无论是短期还是长期，记忆在我们的生活中都扮演着不可或缺的角色。如果你想知道如何提高记忆力，我在这里告诉你，有一些自然而有效的方法可以做到这一点。

不管你怎么想，提高你回忆信息的能力肯定是可能的。您只需要知道正确的方法即可。

让我们直接深入探讨有效提高记忆力和降低记忆力丧失风险的七种简单方法中的第一种。

1. 冥想

我们生活在一个全天候、24/7 信息的世界。它就像一个瀑布，无休止地将新闻、数据、事实和数字倾泻到我们的意识中。

不幸的是，我们的大脑并不是为了吸收如此大量的信息而设计的。因此，难怪大多数人都难以记住信息和回忆事物。

即使你相信自己有良好的记忆力并且对多任务处理感到满意，你也会意识到你的大脑一次只能处理这么多信息。研究表明，您收到的信息和干扰越多，您就越难将信息转移到长期记忆中^[1].

幸运的是，冥想可以提供帮助。

即使你每天只冥想 10 分钟，你也会提高你的专注能力，反过来，这会让你更容易记住重要的事实。

虽然任何程度的冥想都会对你的记忆有所帮助，但一项研究指出，8 周但不是 4 周的短暂冥想可以减少消极情绪状态，增强注意力、工作记忆和识别记忆，并降低状态焦虑分数^[二].

因此，如果您正在寻找最大的好处，请尝试坚持至少 8 周的冥想练习。

然而，冥想不仅仅是闭上眼睛，坐在莲花位置上。有些人更喜欢简单地在大自然中散散步。这使他们的头脑清醒和平静，并且仍然为他们的注意力提供了非常重要的推动力。

2. 充足睡眠

如果您睡眠不足或睡眠不好，那么您很可能也无法很好地记住。这是因为睡眠和记忆密切相关。

如果您的生活很忙碌并且经常发现自己睡眠不足，那么这将对您的认知能力产生负面影响，包括您的记忆力。广告

如果你想学习如何提高记忆力，你应该睡多久？

好吧，根据国家睡眠基金会的说法^[3]，您每晚至少需要七到九个小时的睡眠。如果你有规律的睡眠，那么在短短几天内，你的记忆和回忆能力就会有明显的提高^[4].

保持适当的睡眠周期并不总是那么容易（尤其是在最新的 Netflix 系列刚刚发布时！），但如果你关心提高你的长期和短期记忆，那么至关重要的是，您必须每晚至少获得推荐的睡眠量。

试试这三件事，自然地改善你的睡眠周期：

• 有固定的就寝时间（最好在晚上10点之前）
• 不要吃得太晚
• 确保你的卧室尽可能黑暗

睡觉是一项宝贵的活动。它使您的身体再生，使您的头脑清醒，并有助于信息的存储和检索。

但是，先不要睡觉，因为我想告诉您另一种增加记忆力的好方法。

3. 挑战你的大脑

你上一次挑战大脑是什么时候？

我的意思不是在暴饮暴食或睡眠不足的意义上受到挑战。我指的是通过填字游戏、数独和记忆游戏等方式来扩展你的智力。

为了扩大你的记忆库，让你的回忆变得清晰，你需要不断挑战你的大脑。

来自 Lifehack 读者（例如您自己）的反馈表明，大脑训练应用程序是一种非常有效的方法。经常使用这些应用程序可以增强您的注意力、注意力持续时间、解决问题的能力和记忆力。

有数百个这样的应用程序可用（其中大部分是免费的），但我建议从三大应用程序之一开始：

• 顶峰 （Android/iOS，免费，超过 1000 万次下载）
• 光度 （Android/iOS，免费，超过 1000 万次下载）
• 提升 （Android/iOS，免费，超过 500 万次下载）

如果您通常将一周的大部分时间都花在玩电脑游戏上，那么与其射击和杀死敌人，不如让他们中的一些人活着，同时将注意力集中在提高脑力上！广告

挑战你的大脑会加强你的神经通路并提高你的智力。但不要只相信我的话；尝试上面的应用程序之一，看看对自己的积极好处。

4.多休息

当我回想起我作为一名初出茅庐的企业家的日子时，我清楚地记得在阳光下工作的所有时间——还有许多时间在月亮下工作！

那个时候，我相信休息是给弱者的，要致富成功，我需要流血、流汗和流泪。

但是，如果您想知道如何提高记忆力，定期休息是保持生产力、创造力和把握机会的最佳方式。这也是学习新信息的最佳方式。

通常，在学习大量新信息时，大多数人会花费数小时阅读它，以尽快学习和记住内容。不幸的是，他们忽略了一些东西。

伊利诺伊大学 2011 年的一项研究得出结论，大脑的构建是为了检测和响应变化……而长时间专注于单一任务实际上会阻碍表现^[5].

这是基于一种叫做警戒减量的东西。这可以应用于很多事情。例如，我们通常不会注意到衣服接触我们身体的感觉，因为我们的大脑已经习惯了这种感觉。但是，如果您更换衣服，您可能会在几分钟内注意到质地和温度的差异。

当您从记忆信息中休息一下时，它会重新集中您的注意力和精力，从而提高整体注意力。

这类似于体育锻炼。你不会尝试连续四个小时剧烈训练。相反，你会定期休息，让你的肺、心脏和肌肉有足够的时间来恢复。不这样做会导致肌肉痉挛和过度劳累。

基本上，确保在学习新信息时定期休息。我建议每小时至少休息 10 分钟。 （你可能还想看看 番茄法 .)

5. 学习一项新技能

我喜欢这句话，因为它 100% 正确但经常被忽视：

学习永远不会耗尽头脑。 ——列奥纳多·达·芬奇

根据我帮助数十名 Lifehack 员工发展职业生涯的经验，我可以肯定地说，参与有意义和有目的的活动可以激发思想。它还可以减轻压力并增强健康和福祉。广告

让我给你举个例子：

想象一下，您在一家全球金融机构的呼叫中心工作。您每天接听 100 多个电话，其中许多是投诉。当您几个月前开始工作时，您很高兴能够从事全职工作并为家喻户晓的名字工作。

不幸的是，你最初的热情很快就变成了沮丧。

无休止的投诉电话开始对您造成影响。主管也激怒了你，因为他们对微观管理你太感兴趣，而不是让你按照自己的方式工作。

现在，在上面的故事中，结局可能是你忍受了一份你不喜欢的工作，多年来过着枯燥乏味的工作生活。然而，另一种结局是：你将不满转化为学习一项新技能（计算机编码）。

你花了一两年的时间才上手，但它让你成功地提升了你的职业生涯，不断的学习让呼叫中心的工作变得更容易忍受。

显然，学习新技能会给你动力、专注力和目标。你的大脑喜欢学习，你应该通过不断寻找新信息来利用这一点。当学习成为一种习惯时，您会发现轻松记住和回忆事物的能力也成为一种习惯。

如果您想知道如何每天学习新东西，请查看 本文 .

6. 开始锻炼

如果您还没有定期锻炼，那么这样做的另一个原因是：

每周锻炼 3 次，每次 20-30 分钟将改善您的长期记忆^[6].

定期体育活动增加血液在您体内流动，并为大脑提供额外的氧气和营养。一个营养良好的大脑是一个功能良好的大脑！

即使您没有太多时间，研究表明，每天进行 60 秒的高强度锻炼也能提供长时间锻炼的许多好处^[7].

有兴趣开始吗？广告

这里有五种不同的方法可以帮助你锻炼：

• 加入健身房
• 加入运动队
• 买辆自行车
• 开始远足
• 跟着你最喜欢的音乐跳舞

7. 吃更健康的食物

我相信你已经听过这样的表达：你就是你所吃的。

这也适用于你的大脑。

你吃的食物有助于确定你的大脑存储和回忆信息的能力。不良饮食（想想垃圾食品 + 苏打水！）不仅会损害您的身体健康，还会损害您的心理健康。

幸运的是，有几种食物对您的大脑和记忆力特别有益。这些包括：蓝莓、芹菜和黑巧克力。但是任何富含抗氧化剂的水果、蔬菜或食物都会对您的大脑和记忆产生积极影响。这里有一些想法：15 种健脑食物，可以超级增强你的脑力

相反，高度加工的食物和含糖量高的食物会对您的记忆力产生负面影响。这是因为它们为您的大脑提供的营养不足，导致您容易出现精神疲劳。

如果你想改善你的心理健康，多吃和喝这些有益于大脑健康的食物：

• 姜黄 – 帮助新的脑细胞生长
• 西兰花 – 保护大脑免受损伤
• 坚果 – 提高记忆力
• 绿茶 – 增强大脑性能、记忆力和注意力^[8]
• 鱼油 —— 鱼油补充剂 可以增加你的脑力

这是 更多健脑食品选择 提高记忆力！

另外，请记住，您的大脑大约有 75% 是水，因此脱水会对您的大脑功能产生巨大影响。如果您真的想提高记忆力，请保持水分！

最后的想法

我真诚地希望我在本文中介绍的这七种提高记忆力的方法对您有所帮助。

您不需要全部实施它们，但您可以尝试那些吸引您的。

但是，如果你真的想显着提高你的记忆力并避免认知能力下降，那么现在就开始采用我建议的一种或多种方法。

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精选照片来源： 埃里克·沃德来自 unsplash.com 广告

参考