面对现实吧：无论我们有多忙，我们都可以利用一些私人时间 提高自己 .当我们尝试时，我们中的一些人可能会感到有点不知所措，这就是许多目标未完成的原因。无论我们有什么好的意图，都没有足够的动力来完成我们为自己设定的这些艰巨任务。

设置一些小任务，随着时间的推移对我们有帮助，这通常是一个更好的主意。这样的小目标成为习惯，习惯成为第二天性。在不知不觉中，你每天只用几分钟就提高了自己。

许多专家建议服用 每天十到十五分钟来改善你自己或你的生活 .这实际上可以采用任何形式。但是这里有十个建议，您可能会发现它们有帮助，或者至少可以帮助您思考自己的想法。

1. 冥想

你能为自己做的最好的事情之一就是放慢速度和呼吸，这本质上就是冥想：有机会让你的头脑平静下来，专注于你的呼吸，并找到自己内心的平静。

每当您感到压力时，只需花几分钟时间进行冥想。这可以是一种精神行为，也可以不是。重要的是你正在摆脱一天的紧张局势。

特色工具 ：如果你想要一些指导，试试 平静网 .广告

2. 迷你锻炼

你知道你可以在短短十分钟内燃烧几百卡路里吗？网络上到处都有迷你锻炼可以帮助您做到这一点。但是进行这些积极的休息还有很多好处。

它们将帮助您保持健康、增强能量、协助您的睡眠周期、缓解压力和紧张，并改善您的情绪，每天只需 10 到 15 分钟。很神奇，不是吗？

特色工具 ： 火花人 有很多这些简短的运动视频，包括力量和有氧运动。也是 蒂芙尼·罗斯 , 糖粉 和许多其他人。

3. 学习新东西

知识就是力量，但它也很有趣。每天学习新东西是一个伟大的目标，而且非常容易跟上。时事通讯、网站和群组遍布网络，只是等着让您知道一些您以前不知道的事情。广告

特色工具 ：一些不错的起点是 Reddit 的今天我学到了 , 事情怎么样 许多文章和播客，以及 现在我明白了 通讯。你甚至可以使用像这样的网站 DuoLingo 学习一门新语言。

4. 去散步

有时，您真正需要的只是一点新鲜空气来改善您的一天。每天坚持一次，即使是很小的一次，也可以帮助您习惯性地清理思绪并消除压力。

它让你有机会整理你的想法，或者思考一个问题。另外，这只是一种愉快的消遣，不会对身体造成任何压力（对大多数而言）。尝试利用您在工作中的一次休息时间进行短途散步，看看它会带来什么不同。

5. 写下你的想法

我指的不是专业文章；这根本没有改善自己。但是为自己写一些东西，无论是共享的还是私人的。谈论你热爱的事情，你喜欢的事情。

写一封你从未打算寄出的信，稍后回去看看。写一首诗或一些散文。写一些困扰你的事情，或者让你发笑的事情。写就好了。广告

特色工具 ： 哦生活 其中一个 日记工具 这将通过发送友好的电子邮件提醒和邀请写下当天发生的事情来帮助您组织写作。

6. 读点东西

更喜欢在单词的阅读结尾？然后花几分钟时间阅读一些东西。也许它是一本书的一半。也许这是一篇文章或社论。也许这是你最喜欢的诗人的几首诗。只要读一些能让你充实的东西。

特色工具 ： 有一个 Goodreads 快速回顾 以及如何在那里找到朋友。有很多的 阅读 FireFox 插件以供选择 .这里有更多的短时间快速阅读技巧。

7. 与朋友/亲戚交谈

我不是说在线。我们太多的交流已经变得依赖于将我们隐藏在电脑屏幕后面的技术。花十分钟来面对面交谈或通过电话交谈。

与您所爱的人联系并优先考虑。结束时你不仅会感觉很棒，而且会加强你与那个人的关系。

8. 观看 TED 演讲

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TED演讲 是惊人的，你可能已经知道了。它们涵盖了每个行业，这些行业的领导者可以谈论任何话题。

它们有各种不同的长度，有多种格式，如播客和视频。您一定会在这里找到真正鼓舞人心甚至改变生活的讲座。

9. 清洁和整理

拥有干净的工作或生活空间可以改善很多事情。每天只需 10 分钟就可以在房间里产生很大的不同，无论那个房间可能是什么。即使该地区是一场灾难，做一点点小事也会在未来几天产生影响。另外，它会改善你的心情，让你在某个地方保持整洁，因为杂乱真的会扰乱你的思维和情绪。

10.做你喜欢的事

归根结底，这归结为：做自己喜欢的事情。不管是什么，从事自己喜欢的事情也许是自我提升的最佳途径。即使每天只有十到十五分钟。