跑步时，穿合适的鞋子对你的脚很重要。如果鞋子的选择不当，跑步会对脚踝、膝盖和脚造成很大的压力。它甚至可能导致严重的伤害。

完美的跑鞋应该能够提供足够的足弓、脚跟缓冲和脚踝支撑。不要穿着破旧的鞋子去跑步。跑鞋的尺码也应该比标准尺码大半码。以下是一些不合脚的跑鞋可能导致的伤害：广告

1. 跑步膝：

如果您在膝盖骨后面或其周围感到中度疼痛，则这是髌股关节疼痛综合征（也称为跑步膝）的征兆。它是由脚在人行道上不断撞击引起的。肌肉不平衡会导致它，下坡跑步和臀部无力也是如此。可以通过减少膝盖和脚踝的压力来预防。你应该仔细选择你的鞋子。护膝和消炎药可用于治疗跑步膝。

2.跟腱炎：

跟腱是连接脚跟和小腿肌肉的组织。这种情况可能是由诸如里程快速增加、自然扁平足、小腿肌肉紧绷或鞋子错误等因素引起的。这种情况可以通过在每次锻炼前拉伸小腿肌肉并穿着合适的鞋子来预防。广告

3.足底筋膜炎：

这种情况是由于脚底组织的刺激和炎症引起的。不支持的鞋类是这种状态的原因之一。它会导致足弓僵硬和疼痛。选择适合脚踝和足弓支撑的合适跑鞋可以帮助预防这种情况。

4. Shin分裂：

这是最刺激的伤害之一。它是由存在于胫骨上的肌肉和肌腱肿胀引起的。使用减震鞋垫可以避免这种损坏。这些鞋垫有助于吸收震动并保持脚底安全。您选择的跑鞋不仅要完美贴合双脚，还应该能够吸收跑步时撞击路面的冲击力。广告

5. 髌腱炎：

它也被称为跳投者的膝盖。这种伤害不仅在跳投运动员中很常见，在长跑运动员中也很常见。这可能是由于训练过多、过度内旋和在山上跑步过多造成的。可以通过加强腘绳肌和股四头肌来降低这种情况的风险。当您感到任何相关疼痛时，可以在膝盖上使用冰袋来缓解疼痛。

6. 水泡：

水泡是由鞋跟摩擦鞋子引起的。皮肤的顶层会撕裂并在皮肤层之间留下气泡。预防是处理水泡的最佳方法。好的跑鞋对于确保没有水泡也很重要。确保鞋子合脚且不摩擦。广告

7. 脚踝扭伤：

当脚踝向外或向内滚动时会发生扭伤。它可以拉伸韧带，引起疼痛。恢复时间取决于受伤的严重程度。拥有舒适且合适的跑鞋可以帮助预防压力。

8.髂胫束综合征：

它会导致膝盖外侧疼痛。长跑运动员更容易出现这种情况。它是由髂胫束发炎引起的。适当护理足部可以减轻疼痛。通过泡沫轴减少炎症可以帮助缓解疼痛。广告

9、应力断裂：

这些是由跑步时不断撞击引起的微小裂缝。这是一种严重的情况，因此必须谨慎处理。如果您有这样的骨折，那么物理治疗可以帮助您。如果病情严重，则需要进行手术。这些问题可以通过避免过度劳累、穿合适的鞋子和确保骨骼获得足够的钙来预防。

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