否认是人性的一部分。我们否认事物是为了保护自己免受我们拒绝面对的事实的影响。我们都会在某个时候这样做。我们否认死亡，我们否认一段关系已经结束，我们否认我们对朋友撒了谎。有时否认可能是有益的；我们通过告诉自己我们不累来否认停止为学校或工作项目工作的愿望——我们可以做到！但否认也可能是危险的。当我们否认某件事会对我们的生活产生负面影响时（即有毒的关系，不健康的成瘾），我们就为自己准备了困难。

当亲人去世时，悲伤的第一阶段是否认。这是有道理的，对吧？我们拒绝相信他们真的会消失。不接受事实，我们就允许自己慢慢地接受现实。但是，一旦我们克服了痛苦和震惊，我们就可以坚强起来并开始接受已经发生的事情。^[1]但是，当我们感觉不坚强时，或者当我们否认的事情是我们必须面对的事情时，我们如何克服否认？

当我们觉得自己有未完成的事业时，接受现实可能具有挑战性。

如果有人去世而我们无法与他们说再见，或者如果我们在继续建立新关系之前从未从分手中获得所需的结束，我们可能会觉得缺少某些东西。^[二] 广告

有时，缺少的东西不一定是感伤的东西，比如说再见。事实上，当我们没有机会对某人生气时，我们会经历否认。也许你发现自己否认一段关系已经结束，不是因为你仍然爱那个人，而是因为你从来没有告诉那个人他们让你有多生气。同样，您可能会因为遗嘱的书写方式而对父母去世而感到愤怒，从而导致您否认他们确实已经离开并且您无能为力。

当我们用它来避免负面情绪时，否认就成了一个问题。

尽管否认是对具有挑战性的情况的自然反应，但如果故意使用它可能是一件坏事。如果你故意使用否认来避免你正在经历的情绪，你可能会阻碍愈合过程。

在改编自 Netflix 的系列剧《13 个原因》中，一位名叫汉娜的高中女生自杀了。该节目围绕着她的父母和同学努力理解 为什么 这发生过。有一个令人震惊的场景完美地概括了否认女孩的父母在吃饭。（如果你没有看过，请提前剧透！）汉娜的母亲与另一位赞助人进行了交谈，她是一个小女孩的母亲。陌生人问他们有没有孩子。汉娜的母亲突然告诉女人他们有一个女儿。她 17 岁，已经在考虑上大学。丈夫看起来很困惑，但她继续讨论她女儿的专业，以及她生活的其他元素。她从不接受现实并解释说她有一个女儿，但她已经去世了。这令人心碎和悲惨，但丈夫正在努力应对。这就是为什么他对他的妻子如何处理这个问题感到困惑。广告

她所经历的否认只会导致两人争吵和崩溃。这对他们中的任何一个都没有帮助。虽然是虚构的例子，但它是一个准确的例子。因为汉娜的妈妈不知道女儿为什么要自杀，甚至连劝她不要说再见的机会，她都无法接受自己不会回来。

无论多么艰难，继续前进确实是唯一的选择。

尽管否认似乎是一种保护自己免受困难真相的安全方式，但事实并非如此。但是，知道您需要克服否认并不足以克服它。事实上，当你意识到你是在强迫自己忽视真相并拒绝接受时，你可能会发现自己更加不知所措，不知道从哪里开始。像大多数需要关闭的情况一样，写一封你永远不会寄出的信作为一种发泄方式可能会有所帮助。但是还有其他方法可以面对您的否认并开始过上更好的生活。

虽然您显然必须接受现状并面对自己的否认，但您可以采取一些步骤来真正克服这些感觉并开始继续前进。广告

接受你可能感受到的愤怒。

如果您的否认伴随着愤怒或极度失望的感觉，那么感受这些事情是可以的！知道你的感受是有效的。当然，这并不意味着你应该到处冲墙冲人大喊大叫，但你可以尖叫。去远足，爬山，到一个唯一会被声音打扰的地方就是野生动物，然后把它放出来。如果必须的话，可以大喊、尖叫、哭泣和扔东西。除非你释放那种愤怒，否则你将无法与任何人积极互动，即使他们一开始并不是这些感觉的原因。^[3]

简单地 会心 你在否认是无法应对的。

接受你的否认是不够的。对不起。虽然这是克服它的第一步，但您必须做好步法。我们已经知道防御机制是有目的的，但是一旦你准备好向某人发泄，你就必须这样做。确保当您准备好交谈时，是与您信任的人交谈并保持尊重。您正在经历的事情是有效的，您需要与知道这一点的人交谈。^[4]

不要陷入阶段。

虽然否认是悲伤的第一阶段，但不要沉迷于遵循这些阶段。每个人处理事情的方式都不一样，你很有可能会发现自己在四处奔波。这并不意味着您实际上没有正确应对或悲伤。如果你想帮助某人悲伤并克服他们的否认，你必须保持耐心。尽管我们可能不了解某人接受死亡或不同类型的损失所花费的时间，但那个人正在自己的层面上处理它。^[5] 广告

供参考，阶段如下：

• 否认： 一种应对巨大悲伤的防御机制。
• 愤怒： 与悲剧相关的沮丧和无助通常会导致愤怒。
• 讨价还价： 您认为如果您刚刚完成 [在此处插入原因]，您可以阻止它。
• 沮丧： 当悲剧的痛苦开始出现时，令人难以置信的悲伤往往伴随着悲伤。
• 验收： 你总是会感到一些悲伤，但你会开始继续你的生活。

你不必坚强，也不必忘记。

克服否认并不意味着你没有感觉。你被允许哭泣，你被允许继续你的生活，同时仍然带着你的损失。没有正确的方式来感受痛苦或接受改变生活的事物。你会永远把这件事记在心里，但你会克服愤怒和责备的情绪。尽管这很难，而且当您想到它时总会感到痛苦，但克服否认是重新获得对生活的控制权的唯一方法。^[6]

除了让自己在面对否认时保持耐心之外，请记住，无论您正在经历什么，首先让您感到否认是有效的。人们可能会因死亡、离家出走、毕业甚至换工作而悲伤。如果您感到痛苦或受伤，请承认这一点。没有什么可以用来衡量自己的疼痛比较。你的感受很重要，你的幸福也很重要。克服你对幸福生活的否定。广告

参考