怀恨在心会让我们退缩，但 康复 不可能总是在一夜之间发生。

当我们宽恕时，我们就解放了自己。

有时关闭会在两年后，在一个普通的星期五下午以一种你从未预料到或可能预料到的方式到来。你哭了一点，你笑了一点，很长一段时间以来第一次……你呼气。因为你是自由的。 — 曼迪·黑尔

放手创造成长。然后，我们就可以治愈了。如果我们放下怨恨，我们的心就会再次向他人敞开心扉。我们不再将自己视为受害者而是胜利者。这不会减轻您可能对他人承担的责任。它只是确保您不会对他们或您自己或其他任何人处理不当。

人们可能会伤害我们，但他们不必对我们有权力。

宽恕使我们摆脱过去的痛苦和束缚。生气可能是有原因的。怨恨可能是有道理的。但它也可能让你过上更幸福的生活。广告

宽恕是我们为自己做的事情，而不是为了他人的利益。这是更健康、更强壮的方式。然而，这并不意味着这个人必须留在我们的生活中。尽管如此，如果你不尝试，你就不会发现一个人是否有可能被救赎。

赎回是可能的。你会希望有人给你机会变得更好。所以，在你的心中找到它，让怨恨消失。怀恨在心不会让你走得更快，最终会让你慢下来。

释放需要一直证明自己是对的。释放将自己的需求置于他人之上的需要。释放怨恨，即使你仍然要说再见。

为什么记仇对你不利？

研究发现，心怀怨恨的人更不容易原谅，血压更高，更容易死于心脏病。^[1]它还会影响您的免疫系统和新陈代谢，以及器官功能。

总体而言，影响您身体健康的不是您对对方行为的痛苦，而是您对无法看到其他任何事物的怨恨^[2].你生活在问题中，而不是解决方案中。当一切都分崩离析时，你对自己撒谎说你很好。你用你持有的愤怒缩短你的生命。你也降低了它的质量。

怀恨在心不仅会产生身体上的影响，而且可以发展 沮丧 和焦虑。它让你不快乐，简单明了。它让你生气，从而对情况造成压力。人们普遍认为，压力对您的身心健康不利。如果您不与此人妥协，您的免疫系统可能仍会受到损害。广告

怨恨让你重演你受伤的感觉，并助长了希望对方感受到痛苦的愤怒。它让你看不到更好的方法。如果您不宽恕并寻求医治，您可能会发现自己正在做伤害他人的事情。最后，你可能会变成最糟糕的自己，以试图让自己感觉自己不是他们错误的受害者。

怀恨在心通常会导致关注消极因素，这会阻碍您过上感恩和快乐的生活。

如果你养成记仇的习惯，这可能会导致发展 不健康的关系 充满了戒备和保密。您可能会拒绝日常生活中的脆弱性或真实性，因为您害怕可能出现的负面后果。

我们通过握紧拳头让自己变小。当我们放手并走向对我们来说意味着的生活时，我们就会变得更高。

如何停止怀恨在心

放下怨恨可能是一个漫长而艰难的过程，但它最终是值得的。尝试使用以下一些技巧来消除怨恨并进入宽恕。

1. 不要扮演受害者

要克服怨恨，你必须 留下受害者心态 也让自己感受到痛苦，也知道怨恨会延长愈合过程^[3].建立界限并想象释放怨恨以开始释放自己。广告

与其扮演受害者，不如将自己视为自己故事中的英雄，愿意放下怨恨，为自己创造最好的生活。

2. 不要诋毁对方

少关注诋毁对方，多关注对方的意图。生活并不总是非黑即白。你的感情受到了伤害，但这可能不是这个人的本意。如果是，请删除它们。然而，如果世界上消除了误解，我们的心碎和感情就会少得多。

如果可能的话，试着与对方沟通，了解他们最后发生了什么，以及为什么事情会按照他们的方式进行。你可能需要退后一步，意识到并不是每个人所做的一切都是因为你。这可能反映了他们的行为方式或他们在自己的生活中遇到的困难。在让他们成为你故事的反派之前，试着给他们带来怀疑的好处。

3.去除情绪看真相

当有人在挣扎时，他们并不总是知道如何用语言表达和表达善意。有时，您必须成为更大的人，从情境中消除您的情绪并帮助他们。有时，你必须先说对不起，因为你有自我反省的情感能力，即使他们没有。给他们机会也承认，你与他们的关系可能会得到加强。使用 I 语句进行交谈，例如我觉得 这 因为 这 发生了，不是你做的 这 对我来说。这将有助于其他人在不感到受到攻击的情况下承担责任。

这就是我们更新关系的方式。我们可能会再次前进，因为我们知道生命短暂。我们也有缺点。我们绝不能为了证明别人是对的而打折这些。

4. 善待

你总是可以说，跟我说话。到底发生了什么？你告诉我你很好，但你真的好吗？每个人都对此表示赞赏。这也有助于他们放松警惕。也许他们的行为与你无关。或者他们是。但如果你对他们说这些，你就不会后悔。无论如何，你都会做正确的事情，并向他们展示你的成熟，你拒绝仅仅因为他们知道如何深入你的皮肤而做出反应。而是你回应。广告

您甚至可以为他们寻求帮助。

5.如果是时候，让关系过去

这与您是否相信人们可以改变无关。这让他们有机会向你展示他们不仅仅是他们错误的总和。你也是。允许这样的人性既是治愈又是谦卑。即使他们有错，也不意味着你只需要在他们最糟糕的时刻看到他们。

如果有人做了一些真正有害的事情并且意图伤害，那么让他们离开是可以的。快乐的生活来自与他人的积极联系。如果这种特殊的联系不再是良好能量的来源，请随意将其搁置一旁，继续寻找更好的关系。一旦你放下与对方的怨恨，你会发现你有更多的精力去建立新的联系。

6. 将宽恕视为一种力量

如果有机会让某人从怀疑中受益，那就抓住它，因为你会希望他们给你这样的好处。放下怨恨并不意味着你软弱。恰恰相反。重新开始，原谅，让善意获胜需要力量。为了同理心而将自我放在一边需要力量。我们不知道有人走过哪条路才能到达目的地。我们所能做的就是在给我们的时间里走在他们身边。我们甚至可以帮助他们更好地改变方向。

最后的想法

如果你无能为力，那就善待，不需要任何回报。即使这意味着要说再见，也要让怨恨对自己和对方都怀有善意。

一旦你能够原谅并放下怨恨，你就可以开始过上更好、更自由的生活。你会发现，作为故事中的英雄，你的痛苦减少了，愤怒减少了，感觉更有力量了。广告

如果你现在不给他们机会，你永远不知道他们以后会如何为你服务。怀恨在心会缩短我们的生命，损害我们的心理健康并破坏我们的人际关系。放下怨恨，知道如果你这样做，你的生活会更幸福。

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精选照片来源： Priscilla Du Preez 通过 unsplash.com

参考