练习晨间瑜伽如何改变您的生活（+10 个初学者姿势）
晨间瑜伽是最有活力、最超越、最有启发性的体验。一旦你把它变成一种日常习惯，你会注意到你的身体、思想和一切让你成为你的东西发生了各种各样的变化。对于患有抑郁症和焦虑症的人来说，健康饮食和其他健康问题可能会受益于其治疗特性。
研究表明，增加柔韧性可以消除全身或特定的身体疼痛。如果您患有慢性疼痛纤维肌痛症或正在尝试重新调理您的肌肉，定期拉伸可以缓解因工作或生活中的其他压力问题而引起的压力和紧张。
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每天练习瑜伽如何改变我的生活
自从我养成了瑜伽的习惯后，我注意到我的整体情绪发生了变化。如果您想对发生在您身上和周围的事情保持积极的态度，那么强大的心态就是一切。
你的思想是最重要的资产之一，把它放在正确的地方将帮助你度过生活可能抛给我们的那些艰难的曲线球。
六年前，我开始每天早上做瑜伽，现在我早晚都做大约十到二十分钟。底线：瑜伽可以挽救你的生命，它也拯救了我的生命。谢天谢地，我这样做是因为三年前，我的肺在一次飞行中崩溃了，几乎死了。这是创伤性和可怕的，但我专注于做我的肺允许的尽可能多的呼吸。
但即使在可怕的情况下，我的瑜伽力量也把我从椅子上抬起来，这样我就可以去医院了。回首过去，我看到了瑜伽如何带我度过创伤。
精神和体力是齐头并进的，但在精神上，您必须保持良好的心态才能度过这些困难。
早晨瑜伽有益于健康的 5 种方式
我们不知道什么时候会发生悲剧或困难。要了解瑜伽如何改变您的生活，您必须首先了解它对您有何好处。
1. 头脑清晰
如果您曾经在刮风的日子里观察过海洋并注意到汹涌澎湃的波浪，那么您可能也注意到即使在海岸附近也看不到海底。
当我们的头脑忙于愤怒或动荡的想法时，你就无法清晰地思考。我们返回的想法或思维路径可能具有破坏性，以至于我们有效运作和工作的能力受到阻碍。
你的工作生活中可能会出现麻烦，让你因试图跟上一切和每个人而精神疲惫。总是不知所措会导致倦怠。精疲力竭本质上是当您的身心屈服于精疲力竭并且它们都关闭时。
晨间瑜伽在头脑中创造宁静，然后导致平静，然后导致幸福。 20 分钟的伸展运动专注于横膈膜呼吸，随着身体一起移动，将针对你的焦虑和抑郁。
您可能随时感到不知所措，但是当您建立任何常规时，您将被迫创建更健康的常规，例如吃更健康的零食，做一些减轻压力的事情以及预先计划，以便您可以有效地解决不断变化的问题- 做清单。
2. 水平情绪
你有没有翻过一些几乎没有必要的小东西，然后问自己，我为什么要把盖子盖在上面？您是否发现自己处于需要解释自己之后的不可避免的情况？我想在某种程度上，我们都曾经去过那里。
当我们进入“外翻”模式或变得烦躁时，这是情绪失衡的迹象。你最终会在没有意识到的情况下自我破坏，或者觉得你不能按时完成所有的事情，所以，你失去了它。广告
我们当前的情绪反映了我们的情绪健康以及我们如何处理生活中的问题和奥秘。
早晨瑜伽是增强情绪健康的好方法，因为它可以改善您的情绪。不要让你的情绪像过山车一样，做瑜伽，摆脱上下的混乱并保持平衡。
把你的心情想象成一股平稳的洋流，平稳而静止。每天的瑜伽养生法会让你觉得你的心漂浮在水面上。
3. 消除对不良食物的渴望
对糖的渴望随时可能出现，但在下午 2:00 到 4:00 之间，它们可能会偷偷靠近你。您的感觉是突然疲劳或警觉性下降，如果您没有获得足够的睡眠，就会发生这种情况。
但是，如果您做一些瑜伽姿势，例如躺下双腿撑在墙上或坐在地板上抬起手臂，这些姿势可以帮助您消除这些渴望。
4. 改善您的睡眠生活
养成健康的睡眠生活，包括早晚的规律，是晨间瑜伽可以提供帮助的方式之一。
平衡对每个人来说意味着不同的东西。每天早上做瑜伽会改善你的睡眠并有助于调节大脑活动。
到了晚上，大脑会产生褪黑激素。如果您不允许您的大脑有时间为睡眠做准备，这可能会扰乱您的昼夜节律和睡眠周期。
每天做瑜伽是一种美妙的冥想形式，可以同时直接影响您的大脑和思想。
5. 保持一整天的体力和耐力
有些人在早上更警觉，而有些人则在晚上。
瑜伽将在您的整个工作日和一直到晚上保持您的体力和耐力。这是我在早上更多地将瑜伽融入其中时注意到的一个变化。
作为一个长期疲劳的人，瑜伽拯救了我，让我可以连续工作数小时，专注于重要的任务。中午我的肌肉不再突然出现无力感。
初学者可以尝试的 10 个瑜伽姿势
既然您知道晨间瑜伽可以如何改变您的生活，那么现在是时候开始了，如果您已经停止了一段时间，则可以重新开始练习。
这里有十个初学者姿势（这会有所作为），以提高您的灵活性、压力水平和整体健康状况：
1.猫和牛
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猫和牛的姿势非常适合恢复身体能量，并直接影响您的脊髓。
首先，将膝盖和手放在地上，四肢着地，确保肩膀与手腕对齐，膝盖与臀部对齐。
吸气时抬起头和臀部，同时降低腹部。呼气时慢慢降低头部，弯曲脊柱并降低尾骨。
做这些动作时呼吸。每一次呼吸，你都会感觉到更多的运动和压力消散。
2. 平板支撑
平板支撑对力量很有帮助。要做到这一点，请躺在瑜伽垫上，然后将手按在上面。确保你的手在你的肩膀下面，你的脚趾接触垫子。
就像做俯卧撑一样，将整个身体抬离地面，双手保持平衡，双手应与肩膀和脚趾对齐。
你的身体应该看起来像一块长板。我保持这个姿势三十秒或更长时间。
3. 脊柱扭转
对于脊柱扭转，另一个最喜欢的姿势，坐在垫子上的工作人员姿势。弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧，接触地板。
将躯干向右旋转，将右手放在尾骨后面的地板上。
用你的左臂，将它缠绕在你的右腿上。在相反的一侧重复。
4. 下犬式
对于下犬式，把这个姿势想象成和你的身体成一个三角形，地板是底部。
双脚并拢，臀部向上，三角形的最高点，双手与肩膀对齐。广告
这种拉伸对脊椎也很有好处，可以缓解肩部肌肉的紧张。
5. 新月弓步
与右膝成九十度角。将左腿向后伸展，将手臂伸向天花板。
这项运动可以增强力量并调理下半身。
6. 补鞋匠的姿势
坐在地板上，将双腿摆成蝴蝶的翅膀。
你的脚应该互相接触，双手放在脚趾上。你的双膝都应该弯曲。
尽可能地慢慢向前倾并保持姿势。
7. 战士二
将战士 II 姿势想象为弓步，但双臂伸展，一前一后，与上身形成 T 形。
这个姿势解决了平衡和灵活性。
8.斜倚女神姿势
躺在地板上，双脚并拢，弯曲双膝，与双腿形成宽大的菱形。在膝盖和腰部下方放一个枕头会有所帮助，以提供额外的支撑。
以该姿势躺下后，将手臂放在臀部旁边。
9. 低弓步
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低弓步姿势类似于战士 II 姿势。
不要用上半身形成一个 T 形，而是将双手向上伸展并举过头顶朝向天花板。
一条腿应从膝盖向下放在地板上，另一条腿应弯曲，形成一半的立方体形状。这个姿势伸展你的背部和大腿内侧和外侧。
10. 桥式
这座桥，我爱，在漫长的一天工作后，我每天早晚都这样做。该姿势将使您的脊椎和臀部对齐，并解决力量和平衡问题。
躺在地板或垫子上，弯曲双膝，双脚着地。
将你的手放在你身边，将它们压入垫子，同时向上抬起你的臀部，与你的躯干、腹部和大腿上部形成一条轻微的对角线。尽可能多地将肩膀放在地面上。
最后的想法
瑜伽是管理生活压力的最佳方式。拉伸和使用泡沫塑料滚轴将释放肌肉中储存紧绷和张力的筋膜。
早上做瑜伽是同时锻炼你的身心。横膈膜吸气和呼出体式调节身体的每个系统，尤其是中枢神经系统。
你的神经系统需要平衡和平衡，这样你才能以最佳水平运作。
如果您一直在超速行驶或自动驾驶，即使没有意识到，您也会更频繁地精神疲惫和筋疲力尽。
晨间瑜伽是一种重置身体所有系统、刺激血液流动和循环以及恢复紧张或疲倦肌肉的资源。这也是一种消除我们在环境中遇到的毒素的方法。
瑜伽改变了我的生活，我希望在你读完这篇文章后，你可以自己尝试几个这样的姿势，看看你的感受。
