任何有孩子的父母都会问一个古老的问题——孩子需要多少睡眠？

您是自己问过这个问题，还是被告知一系列让您比以前更加困惑的答案？睡眠至关重要；不仅是为了我们的健康，而且还因为我们的睡眠质量和持续时间对我们精力充沛和清醒地度过日常生活的能力有影响。

对于成长中的孩子，了解适合他们的睡眠时间更为重要。孩子们在睡眠中进行大量的发育，尤其是婴儿，而且由于孩子的日常生活非常活跃——以强烈的方式了解世界——对他们来说，休息对于他们全天高效地活动是必要的。^[1]

充满活力的成长和 每个孩子的学习需求 任何年龄差异很大。从婴儿和幼儿，到早期和中学年龄，一直到十几岁，每个年龄段所需的睡眠量都不同。

睡眠期间发生的最大变化之一是我们的身体发生了巨大的变化。与身体成分专家交谈时，他们说我们的细胞在睡眠中得到补充和重建，我们的内脏正在发挥作用来代谢能量、排毒和吸收我们吃过的东西以及我们白天的活动。^[2]

除此之外，孩子们会体验到另一个层次的 身体变形 当他们确实在生长新的组织和肌肉纤维时，他们的骨骼也在变化和形成，他们的大脑也在这些休息期间进化。看过宝宝成长的人都知道，他们每天看起来都有点不同，他们的身体变化是如此之快！

目录

1. 新生儿
2. 婴儿
3. 幼儿和学龄前儿童
4. 小学生
5. 青少年和年轻人
6. 为您和您的孩子打造健康的睡眠习惯
7. 结论

让我们看看不同的发育阶段，以及专家推荐的睡眠量。根据美国睡眠医学会 (AASM) 和 Millpond 儿童睡眠诊所的说法，儿童发育的不同阶段需要以下 24 小时的睡眠时间。^{[3] [4] [5]}

新生儿

我们都知道婴儿大部分时间都在睡觉。但为什么？

由于他们是新生儿，他们还没有形成自己的生物钟或昼夜节律来发出晚上和白天的信号。以下是新生儿的推荐睡眠时间：

1周： 16-17小时广告

1-4个月： 14-16小时

不推荐：睡眠少于 11 小时可能对新生儿的生长发育有害。

婴儿

这是婴儿能够睡更长时间，而不是经常醒来的时候。虽然任何父母都会知道，一般的睡眠节奏不会对每个婴儿都一样。以下是婴儿的推荐睡眠时间：

4-12 个月： 12-16 小时，非常规律的小睡。

不推荐：睡眠少于10小时对婴儿的生长发育不利。

幼儿和学龄前儿童

在这个阶段，孩子们变得更加活跃，这意味着睡眠时间表更加重要。这是一个大学习的时期，以更社交的方式交谈和互动，他们需要有足够的休息时间，晚上睡很长时间，每天小睡2次，以获得足够的恢复，从而在这个阶段的生活中发挥作用。

以下是幼儿和学龄前儿童的推荐睡眠时间：

1-2 年： 12-14小时

不推荐：睡眠少于 10 小时或超过 16 小时可能对幼儿的生长发育有害。

3-5 年： 11-13小时广告

不推荐：睡眠少于9小时或超过14小时，对学龄前儿童的生长发育都是不利的。

小学生

随着他们的成长，他们现在可能会开始讨价还价，让他们晚点熬夜，尽管给你的孩子一个一致和充足的睡眠时间表仍然很重要。以下是小学生推荐的睡眠时间：

6-12 岁： 9-12小时

不推荐：睡眠少于 8 小时会影响小学生的生产力和学习质量。

青少年和年轻人

在这个年龄，孩子们仍在成长和发育，尤其是男性年轻人，甚至高达 25 岁。在这个阶段，他们还处于相当密集的学习阶段，不要低估他们的睡眠需求。 5 以下是青少年和年轻人的推荐睡眠时间：

13-18 岁： 8-10小时

不推荐：睡眠少于 7 小时会影响青少年的生产力和学习质量。

18-25 岁： 8-9小时

不推荐：睡眠少于 6 小时会影响年轻人的生产力和学习质量。

为您和您的孩子打造健康的睡眠习惯

由于在职成年人的平均睡眠时间通常为 5 到 6 个小时，因此这些数字似乎令人震惊。当孩子们有规律的就寝仪式和睡眠时间表时，他们真的会茁壮成长，即使我们可以在没有足够睡眠的情况下度过一天，但对于我们的孩子来说，这会影响他们学习和互动的能力。广告

另外，我们可能认为睡眠时间很少，但在您感觉准备好和精力充沛之前，您喝了多少咖啡？或者你多久醒来一次，希望自己能睡得更久？

美国儿科学会 (AAP) 为有效的睡眠仪式提供了一些健康的习惯：

举个例子

你的孩子不断地从你的行为中学习。成为他们的榜样，向他们展示良好的就寝时间和早晨习惯。

询问他们早上睡得如何也是表达睡眠的重要性的好方法，良好的睡眠是一件好事。

保持规律的作息

这适用于起床、进餐、午睡、玩耍和睡眠时间。您的孩子会在一致的就寝时间感到放松和舒适，他们知道会发生什么。尤其是在就寝时间前后，做同样的事情，无论是洗澡、讲故事还是家庭时间。

尽量坚持相同的睡眠和醒来时间。

与您的孩子一起活跃起来

一整天，通过与您的孩子一起活跃来帮助他们使用他们的活力。

在外面玩，去散步，保持变化，最重要的是，玩得开心！这也将有助于消耗他们的青春活力，以便他们准备好在适当的时候入睡。

严格的屏幕时间

限制所有屏幕时间

，包括计算机、电视、笔记本电脑、平板电脑和手机，如果可能，请始终将其带出儿童卧室，或者至少在晚上。广告

这样，蓝光照射（产生唤醒和充满活力的身体反应）不会中断他们的睡眠，至少在睡前一小时关闭所有屏幕。

让他们多睡 5 分钟

是否曾经对您的青少年在床上度过的时间感到沮丧？也许“懒惰”这个词已经掠过我们的脑海或嘴唇。高中时代的青少年仍然需要​​大量的睡眠。

一般来说，他们的能量消耗在他们的学校、社交和活动计划中身体和精神上都非常高，而且他们还在增长。知道他们比你需要更多的睡眠，这可以帮助他们放松一点，因为他们难以醒来或喜欢睡懒觉。

注意他们的课外活动

作为父母，您的工作是了解您的孩子有多活跃，尤其是在下午和晚上的运动、课程和玩耍约会中。

如果在一天结束时没有足够的时间放松下来，过多的活动会给他们的睡眠带来挑战。

结论

不同年龄的孩子有不同的需求，所以他们长大后可能不需要相同的睡眠时间。

但无论他们需要睡多久，对孩子和父母来说，保持规律的睡眠是很重要的。孩子们向父母学习，如果父母睡到深夜，孩子们也会熬夜到很晚，因为他们只是仰望父母。

精选照片来源： Jelleke Vanooteghem 通过 unsplash.com

参考