我们都知道，只有改变生活方式才能持续减肥。尝试将这些技巧融入您的日常习惯中，然后看着体重慢慢消失。

1. 体重与脂肪：知道区别！

请记住，虽然一磅脂肪和一磅肌肉的重量相同，但肌肉在衣服中所占的空间要小得多。不要害怕增加肌肉重量。增加更多的肌肉也会提高你的新陈代谢并保持低体脂百分比。

2. 扔掉秤。

不要太执着于一个数字。相反，测量你的 体重指数 并用卷尺进行测量。体重秤往往具有欺骗性。例如，如果你脱水了，你可能会看到数字下降，但你并没有真正减掉任何脂肪。相反，将您的成功建立在测量值和衣服合身程度的基础上。

3.每周而不是每天检查进度。

每周签到可以更准确地了解您的实际进度。如果您每天检查您的体重或测量值，您可能会因缺乏进展而气馁。设定每周而不是每天的减肥目标以保持正常。

4. 并非所有卡路里都是一样的。

如果你吃三个 70 卡路里的鸡蛋而不是糖果，你会减掉更多的体重，即使卡路里计数相同。鸡蛋会调节胰岛素，而不会导致您的血糖飙升。额外的蛋白质还有助于让您更长时间地感觉饱腹。糖果棒会做完全相反的事情，并可能导致您增加体重。不仅仅是卡路里的摄入和卡路里的排出，而是你摄入的卡路里类型以及你的身体如何处理它们，帮助你实现减肥目标。广告

5. 了解新陈代谢的科学。

意识到我们的 BMR（基础代谢率）和您的 RMR（静息代谢率）在数字上是不同的。如果你只是睡了一整天，你的 BMR 就是你的新陈代谢率。您的 RMR 是您的新陈代谢率，前提是您躺在床上，但吃饭，并进行诸如在家里走动等小活动。 计算您的 RMR 当您尝试查看燃烧的卡路里时，这可能是一个更现实的基础平台。获得这些信息后，您可以在添加锻炼和膳食计划信息时更好地计算总热量损失。

6. 应用程序可以帮助您跟踪食物摄入量。

许多应用程序可帮助您管理膳食计划和锻炼。这些应用程序还可以帮助您与其他人建立联系并建立责任感。我个人最喜欢的是 我的健身伙伴 ，仅仅是因为它的易用性。此外，您可以扫描您正在吃的物品的 UPC 代码以自动将它们拉起来，这一事实非常方便。但是，那里有很多应用程序。只需找到最适合您的方法，并将其用作管理饮食的工具。

7. 伙计！

让其他人让你保持正轨是关键。它可以是教练、家人或朋友。只是知道别人会问你关于你的饮食计划或锻炼目标通常可以帮助你抵制诱惑和拖延。更好的是，有一个可以与您见面和锻炼的锻炼伙伴将进一步确保成功。

8. 强度比时间更重要。

在跑步机上轻松步行一个小时可能不是减肥的最佳选择。一 学习 研究发现，高强度运动每增加一分钟，女性肥胖的几率就会降低 5%，男性则降低 2%。

9. 多吃全食而不是加工食品。

您的身体了解真正食物的化学成分，并能更好地利用它。然而，当你在混合物中加入加工食品时，你通常会加入更多的糖、钠、化学物质和精制碳水化合物。保持你的饮食完整，未加工的食物，你应该会看到你的腰围有很大的不同。广告

10. 减少糖的摄入量。

吃太多糖会影响你的胰岛素水平。胰岛素可以解锁您的细胞，让糖分进入。但是，如果进入细胞的糖分多于需要，多余的能量就会以脂肪的形式积累。

11. 不要喝卡路里。

碳酸饮料通常含有糖分。那些 空的 卡路里会迅速增加，而不会让您感到饱足。

12. 不要忽视重量训练。

通过举重训练等活动增加肌肉，可以增加新陈代谢并对抗脂肪。举重还有助于增强骨骼、改善平衡和调节血糖。

13.记住小习惯，小盘子，加起来。

较小的盘子通常等于较小的份量，从而减少您每日的卡路里摄入量。尝试将您的常规餐盘换成较小的设计。

14. 充足睡眠。

如果您觉得没有休息好，您可能会想吃含糖零食来度过这一天。有一个强大的 联系 在睡眠障碍和体重增加之间。因此，如果您想减肥，请确保在合适的时间上床睡觉并优先考虑睡眠。广告

15. 减轻压力。

在压力大的时期，许多人求助于食物来帮助他们应对。尝试使用其他形式的减压方式，例如运动或冥想，来帮助您应对生活中的困难。

16. 随时准备健康的零食。

如果一盎司的预防胜过一磅的治疗，那么这在饮食调节的情况下再正确不过了。周围没有健康的零食肯定会导致体重增加。大多数精制食品还具有方便的额外好处：您只需打开一个盒子或袋子。当您不想在食物准备中投入精力时，请提前计划并准备健康零食而不是垃圾食品。

17.减少外出就餐的频率，多在家吃饭。

美国家庭平均将 40% 的食品预算用于外出就餐。一 学习 发现在户外吃的每顿饭或零食都会增加 134 卡路里的热量摄入。虽然外出就餐并保持健康是可能的，但大多数人在外出就餐时并不选择健康食品。

18. 给自己一个欺骗日。

如果你经常感到被剥夺，你可能会放弃你的目标。如果可以帮助您长期坚持健康的生活方式，时不时作弊是可以的。适度是关键。

19. 用活动或衣服而不是食物来奖励自己。

虽然您可能已经长大了将冰淇淋作为奖励，但您现在可以摆脱它。相反，去修脚，给自己买礼物，或者和朋友出去玩。您不必在一天中添加额外的卡路里来庆祝。广告

20、剪掉广告；他们让你想要垃圾食品。

电视机前的时间通常不会燃烧大量卡路里，除非你把它放在跑步机前或正在做运动视频。食品广告无处不在，它们旨在让您想吃东西。如果您限制看电视的时间，您会发现您的零食通常会随之受到限制。

21. 不要吃垃圾食品。

如果它不在你的房子里，你需要付出更多的努力才能得到它。清理你的橱柜、冰箱和冰柜中所有会破坏你减肥目标的食物。

22. 不要害怕健康的脂肪。

与过去的低脂运动相反，健康的脂肪不会导致体重增加。不要害怕吃椰子、鳄梨或坚果。以原始形式吃完整的天然食物将有助于填饱肚子，而不会增加体重。

23. 与破坏者心心相印。

你有那个在糟糕的日子给你带来甜甜圈的朋友吗？你的配偶会带一个薯片袋上床吗？让他们加入你的减肥目标，并告诉他们给你带来一个苹果。

24. 写下你的目标。

有时，仅仅写下目标的行为就可以帮助您保持目标。确保把你的目标放在你每天都能看到的地方。它将帮助您在减肥过程中保持专注。广告

25. 保持水分。

通常，当我们真的脱水时，我们的身体会发出饥饿的信号。多喝水可以帮助您减少一整天的饥饿感。如果您确实受到零食攻击，请尝试先喝一大杯水，然后等待大约 30 分钟。你可能会发现你的身体只需要一点水分。

精选照片来源： Siora 摄影来自 unsplash.com