对压力较小的生活说不的温柔艺术
一个简单的事实是，如果你承担太多的承诺，你永远不会有效率——你只是把自己分散得太细了，将无法完成任何事情，至少不能很好地或按时完成。这就是为什么说不的艺术可以改变生产力的游戏规则。
来自家人、朋友、孩子、同事等的时间要求不断涌现。为了保持工作效率、最小化压力并避免浪费时间，您必须了解 说不的温柔艺术 ——一种很多人都遇到问题的艺术。
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拒绝有什么难的？嗯，首先，它会伤害、愤怒或让你拒绝的人失望，而这通常不是一项有趣的任务。其次，如果你希望将来和那个人一起工作，你会想继续和那个人保持良好的关系，用错误的方式说“不”会危及这一点。 广告
但是，您的关系不一定很难或很难。以下是如何阻止人们取悦并掌握说不的温和艺术。
1. 珍惜你的时间
了解您的承诺以及您宝贵的时间是多么宝贵。然后，当有人要求你花一些时间来做一个新的承诺时，你就会知道你根本做不到。
当你告诉他们时要诚实：我现在不能。我的盘子已经超载了。他们会同情你，因为他们可能也有很多事情要做，他们会尊重你的开放、诚实和对自我照顾的关注。
2. 了解你的优先事项
即使您确实有一些额外的时间（这对我们中的许多人来说很少见），这项新的承诺真的是您想要度过的时间吗？
例如，如果我的妻子要求我每周多接几天放学的孩子，我可能会尽量腾出时间，因为我的家庭是我的首要任务。但是，如果同事在一些额外的项目上寻求帮助，我知道这意味着与妻子和孩子在一起的时间会减少，所以我更有可能拒绝。
然而，对于其他人来说，工作是他们的首要任务，帮助额外的项目可能意味着有晋升或加薪的机会。一切都是为了了解你 长期目标 以及你需要说是和否才能到达那里。
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3. 练习说不
熟能生巧。尽可能多地说不是一个很好的方法，可以让自己变得更好，并且更愿意说这个词[1].
有时，重复这个词是向极其执着的人传达信息的唯一方法。当他们一直坚持时，就一直说不。最终，他们会收到消息。
4. 不要道歉
一个常见的开始方式是对不起，但是......因为人们认为这听起来更有礼貌。当你学会说不时礼貌很重要，道歉只会让它听起来更虚弱。你需要坚定和毫无歉意地保护你的时间。
当你拒绝时，要意识到你没有什么可难过的。您完全有权确保您有时间处理对您而言重要的事情。
5. 别再乖了
再说一次，礼貌很重要，但是一直说“是”的好话只会伤害你。当您让人们轻松获取您的时间（或金钱）时，他们会继续这样做。然而，如果你竖起一堵墙或 设定界限 ，他们会寻找更容易的目标。
通过坚定地拒绝尽可能多的请求（不在您的首要任务列表中），向他们展示您的时间得到了很好的保护。
6. 对你的老板说不
有时我们觉得我们必须对我们的老板说“是”——他们是我们的老板，对吗？如果我们开始说不，那么我们似乎无法处理工作——至少，这是常见的推理[二]. 广告
事实上，情况恰恰相反——向你的老板解释，承担太多的承诺会削弱你的能力。 生产率 并危及您现有的承诺。如果你的老板坚持让你接手这个项目，请查看你的项目或任务清单，让他/她重新确定优先级，并解释说你一次只能承担这么多。
7. 抢先
抢占请求通常比在请求发出后拒绝它们容易得多。如果您知道可能会提出请求，也许是在会议中，只要您一进入会议就对每个人说，
看，各位，只是让你们知道，我的一周被一些紧急项目预订满了，我将无法接受任何新的要求。
当然，这需要大量的意识，而您可能只有在一个地方工作过或与某人成为朋友一段时间后才会有这种意识。然而，一旦你掌握了它的窍门，它就会非常有用。
8. 回到你身边
与其当场提供答案，不如告诉对方您会考虑一下他们的要求并回复他们。这将使您能够对其进行一些考虑，并检查您的承诺和优先事项。然后，如果您不能接受请求，请尝试以这种方式拒绝：
考虑一下，并检查我的承诺后，我目前无法满足这个要求。
至少你给了它一些考虑。 广告
9.也许以后
如果这是一个你想保持开放的选项，而不是仅仅关上这个人的门，通常最好只是说，
这听起来像是一个有趣的机会，但我现在没有时间。或许你可以在[给出一个时间范围]内与我联系。
下一次，当他们与您核对时，您可能会有一些空闲时间。如果您需要继续说不，这里有一些其他方法可以这样做[3]：
10. 不是你，是我
这种经典的约会拒绝适用于其他情况。不过，不要对它不真诚。通常，这个人或项目是好的，但它不适合你，至少目前不适合。
简单地说——你可以赞美这个想法、项目、人、组织——但要说它不合适，或者这不是你目前正在寻找的。只说这是真的，因为人们可以感觉到不诚实。
底线
说不并不是一件容易的事，但是一旦掌握了它，你会发现你的压力更小，更专注于对你真正重要的事情。您无需为以一种对您感觉良好的方式组织您的个人生活和心理健康而感到内疚。 广告
请记住，当您学会说不时，并不是要刻薄。这是关于照顾好你的时间、精力和理智。一旦你学会了如何以一种好的方式说不，人们就会尊重你练习自我照顾和优先考虑的意愿。
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精选照片来源： 凯尔格伦通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 人的科学： 如何说不：取悦他人的 3 个步骤 |
| [二] | ^ | 快速公司： 对老板说不并保住工作的 7 种方法 |
| [3] | ^ | 库克斯山咨询： 9 种健康的拒绝方式 |
