看看你是否有圆肩，试着看着镜子里的自己，让你的手臂自然地放在你身边。如果您的指关节正对着您，那么您很有可能正在遭受痛苦。

当我们整天无精打采地坐在办公桌前时，我们实际上对脊椎和肌肉造成的伤害超出了我们的想象。我们的背部肌肉被拉伸和拉紧，我们的胸部肌肉被缩短，我们肩胛骨的肌肉变弱，所有这些都使我们看起来像驼背的食人魔。

为了防止出现这种难看的特征，这里有 6 个简单的伸展运动，您可以每天进行。广告

1.肩部挤压伸展

肩部挤压伸展运动是如此有效但又如此简单，您可以在工作时在办公室进行。只需将双手锁在背后，并尽可能向后伸展。为了有效地做到这一点，你可以假装你的手臂之间夹着一个橙子，然后你要挤出橙汁。每天 3-4 次，每次拉伸 10 秒。

2. 弹力带练习

由于对拉伸有一点阻力，使用运动带拉伸那些磨损的肩膀也是控制姿势的好方法。如下图所示，使用带子进行外旋有助于拉伸肩袖，肩袖是一组围绕肩胛骨的肌腱。为此，只需将表带缠绕在坚固的结构上，然后用一只手将表带向您的方向拉动 180 度即可。慢慢回到原来的姿势，每只手臂重复10-15次。广告

3. 眼镜蛇宝宝

眼镜蛇宝宝看起来像一块木板，但具有不同的功能。做眼镜蛇宝宝的姿势实际上有助于拉伸那些在几乎半天的时间里用来进入懒散姿势的背部肌肉。要执行此操作，只需将双手平放在肩膀旁边即可。慢慢抬起自己，直到你能感觉到下背部的拉伸。慢慢往下走，重复10-12次。

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4. 桥

桥式伸展你的胸部、肩膀和背部。不仅如此，它还可以帮助您平静下来，并帮助您恢复疲惫的双腿。只需仰卧，双脚平放在地面上。深呼吸，尽可能将臀部抬离地面，但不要感到不适​​。将你的肩膀收起来，双手在腰下并拢。慢慢降低自己并重复 10-12 次。

5.骆驼式

骆驼式是一个中间伸展姿势，但如果做得正确，它可以有效地伸展背部和肩部。为此，请跪在地板上，双腿平放并与地面平行。将臀部向前推，抓住后面的椅子等结构。呼吸并将你的胸部抬向天空，感受伸展。保持这个姿势10-12秒，然后重复。广告

6. 平板支撑

平板支撑在背部受伤或肩部僵硬的人群中享有盛誉。平板支撑非常简单有效，如果经常做，它也有一系列令人印象深刻的好处。一些好处包括平衡和姿势、灵活性以及我们一直想要的——健美的腹部。只需躺在你的肚子上，用你的手臂支撑自己，把自己抬起来，让你的背部和臀部与地面平行，进入木板姿势。保持这个姿势30秒到1分钟。

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