我们都会经历焦虑和压力，这是一件好事。如果我们不这样做，我们就不是人类，也无法保护自己和我们所爱的人免受危险。

例如，假设您在开车时注意到另一辆车超速行驶，看起来像是要闯红灯。如果您感到焦虑并经历飞行或飞行反应 可以 发生这种情况时，您会通过踩刹车迅速做出反应，并且很可能避免事故！

虽然上面的例子表明，在危险时刻焦虑可以成为朋友，但当它在危险威胁结束很久之后继续超速行驶时，焦虑往往是适应不良的。有些人无法让自己回到更平静的基线，因为焦虑仍然很高——即使不再有任何客观威胁。

对超速驾驶的焦虑实际上会让我们感到恶心，会导致我们过度换气，心跳加速，同时扰乱我们的注意力和睡眠，甚至会导致惊恐发作。

大多数情况下，焦虑不是来自实际威胁，而是我们对可能发生的事情的过度恐惧。当我们过度焦虑时，危险就潜伏在我们的脑海中，而不是来自外部。

如果我搞砸了，那就太糟糕了 如果我失去了这份工作，我可能再也找不到另一份工作了。如果她离开我，我就受不了了。如果我在会议上说一些愚蠢的话，人们会认为我很愚蠢。如果我犯了错误会很糟糕。我很担心他会生我的气。我不能搞砸了。

恐惧通常更具体和现实，而焦虑更多是由我们的夸大想法引起的。可能被拒绝、羞辱和失败的夸大想法会导致自卑和极度压力。

陷入“如果”会剥夺我们的自我赋权感，让我们感到受人和环境的摆布。难怪过度驾驶时的焦虑会导致焦虑症的发展，例如广泛性焦虑症、恐慌症和社交焦虑症。

你呢？你是否发现你的自我对话会增加你的焦虑而不是让你平静下来？无论您尝试多少次，您是否都担心无法真正控制的事情？

当您发现自己的焦虑过度时，以下是一些让自己平静下来的方法。

1. 使用深呼吸

深呼吸 是您可以用来平息焦虑的最直接的步骤之一。

当我们焦虑时，我们往往会紧张，导致呼吸急促而浅。使用深呼吸可以帮助我们立即平静我们对赛车思想的生理反应。深呼吸包括横膈膜呼吸。广告

用鼻子慢慢呼吸，然后用嘴慢慢呼气。深呼吸时有意识地伸展腹部，而不是浅呼吸。

如何判断自己是否深呼吸？将一只手放在腹部，另一只手放在胸部——当你吸气时，放在腹部的手应该上下移动，而放在胸部的手保持相对静止。

为了帮助您专注于呼吸，请想象您吸气和呼气时的颜色。

吸气和呼气时，向前或向后慢慢数数，最多数到 10。

使用你在每次呼吸时重复的咒语，例如放松或平静这个词。

2. 识别扭曲的思维

我们的大部分焦虑来自于我们夸大危险的恐慌想法，基本上是骗我们说可怕的事情很可能会发生。

当我们相信自己的歪曲时，我们无法将事实与虚构分开。只有改变你的想法，你才能改变你的感受，平息过度的焦虑。

当你的思想失控时，很难冷静下来！以下是一些可以帮助您掌控自己想法的事情：

识别认知扭曲。这些不健康的思维习惯会导致情绪困扰。

失真的类型包括：

• 全有或全无的思维，过度灾难化的思维—— 我受不了
• 算命—— 我永远不会克服这个！
• 读心术 - 他一定很讨厌我！
• 标签 – 我是一个失败者。
• 应该——我不应该那么敏感

认知行为疗法作者大卫伯恩斯博士在他的书中介绍的三列技术， 新情绪疗法， 使用认知扭曲来帮助将扭曲的思维转变为更健康的思维。

使用此技术，在纸上或计算机上组成三列：广告

在第一栏中，写下您引发焦虑的想法，例如， 我将独自度过余生。

在第二栏中，写出失真的类型。在这个例子中，它将是全有或全无的思考和算命。

在第三列中，写出一个更理性和实际的替代方案，例如， 我现在感到很孤单，但这并不意味着我永远找不到任何人——对新关系保持开放取决于我。

3. 练习认知解散

另一种让自己远离导致极度焦虑的不健康想法的方法是练习由接受和承诺疗法 (ACT) 创始人史蒂文·海斯 (Steven Hayes) 开发的认知解离技术。

当你化解你的想法时，你会看着它们并观察它们而不是看 从 它们，就好像它们融合到你的脑海中一样。

认知分散的一个例子正在改变我是一个失败者 在那里，我再次想到我是一个失败者。 请注意，在第一个陈述中，您认为该想法是正确的，而在另一个陈述中，您看起来 在 那个想法。

使用可视化来疏远你的想法会很有帮助。例如，想象在溪流中各种树叶上的每一个焦虑的想法，并看着它们漂浮和消失。或想象写在天空中的云朵上的思绪，远观而不是看 从 他们 。

4. 留心

大多数人认为正念是闭目静坐，在冥想状态下深呼吸的行为。然而，冥想练习只是正念的一个例子。

相反，正念是一种不会将您与世界隔离开来的练习，而是一种让您更加了解自己和当前世界的练习。

简而言之，正念是一种非判断意识的练习。

正念是停留在当下的体验。

当你保持正念时，你接受事物的本来面目，而不去判断它们是好是坏，或者事情应该如何。广告

当您保持正念时，您会以五种感官对世界保持开放，不会分心和沉思过去，也不会对未来感到焦虑。

正念就是用初学者的心去体验当下，就好像你是第一次体验它一样。

5.写出来

无论您是写日记还是偶尔写下您的想法，写作都非常有治疗作用。这些是为什么写作如此有助于平息你对超速驾驶的焦虑的一些原因。

把事情写在纸上或电脑上可以帮助你明确和消除不健康的思维方式，用更健康的替代方法取而代之。

通过写下您的想法，您将获得识别和改变不健康观念所需的客观性。

写下你的想法会让你面对它们并保持专注。它使您的想法和问题在现实世界中变得有形，而不是在您的思想深处。

写作有助于问题变得更容易解决。就像许多数学或物理方程一样，有些问题太复杂而无法在您的脑海中解决。

6. 保持感恩和积极

当你乐观并有感恩的态度时，就很难感到太焦虑了。

积极是一种选择，提醒自己必须感恩的事情会限制消极和失控的想法。

积极的人通过关注他们的表现来增强他们的能力并限制焦虑 控制自己的情绪 而不是感觉自己像受害者。

当你专注于你所感激的事情而不是生活的假设时，你的焦点是基于现实而不是可能发生或不应该发生的事情。

考虑写感恩日记，每天至少输入几条你要感恩的东西。这种感恩的观点与超速驾驶的焦虑不相容，因为积极和感恩的态度会带来心理平静。广告

7. 不要一个人去

研究表明，如果这些人有强烈的社会支持感，他们会更快乐。

当您感到焦虑时，寻求支持和帮助可以让您非常平静：

• 打电话给朋友，分享你的不满。
• 寻求专业帮助。
• 找一个你可以自我披露的人。

在您压力较小的时候，是建立支持网络的时候了。

8. 和自己好好谈谈

焦虑与不健康的思维有关，通常会导致自我贬低和自我批评。

例如，责备自己过于焦虑，只会让煤油点燃你的焦虑之火。

善待自己，善待自己，善待自己。而不是思考 我是个白痴，因为太激动了， 像对待朋友一样让自己放心，例如 我不怪你如此焦虑——你经历了很多，我相信我会更坚强、更明智地度过难关。

将沮丧的话语替换为鼓励的话语。

与其因为如此焦虑而羞辱自己，不如向自己展示一些爱和无条件的接纳。

最后但并非最不重要的一点是，给自己一个大大的熊抱！

底线

有了这八个技巧可以帮助您在超速行驶时缓解焦虑，您将走上更快乐、更积极的生活之路。

即使在没有焦虑的情况下也要练习这些技巧，这样当焦虑过度时，你就会有肌肉记忆来平息你的焦虑，这样你就可以拥抱自己的伟大来爱自己和爱你的生活。

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