您可以遵循的 15 种最高维生素 C 食物和简单食谱！
维生素 C 是保持健康生活方式的明星球员。它在各种水果和蔬菜中很受欢迎，其好处远远超出了防止普通感冒的范围。
从对抗心脏病到促进健康的皮肤和眼睛，维生素 C 必不可少且用途广泛。我们已经编制了一份食物清单、它们的好处以及各种食谱，以将它们应用到您的饮食中。
1. 辣椒（每杯 190 毫克）
这种明亮多彩的蔬菜富含膳食纤维、叶酸、维生素 C 和大量其他维生素。将它们添加到 各种食谱 ，生吃或煮熟。
它们可作为高热量、低营养零食的松脆可口替代品，是开胃菜和主菜的绝佳伴侣。他们还丰富 类胡萝卜素 ，这有助于保护您免受心脏病的侵害。
2.番石榴（每杯377毫克）
番石榴被认为是 超级水果 .它用于治疗普通感冒、消化问题、高血压等。
它还用作神经松弛剂，非常适合锻炼后或增强能量。此外，番石榴还可作为天然爽肤水、皮肤保湿剂并促进健康的头发生长。 这里有几个方法 在你的饮食中加入番石榴。
3. 木瓜（每 1 个中等大小的木瓜含 188 毫克）
曾经稀有的水果是一种热带美食，一年中的大部分时间都可以买到。从长远来看，将它添加到您的饮食中，因为它不仅富含维生素 C，而且有助于对抗肥胖、糖尿病和心脏病的风险。广告
木瓜促进健康的肤色和头发，增加能量，是 眼睛健康，因为它可以对抗黄斑变性 .木瓜是一种用途广泛的水果 食谱 .
4. 橙子（每 1 个中等大小的橙子含 36 毫克）
橙子是一种快速提神的零食，可以极大地增强能量。 维生素C食物 像橙子一样含有植物化学物质，可以预防癌症，有助于预防肾脏疾病，降低胆固醇，并有助于维持血压。
橙子还有很多，当你考虑可以用它们做什么时 食谱 .
5. 羽衣甘蓝（每杯 80.4 毫克）
羽衣甘蓝等维生素 C 食物热量低，纤维含量高，脂肪含量为零。但令人惊讶的是， 羽衣甘蓝有一个单一的 在它心爱的表亲菠菜上。
在您的饮食中加入羽衣甘蓝提供支持健康皮肤、头发和骨骼的营养，以及健康的消化和降低患心脏病的风险。你可能会对羽衣甘蓝嗤之以鼻，但这可能是因为正确的 食谱 没有被你发现。
6. 猕猴桃（每 1 个猕猴桃 84.36 毫克）
它们可能很小，但永远不要低估奇异果的力量。它包装 强大的抗氧化冲击 含有大量超过 20 种重要营养素。
猕猴桃能量高，可以减少卡路里的摄入，使其成为维生素 C 食物之一，是减肥人士的绝佳伴侣。猕猴桃也可以是一种多功能水果。看看这些 食谱 .广告
7.草莓（每杯97.61毫克）
这种强烈甜美、活泼的红色水果毫无疑问是最受欢迎的水果之一。它发现自己在 可口的 和 甜的 食谱相似，但其最重要的健康益处之一可能并不那么明显。
草莓有助于促进眼睛健康，对抗 自由基 并填补通常与眼睛问题有关的营养不足。
8. 葡萄柚（每杯 71.8 毫克）
葡萄柚等维生素 C 食物有助于减肥、促进皮肤健康和抗癌。不常讨论的事情之一是维生素 C 食物如何帮助预防风险 发展为哮喘 .
葡萄柚是通常与早餐相关的水果之一，所以 这里有一些想法 快速充实你的早晨。
9.柚子（每杯115.9毫克）
柚子也被称为中国柚子，是柑橘家族中最大的水果。它富含维生素 C、维生素 B 和 β-胡萝卜素。
柚子还含有丰富的叶酸，强烈推荐给孕妇食用。柚子也 以多种方式提供帮助 ，包括增强您的免疫系统。你可能会发现这个 葡萄柚沙拉食谱 愉快。
10. 西兰花（每杯 81.17 毫克）
西兰花富含维生素 C、K 和膳食纤维，是抗癌的战士， 特别是对抗乳腺癌 .广告
它促进骨骼健康，预防关节炎和溃疡，对排毒很有帮助。西兰花可以是 烹饪添加 在几乎所有事情中，似乎。
11. 西红柿（每 1 个中等大小的西红柿 28.78 毫克）
西红柿可以减少吸烟对身体造成的损害。西红柿含有香豆酸和绿原酸 努力保护身体免受致癌物的侵害 是由香烟烟雾产生的。
不管你是否吸烟，你都可以在你的饮食中加入西红柿 有一些简单的食谱 .
12. 菠萝（每杯 78.87 毫克）
菠萝是一种非常有营养的水果 显着的健康益处 .这些好处之一是它能够减少关节和肌肉的炎症。
菠萝还有助于分解复杂的蛋白质， 使其成为极好的补充食品 .
13. 芒果（每 1 个中等大小的芒果含 57.34 毫克）
它还有助于预防中暑并促进强大的免疫系统。这里有一些灵感 芒果食谱 .广告
14. 球芽甘蓝（每杯 633.52 毫克）
算上维生素 C 食品类别中的瘦肉蔬菜，因为它在煮沸时半杯中仅含有 28 卡路里的热量。
这相当于不到 100 毫克的维生素 C。球芽甘蓝 很棒的小吃或配菜 .
15.哈密瓜（每1/8个中等大小的哈密瓜20.19毫克）
少量食用哈密瓜可以迅速铺平通往健康皮肤的道路。一杯哈密瓜可满足每日推荐的维生素 C 摄入量。
超级食物富含β-胡萝卜素 ，它在体内转化为维生素 A，并通过变薄可能堵塞毛孔并导致瑕疵的死皮细胞的外层来帮助促进健康的皮肤。如果你想用你的哈密瓜做更多， 这里有一些想法 .
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