造性的转折中焕然一新。
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30. 皮塔饼
这个食谱使用皮塔饼面包代替炸玉米饼壳。孩子们会在口袋里装满炸玉米饼配料，玩得很开心。广告
去 这里 对于这个美味的食谱。
31. 山寨速溶锅汉堡帮手
汉堡助手有一些经典之处，但现在您可以从头开始同样快速地制作它。面条、碎牛肉和酱汁融合在这道美味的速食锅中。
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32. 芝士火锅
火锅为创意打开了大门。孩子们甚至可能对蘸奶酪酱的食物有一些想法。椒盐卷饼、面包、蔬菜和肉类都是不错的选择。
查找更多想法和食谱 这里 .
33. 洞里的鸡蛋
这个食谱是一种速食早餐，可以在您匆忙时为孩子们准备一顿丰盛的晚餐。使用曲奇刀在面包上做一个有趣的形状，让它变得更好。
食谱可以找到 这里 .
34. 速溶锅蛋砂锅咬
这些砂锅菜很饱而且很快。小尺寸使它们易于食用，并且清洁起来轻而易举。孩子们也可以添加他们最喜欢的浇头。奶酪、辣椒、香肠和培根只是一些选择。
了解如何制作此食谱 这里 .
35. 法式吐司卷
有时，是简单的事情就能吸引孩子的注意力。这道法式吐司食谱肯定是他们喜欢的晚餐，而且您不必为制作感到难过。
找到食谱 这里 .
我的孩子还是不吃——这正常吗？
请记住，孩子会经历阶段。有时您的孩子几乎不吃东西，有时饥饿似乎没有停止。
着眼大局，问自己以下问题：[4]
- 我的孩子在一周内是否食用了多种健康食品？
- 我的孩子是否营养不良或生长正常？
- 食物（或缺乏）是否会影响我孩子的生活质量？
如果您发现由于挑剔或缺乏饮食而出现健康问题的迹象，可能是时候去看医生了。这个问题可能不仅仅是顽固，而是医疗问题的征兆。[5]
让家庭进餐无压力
你的压力越小，你孩子的压力就越小。强迫食物会使体验变得消极，让孩子们不太可能尝试。
以下是一些关于如何鼓励孩子一生积极的饮食习惯的最后提示：
- 让用餐无压力
- 提供种类繁多的食物
- 不要强迫进食
- 鼓励大一点的孩子尝试新食物至少 3 次
- 树立健康饮食的好榜样，并自己对新食物持开放态度
以积极的态度、有趣的想法和新的食谱，您可以帮助您的孩子学会喜欢新食物。您可以从这 35 个儿童晚餐创意开始，以帮助您解决问题。
更多儿童餐创意
- 孩子们会喜欢的 40 种创意健康食谱
- 准厨师长：40 种与孩子一起烹饪的简单食谱
- 如何将与孩子的紧张晚餐变成宝贵的家庭时间
精选照片来源： Karo Kujanpaa 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 吃好喝好： 应对挑食阶段 |
| [二] | ^ | 自己动手做： 20 个有趣的食物吧，可在家里重现！ |
| [3] | ^ | 教育： 贿赂孩子吃饭？科学说好的 |
| [4] | ^ | 儿童心理研究所： 不仅仅是挑食 |
| [5] | ^ | 城市管理中心： 喂养障碍 |
