跳绳？这不是给拳击手的——而且，嗯……小女孩吗？好吧，不管你信不信，跳绳这个简单的动作对你的整体效果比同样慢跑的时间要多。跳绳也很容易在任何地方进行。可以在旅行、上班、上学或在客厅里看孩子或看电视时随身携带一根滑入背包或包中的跳绳。

要开始跳绳，请前往最近的体育用品商店并购买绳索。虽然您可能不想从玩具部门得到一根轻便的绳索来锻炼身体，但如果这就是您所拥有的，它就会起作用。塑料绳通常用于健身房，它们更容易用于速度训练。一旦你有了绳子，确保它适合你。大多数绳索的长度为 8 到 10 英尺。你可以剪下它来调整它——但是一旦你剪了它就不能再长了。站在绳子的中间，舒适地握住手柄在腰部的高度。相应调整。

选择一个漂亮、平坦的表面，像健身垫或混凝土地板一样跳跃。稍微有点舒服的东西会更舒服，但如果你选择草地或泥土表面——就像我必须在偏僻的地方做的那样——确保没有像石头、棍子、很长的草那样的东西，那种东西。广告

跳绳的好处很多。这里有一些你可能不知道的：

1. 改善协调

跳绳实际上通过让你专注于你的脚来提高你的协调性。无论您是否注意它们，您的大脑都知道您的脚在做什么。这种练习一遍又一遍，让你的脚更轻。为那些战士式障碍赛跑之一进行训练？跳绳会有所帮助。根据 Expertboxing.com 的拳击训练指南，你用跳绳做的技巧越多，你就越有意识和协调。

2. 减少足部和脚踝受伤

跳绳对活跃于其他运动的人有益。许多篮球、网球、足球和其他运动项目的运动员经常因跑步而停止快速转身而遭受足部和脚踝的伤害。这在网球和篮球中都很常见。跳绳不仅可以改善您的脚部协调性，还可以增加您的踝关节周围和脚部肌肉的力量，减少这些区域受伤的机会。根据 跳绳学院 ，跳绳教玩家保持脚掌站立，而不是扁平足或脚后跟。而且由于您在跳绳的整个过程中都处于脚趾状态，您会发现打网球时保持脚趾保持安静会变得更容易和第二天性。广告

3. 燃烧主要卡路里

与慢跑30分钟相比，跳绳实际上燃烧更多的卡路里。根据 科学日报 ，这种有氧运动可以达到每小时剧烈运动高达1300卡路里的燃烧率，每跳大约消耗0.1卡路里。十分钟的跳绳大致可以认为相当于跑了八分钟一英里。

4.完全便携和有趣

跳绳可以随身携带。带它上班，带它去学校。打篮球前热身或骑自行车后放松。与您的孩子一起学习技巧和双荷兰语，或者在您和您的家人之间进行比赛——跳多远、跳多低、跳多高、旋转——各种技巧都可以用跳绳来完成。

5. 提高骨密度

丹佛科罗拉多大学医学助理教授、研究老年人和运动员骨骼的研究员 Daniel W. Barry 博士说，提高骨密度的最佳运动就是跳起来，下。 Barry 博士说，如果您的骨骼足够强壮，那么跳跃很棒。您可能也不需要做很多事情。 （如果您有任何骨折史或骨质疏松症家族史，请在跳跃前咨询医生。）广告

据《纽约时报》报道，我 n 在日本学习 ，让老鼠在一周内跳跃和着陆 40 次，在 24 周后显着增加了它们的骨密度，之后他们每周只上下跳跃约 20 或 30 次来维持这种增加。

6. 改善心血管健康

根据 美国运动医学学院 ，强烈建议跳绳进行有氧调节。为了增强您的心肺健康，您必须每周做 3 到 5 次，每次 12 到 20 分钟。

7. 提高呼吸效率

除了改善心脏健康和耐力外，跳绳还可以提高您的呼吸效率。这在进行其他活动时非常有益，因为在球场上奔跑或在游泳池中游完几圈后，您不会感到上气不接下气。广告

8. 让你更聪明

信不信由你，跳绳可以让你更聪明。根据 跳绳学院 , 跳跃有助于大脑左右半球的发育，进一步增强空间意识，提高阅读能力，增加记忆力，让你更加精神警觉。用脚掌跳跃需要您的身心对连续跳跃造成的不平衡进行神经肌肉调整。因此，跳跃可以改善动态平衡和协调、反射、骨密度和肌肉耐力。

9. 提高你保持冷静的能力

因为你实际上在同时锻炼你的大脑和你的身体，所以在拳击台上跳绳的拳击手实际上比不跳绳的人更冷静。跳绳研究所将此归因于生物力学观点。当人们进一步剖析这个练习并从生物力学的角度看待它时，它代表了一种将圆周运动与角动量相结合的复合运动。身体就像一个抛射体，服从所有控制抛射运动的定律，而绳索变成一个动态飞轮，服从所有控制旋转运动的定律。正是在这些运动的同步和谐协调中，才能获得秘密和好处。

你跳绳能力的提高以及与你的身体、思想和绳索同步的能力，实际上可以帮助你在其他情况下更加冷静。广告

抓住一条跳绳，跳起来，惊叹于您的身心将受益的不同方式。