如今，轮班工作在成年人中变得越来越普遍。无论您的行业或专业是什么，您很有可能需要进行第二班甚至第三班工作。

三班倒的工作非常独特，因为当大多数人在晚上睡觉时，你却醒着，忙着工作。三班倒工作可能是一种要求很高的工作方式，您的身体可能需要几个月的时间才能完全适应这种奇怪的时间表。如果您正在从事三班倒的工作，或者您正在考虑从事工作时间不规律的工作，有一些事情可以帮助您习惯它：广告

买遮光窗帘。

为了在白天睡个好觉，很多三班倒的人选择购买遮光窗帘。遮光窗帘正是它们听起来的样子。它们让您的卧室既漂亮又黑暗，因此您不必担心太阳会照在您身上。

尽快开始改变你的睡眠时间表。

只要你有能力，你就应该开始改变你的睡眠时间表。很多人在第一次这样做时选择强迫自己整夜保持清醒，然后整夜睡觉。你越早能做到这一点，并创建一个例程，就越好。广告

尽量让你的睡眠时间表保持一致。

这真的很难做到，特别是因为你在工作之外交往的大多数人都会有不同的时间表。如果你有一些必须在下班后早上做的事情，那就去做吧，但如果你不坚持一个例行公事，它会让你更难在晚上保持警觉和专注。

保重身体！

三班倒是您的身体不习惯的事情，因此会对您的健康产生一些不利影响。第三班工作会削弱您的免疫系统，导致整体能量水平下降，甚至导致失眠和消化不良。重要的是要记住正确饮食并经常锻炼。只要单独做这两件事，你就可以帮助自己睡得更好，给自己更多的能量。试着记住不要喝大量的咖啡和能量饮料来弥补你的睡眠不足。这样做只会让你喝咖啡因崩溃，让你感觉比以前更糟。广告

不要因为社交生活而​​放弃睡眠（反之亦然）。

正如我一直提醒你的那样，重要的是要记住充足的睡眠。话虽如此，我完全理解在你应该睡觉的白天想要和你的朋友一起做一些事情是多么诱人。

相反，不要养成整天睡觉的习惯。如果你睡得太多，你就是在牺牲你的个人生活，和阳光的接触；这对你的身体和心理都不利。通过像这样在夜晚隔离自己，你可以给自己一个我喜欢称之为第三班蓝调的东西。第三班忧郁症是你一整天都在睡觉，醒来时有足够的时间做你喜欢做的事，然后去上班，希望你能在那里以外的任何地方度过一个晚上。广告

事实上，像这样的零工工作并不适合每个人。我认为没有人会完全习惯三班倒的工作，但是通过遵循这些提示，对于大多数人来说，这个过程可以变得完全可控。

精选照片来源： https://pixabay.com/en/workshop-mechanical-grinding-819996/ 通过 pixabay.com 广告