在这个数字时代，分心似乎无法避免。仅仅弄清楚如何专注于你的目标和抱负，感觉就像实际实现它们一样困难。

如今，不断的分心会导致生产力的巨大损失。

统计数据显示，员工平均会浪费 28% 的时间来应对不必要的干扰并试图从这些干扰中恢复过来。^[1]

这就是在工作中，你得到报酬是为了提高工作效率，而我们中的一些人被过多或过于密切地监控以求安慰。

因此，人们只能想象当我们被留给自己的设备时会损失或浪费多少时间。

说到设备，你有多少次在听到通知的那一刻拿起手机，浪费了宝贵的时间在社交媒体上滚动，而你应该利用这段时间来实现你的目标？

我可以赌很多。

但我们都去过那里。

有时，即使有最好的意图和努力来完成任务，我们仍然会发现自己长期分心。

很有可能你还没读完这篇文章就被打断了。

现实既不可否认又不可避免： 我们生活在一个充满干扰的世界！

但是，您如何才能收回对时间和注意力的控制，以避免这些干扰并学习如何专注于您的目标呢？

目录

1. 是什么阻碍你专注于你的目标？
2. 如何专注于你的目标：设计你的环境
3. 结论
4. 有关实现目标的更多提示

是什么阻碍你专注于你的目标？

1. 您的环境是一个主要因素

不管我们是否愿意承认，我们所有人都是环境的产物。我们的环境对我们的影响远比我们意识到的要大。

它由多种事物组成，从我们生活和工作的空间，到我们共度最多时间的人，再到我们阅读、聆听和观看的内容，甚至我们在社交媒体上的个人资料，等等。广告

我们周围环境的所有这些元素都会影响我们的注意力、思想、心态、信仰体系以及我们为自己设定的目标和标准。它们都可以触发某些行为、倾向和情绪。这就是我们形成的许多习惯。

我们将始终承担我们不断置身其中的环境的各个方面。

2.意志力和动机是一种破碎的方法

很多人在努力实现目标时的错误之处在于，他们往往只关注需要做什么以及如何完成——结果和意志力。

许多人认为，意志力和动力本身决定了成功。

虽然两者都是必须在这个日益困难的世界中航行的伟大而必要的美德，但意志力在很大程度上是一种短期解决方案，而动力是让你开始的伟大动力，但也是短暂的。

这是主要原因之一 为什么这么多人的新年愿望落空了 到 1 月底。

你的意志力就像一块肌肉，这意味着它是有限的，会随着使用而耗尽。^[二]

使用意志力方法来专注于目标，重点是增加个人努力克服环境，而不是改变或改变环境。

严酷的现实是，你的环境比你的内在决心更强大。不管你有多少纪律，最终，尽管你付出了最大的努力，你还是会屈服于你的环境。

在一个与你的目标不相容的环境中，它的负面影响会破坏你的成功。

另一方面，兼容的环境是您可以用来专注于实现目标的最重要策略之一。

创造一个有利于成功的环境会触发你想要的行为，最重要的是，会减少干扰。

3. 必然性思维

事实上，生产力专家 Eben Pagan 认为，设计合适的环境会创造条件，让你无法实现 不是 以实现您的目标。

千万富翁、企业家和投资者认为这是目标设定的下一个演变，它将使我们不再关注意志力和结果。广告

他将这个概念称为“必然性思维”，即思考和行动就好像你正在做的事情已成定局，因为你为它的发生创造了条件。

他所说的为成功创造条件的意思是设计一个有利于你实现目标的环境。

世界著名的领导力教练和作家马歇尔·戈德史密斯博士认为，如果一个人不创造和控制他们的环境，那么它就会创造和控制他们。

他建议有一个实现你想要完成的目标的愿景。然后，考虑以一种有机地将愿景变为现实的方式来设计您的环境、情况或组织的结构。

如果[你]可以很好地设计你的生活[和]行为，[你]就不需要依赖意志力。 – BJ Fogg，斯坦福大学社会科学研究助理^[3]

但我不是设计师，你可能会想。

不要被吓倒，它可以由您或任何人完成！设计或修改您的环境以便更好地专注于您的目标不像设计宇宙飞船——这不是火箭科学。

这是实现它的方法。

如何专注于你的目标：设计你的环境

1. 找到支持实现目标的环境

当我们完全理解什么、谁和哪里最能支持我们的目标并与之保持一致时，就会取得真正的进步。

所以，下次你在你的环境中时，无论是在工作中还是工作之外，试着注意你在那里时的感受。请注意，当您离开该环境时，这种感觉是否会发生变化。

检查你周围的环境。查看所有基础设施并问自己这些简单的问题：

• 我是否处于有利于我实现目标的环境中？
• 保持对目标的专注对我有害吗？
• 是否与已经实现我想要实现的目标的人相提并论？

此外，检查您的生活方式和习惯。您是否将自己置于能激发个人成长的环境和情境中？

如果这些问题的答案不是明确而响亮的“是”，那么您应该认真考虑修改或完全改变您的环境。

你越了解自己，就越能意识到最有可能帮助你专注于目标的环境。广告

2.让你的目标，而不是分心，让你分心

如果你不断地失去对目标的关注，你就会使它们变得毫无用处。分心和打扰是失去注意力的最大罪魁祸首。

保持专注的最实用方法之一是让您的目标不断分散您的注意力。

你不可避免地会不时失去注意力。但是你可以通过促进你的目标来分散你的注意力来限制它发生的次数和持续时间。

现在，你怎么做？

很简单：制作视觉提示。

有句话说，如果你不看到它，你可能会忘记它。科学同意；眼睛拥有人体中的大部分感觉受体。因此，眼睛是焦点的主要组成部分。

以下提示只是会触发您将注意力集中或重新将注意力重新集中到您的目标上的事情。

使用什么类型在很大程度上取决于什么对你有用，但下面是一些常见的：

• 将您的任务清单或习惯追踪器贴在您的办公桌上或家中的冰箱上。
• 在您家或工作场所经常访问的部分悬挂励志海报。
• 便利贴——用一个或两个词的短语在上面写下你的目标，然后贴在你肯定会看到的地方。
• 设置提示以不断提醒你坚持你的生产习惯。
• 数字设备 – 更改您的计算机、智能手机、平板电脑或您经常使用的任何其他数字设备的屏幕保护程序，以显示有关您的目标的内容。

阅读更多关于如何专注于你的目标： 如何制定行动计划并实现您的个人目标

3. 修改你的内圈

多项研究证明，我们的心态、行为和动机在很大程度上受同龄人群体的影响。因此，我们生活中的人对我们实现目标的能力有着巨大的影响。

你是最常联系的五个人的平均值……——蒂姆·费里斯^[4]

既然人们对你整个人生的方向有如此重大的影响，如果你真的很想实现自己的目标，你可能需要调整你的小圈子。这就是为成功而设计或修改环境变得棘手的地方。

与升级你的 iPhone 不同，改变你的核心圈子的构成要复杂得多。

生活中最困难的事情之一就是与朋友断绝关系，尤其是违背他们的意愿，即使这是为了改善自己。广告

它可能会滋生怨恨，因为它要求你背叛作为友谊基石的美德：忠诚。

但我们必须记住，最重要的是，当我们设定重要的个人目标时，如果我们要实现这些目标，就必须忠于自己。对朋友、家人甚至配偶的忠诚对你的人生成功有害，只会减缓你的成长。

通过有意识地决定在你的核心圈子里你想要谁，你正在控制你生活的最终方向。

4. 彻底改变你的环境

这种方法是最极端的，但也可能是最有效的。

虽然修改您的环境使其不那么分散注意力是理想的，但有时这还不够。您环境中的某些元素，例如您的社交圈，比其他元素更难修改。事实上，有些元素几乎是无法调整的。

有时，这些元素是你无法控制的，你唯一能做的就是专注于你的目标，就是做出更彻底和彻底的改变。这可能意味着完全改变您的环境。

以下是您可以尝试进行的一些更改示例（ 仅在必要时 )：

1. 改变你的物质财产（例如：摆脱你的电视）
2. 创建新的虚拟设置（在线）
3. 改变你的物理工作空间（工作、家庭、共同工作、咖啡馆等）
4. 加入一个新的社交团体
5. 改变地点（家、共同工作空间、咖啡馆等）
6. 换工作或换分公司
7. 将分散注意力的朋友或家人从你的核心圈子中删除。
8. 改变你的配偶
9. 搬到另一个国家

当然，这些是需要采取的一些极端步骤。因此，只有在您尝试了所有其他方法来专注于您的目标但仍然没有成功时，才可以求助于这些。

结论

如果您正在努力弄清楚如何始终专注于您的目标，那么在不改变环境的某些元素的情况下做出重大而持久的改变要困难得多。

通过控制环境的设置，您可以影响您实现既定目标的动力、热情、动力和愿望的水平。

优化你的环境会产生强大的有意识和潜意识的激励因素，让你更容易专注于你的目标。对于我们中的许多人来说，更容易总是更好。

有关实现目标的更多提示

• 设定目标的科学（及其对大脑的影响）
• 如何设定长期目标并取得成功
• 什么是 SMART 目标（以及如何利用它们取得成功）
• 实现目标的 6 条黄金法则

精选照片来源： Razvan Chisu 通过 unsplash.com

参考