如何通过 5 个步骤自然地获得深度睡眠
为什么我们如此需要睡眠？深度睡眠是一种幸福的意识状态，也是我们最好的美容疗法。我们可以学习如何获得深度睡眠吗？当然！
由于各种原因，我们中的许多人都无法获得高质量的睡眠。最常见的睡眠障碍是失眠[1].全世界有数百万人患有失眠症。
最终，深度睡眠对我们的生活质量起着至关重要的作用。
从生物学的角度来看，良好的睡眠对于建立更强大的免疫系统来抵御感染、心脏病和许多其他疾病很重要。它使我们的身体摆脱疲惫和痛苦，使我们的思想摆脱任何悲伤或担忧，甚至可以预防痴呆症和阿尔茨海默氏症等疾病[2].
目录
深度睡眠的智慧
如果您想知道如何自然地进入深度睡眠，请继续阅读。睡眠是一种心理现象。它的微妙和复杂，尤其是在深度睡眠方面，具有精神、形而上学的性质；然而，它受到各种外部因素的影响。
这些因素是我们生活中的生理和心理社会方面，在睡眠障碍中起主要作用。通过不探索深度睡眠的本质并忽视我们生活的生理和心理社会方面，我们可能会养成不良习惯，从而导致恶性循环，从而导致睡眠不佳。广告
深度睡眠在印度哲学中最简洁、最重要的文本之一《曼杜迦奥义书》中得到了探索和实践。这部神秘文本中的智慧相当压缩，一开始可能无法理解，但它提供了深度睡眠和其他三个意识层次的答案。
七年多来我一直在探索这个主题，我发现，除了睡觉前的生理和心理社会准备工作外，一定的灵性感和对自我的认识是必要的。
什么会阻止深度睡眠？
睡眠障碍的原因很可能会导致我们将自己的生活分成两个实体：
- 社会身份=作为个体的我（自我）
- 外部世界 = 作为非我
深度睡眠是由行为影响决定的。如果昼夜节律（晚上睡觉，白天清醒）或环境因素（安静、黑暗、相当凉爽的卧室）没有中断，那么问题就出现了：为什么我的睡眠有问题？我内心是否有任何精神不和谐（不满、焦虑、压力或抑郁），妨碍我享受深度睡眠？如果你想学习如何进入深度睡眠，首先回答这些问题很重要。
为了自然地从清醒的意识状态过渡到意识的深度睡眠状态，我们需要制定一种睡眠仪式来让我们轻松进入深度睡眠。
如何自然地获得深度睡眠
尝试将这五个步骤融入您的日常生活中，让您的身体为深度睡眠做好准备。通过尝试每个步骤，你会发现哪些对你和你的意识有效，哪些无效。广告
1. 一天结束时淋浴
这是一种让精神平静下来并让您的皮肤感到舒适和清洁的好方法。如果您无法洗澡，请正确洗脸和洗牙。享受这一步，从一天开始慢慢撤退。将此作为您当天最后的体育活动之一。
表示感谢，无论您身在何处，无论与谁在一起，您都能够平静地撤退。停止说话，口头上和精神上。
2. 关闭心理喋喋不休
决定不去想任何与明天、昨天或今天有关的事情。您的首要任务是睡眠。
你的智能手机和其他小工具应该关闭，你的孩子应该被塞进去，一切都应该设置为休眠模式。如果发生某些事情并使您退出此步骤，下面的第 3 步是要应用的技术。
3. 舒缓练习
有几种放松技巧可以让您在睡前舒缓身体。将手臂向上拉过头顶，伸展脊椎。让呼吸引导身体运动，以缓解肌肉紧张。轻轻旋转你的骨盆，向左转圈，然后向右转。这样做至少 3-5 分钟。
再过 3-5 分钟，轻轻打开和关闭下巴，拉伸下颌肌肉。按摩头部、颈部和下颌肌肉，用手轻轻按摩。这将缓解整个区域的紧张感，让您的身体更容易、更快地入睡。再次，让你的呼吸引导你的手的运动。广告
4. 深呼吸
如果你在睡觉前什么都不做，至少试一试。缓慢、受控的呼吸可以降低您的心率，降低压力荷尔蒙[3], 并放松您的肌肉，所有这些对于您的身体为深度睡眠做好准备至关重要。
只需注意你的呼吸，轻轻地、缓慢地、深地呼吸。跟随你的呼吸流动会打破思考的过程。
这种自觉， 深呼吸技术 是稳定心率、体温和平静/停止精神波动的唯一自然方法。因此，神经系统可以舒缓和稳定荷尔蒙的产生。
所有这些因素都会让您更有效地进入所谓的 NREM 睡眠的 N3 阶段：沉睡。
5. 冥想
持续的、有意识的深呼吸会自动引导您进入冥想状态，在这种状态下，所有身体机能都处于平衡状态，并准备在睡眠中恢复。请执行下列操作 冥想练习 ：
有意识地思考您的呼吸模式将如何以一种平静的方式将您从这种清醒的意识状态带入深度睡眠。观想自己是一个无色无名的清净众生。这很抽象，但深度睡眠也是如此。在深度睡眠的状态下，没有身体，没有头脑，也没有体验者。所以，不要分析它是如何完成的，让你的自己进入深度睡眠。广告
当深度睡眠状态过渡到清醒状态时，社会认同的概念承认了虚无的体验。
一旦您在这一步获得了专业知识，您将永远不会入睡，因为您的昼夜节律和环境因素保持不变。
最后的想法
许多人都有自己特定的睡眠仪式方法，涉及生理、心理社会和精神方面。底线是，如果你想知道如何进入深度睡眠，你必须找到一种方法让你的头脑安静到没有任何概念、想法或信念可以影响你清醒的意识状态的程度。
采取这种睡眠仪式的方法，让自己把一切都放在一边，以便毫不费力地、漫不经心地进入深度睡眠。
尊重你的智慧力量，让你的身体每天保持健康，让你享受生活的奇迹，其中最大的就是你。
放下你的困境，深入了解自己，深度睡眠的无限寂静所在。广告
有关如何获得深度睡眠的更多提示
精选照片来源： 格雷戈里·帕帕斯通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 美国睡眠协会：失眠： 症状、原因和治疗 |
| [2] | ^ | 国立卫生研究院： 睡眠剥夺会增加阿尔茨海默氏症的蛋白质 |
| [3] | ^ | 神经科学： 深呼吸对压力的作用 |
