饮酒是许多文化社会结构的重要组成部分。喝酒是一种庆祝、放松、社交和打发时间的方式。然而，如果偶尔喝酒成为日常饮酒习惯或酒精成瘾，您可能需要学习如何戒酒以改善您的身心。

如果您已决定戒酒，那么您已经走在正确的道路上。一旦做出决定，就是采取行动的时候了。

在这里，我们将了解饮酒过量的后果以及您可以采取的一些戒酒措施。

目录

1. 多少是太多了？
2. 如何戒酒
3. 戒酒后会发生什么
4. 底线
5. 更多关于如何戒酒

多少是太多了？

在我们讨论如何戒酒以保持身心健康时，这是一个很好的问题。让我们看看多少饮酒过量以及何时会成为问题。

最近 2018 年对近 600,000 名饮酒者进行的一项研究发现，每周饮酒量少于 100 克（约 6 杯酒）的人死亡率最低^[1].

该研究表明，每周饮酒超过 100 克的人患中风、心脏病、心力衰竭、致命性高血压和致命性主动脉瘤的风险增加。

偶尔每周饮酒超过 100 克可能不会造成持久伤害，但如果您发现自己一直超过这个阈值，或者您不能不喝酒超过几天，那可能是是时候学习如何戒酒了。

如何戒酒

当您想戒酒时，一切都与改变习惯有关。以下是帮助您入门的一些步骤。

1.承认你有问题

意识是想要改变任何情况的第一步，在这里也是如此。这通常是最困难的一步，因为您的大脑想要继续沿着熟悉的路径前进。如果你能克服这一点并承认你想要改变，那么你就做了一件了不起的事情。

当您发现自己越来越频繁地认为饮酒会给您的生活带来问题时，您可能是时候承认自己有饮酒过量的问题了。广告

承认这一点并不可耻。许多人在做太多事情时遇到问题。

2. 想想你为什么应该戒烟

当我们想到饮酒过多的长期影响时，例如肝硬化，通常不足以让我们戒烟。原因是它还不是真的。

想想饮酒所产生的非常真实的短期影响。如果你一次喝四杯，一周三天，每次喝两个小时，那么你每周就少喝了六个小时。加上酒的成本，比如说每周 30 美元（这是慷慨的），乘以每年 52 周，你就会意识到你每年在酒精上的花费超过 1500 美元。

当你把喝酒错过的东西扔掉时，它变得更加真实。

列出您戒酒的动机可能会有所帮助。这样，当您开始发现戒酒很困难时，您可以重新开始。

如果您不确定如何找到原因，请查看这篇文章。

3. 改变你的环境

这是艰难的一步。您必须改变对您的生活方式至关重要的多项事情。

你需要通过不去欢乐时光或其他类似的聚会来改变你的社交生活。你很可能不得不将某些人从你的生活中剔除，并改变你去的地方。

如果你知道你去见一个特定的朋友时不可避免地会喝酒，那么是时候和那个朋友谈谈了。如果他们不愿意支持你的决定，那么是时候花更多时间与其他愿意支持的朋友在一起了。

如果您知道如果您参加同事的生日聚会，您将无法抗拒喝酒，那么您可能需要原谅自己，直到下一次，当您准备好与其他喝酒的人在一起时。广告

4. 调整态度

当饮酒是您生活的重要组成部分时，即使在最好的情况下，也很难戒烟。

你会对那些认为他们在帮助你的人生气。你很可能会贬低自己并在内部打击自己。您可能难以入睡，并且您的头脑会考虑大量饮酒。

不断给自己打气，知道你正在朝着一个你知道适合你的目标努力。

尝试参与 积极的活动 ，比如集体运动， 冥想 ，或在线课程。这些事情将帮助你重新集中注意力，并对你正在做的事情感觉良好。

5. 从康复或支持团体获得帮助

许多人无法靠自己戒酒。酗酒和酗酒是严重的疾病，如果毒瘾已经主宰你的生活很长时间，你的大脑将特别难以戒除。

如果您发现自己无法自行戒酒，那么可能是时候到康复治疗机构进行检查了。另一种选择是加入一个支持小组，例如匿名戒酒会。一群有类似问题的人的支持会让你感觉自己并不孤单。

如果您想学习如何戒酒，有各种支持团体和康复设施可以为您提供帮助。

6. 继续前进

如果您决定永久戒除生活中的酒精，这将是一个持续的过程。一旦你度过了最初的阶段并成为一个不喝酒的人，只要你想远离酒精，你就必须努力。

不过，这并不像听起来那么糟糕。对于您想要的任何情况，这都是正确的。

如果你想保持良好的身材，那就需要不断地坚持锻炼。如果你想赚一百万美元，那需要持续不断的努力和努力。广告

任何重大的生活改善都是不断的、艰苦的工作。不断提醒自己为什么要进行此更改以及它如何使您受益。寻找朋友和家人，他们会在您感觉特别困难的日子里继续支持您的斗争。

如果您需要更多动力继续前进，可以查看学习如何戒酒后将获得的好处。

戒酒后会发生什么

以下是酒精的众多负面影响，以及当您决定戒酒时您的身心受益的多种方式。这里只是其中的一些。

你会睡得更好

这对你的身体和心灵都有好处。许多人认为酒精有助于睡眠，因为它会让你感到疲倦，但一项科学评论发现，饮酒会增加前半夜 NREM 睡眠的质量和数量，但会扰乱后半夜的睡眠，这是你最深的睡眠发生的时候^[二].

当你戒酒时，你的身体会得到更好的休息，这会提高你的能量水平、注意力、情绪和精神表现。

你会减肥

酒精充满了空卡路里。一瓶啤酒平均含有大约 150 卡路里的热量。如果您是周末饮酒者，并且通常在周五喝 5 杯啤酒，在周六喝 5 杯啤酒，那么一周可以节省 1500 卡路里的热量。这正在推动一整天的卡路里。

你的皮肤会更好看

由于酒精是一种利尿剂，因此定期饮酒时您会排尿更多。这会导致您的水分低于应有的水平。当你戒酒时，你的水分会更多，这会以积极的方式出现在你的皮肤上。

你将能够更加专注

多项研究表明，您的 浓度水平 一个月不喝酒后，最多可以提高 18%，你的工作绩效可以提高 17%^[3].

这对你的心理健康有很大的促进作用！

你的免疫系统会改善

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因为酒精会抑制先天免疫系统和适应性免疫系统，所以容易感染肺结核和肺炎等严重感染。

一项研究指出，酒精对先天免疫和适应性免疫的综合作用会显着削弱宿主的防御能力，使长期饮酒者易患各种健康问题，包括感染和全身炎症^[4].

当您戒酒时，您的身体会更好地抵抗感染，因为免疫系统不再受到抑制。

你会感到更加警觉

酒精会破坏神经递质在大脑中的工作方式。你把模糊的大脑归为宿醉，但还有更多的事情发生。

您的神经递质无法正常工作，尤其是当您长期酗酒时。

将酒精放在后视镜几个月后，您的头脑会感觉比长时间更清晰。

你的肌肉会感谢你

如果您喜欢锻炼并喜欢保持体形，那么戒酒后您的肌肉可能会受益。一方面，你付出了很多努力来锻炼肌肉和保持身材。

用啤酒和葡萄酒淹没你的肌肉只会增加空热量。最近的研究表明，酒精会减少人体生长激素的产生，这是肌肉构建和修复的关键部分^[5].

底线

我们已经研究了如何戒酒以获得更健康的身心。很明显，有多少酒精融入了我们的社会结构。就像生活中的大多数事情一样，您可以控制是否拿起饮料。停下来也不是不可能！

如果您认为饮酒不适合您，那么您就在走向更健康的身心。广告

更多关于如何戒酒

• 10 种控制和戒掉坏习惯的方法
• 为什么从你的生活中戒酒可能是你做过的最好的决定
• 4 你不知道酒精对大脑的影响

精选照片来源： 扎克·卡道夫通过 unsplash.com

参考