心情失落？

你不是一个人。

根据美国国家心理健康研究所的数据，仅在 2016 年，美国就有超过 1600 万 18 岁以上的成年人患有重度抑郁症。^[1]

这还不包括更常见的抑郁和沮丧形式，这些形式在我们大多数人的基础上过于频繁。

在本文中，我们将研究您可能感到沮丧和沮丧的原因，以及如何在沮丧时获得动力。

目录

1. 第一，你真的抑郁吗？
2. 抑郁和沮丧的 7 个常见原因
3. 标准方法：不该做什么
4. 替代方法：自我意识
5. 克服抑郁症的 3 种有效方法
6. 保持乐观的最佳长期方法
7. 最后的想法

第一，你真的抑郁吗？

军团抑郁症的迹象和症状。

抑郁会产生冷漠、不满、绝望、悲伤和内疚的感觉。

抑郁发作会影响您的睡眠周期，导致烦躁、失眠或过度嗜睡。

在行为上，在抑郁状态下，个人会经历更多的挫折和激动。

抑郁会影响您的食欲（在任一方向）、您的认知功能（注意力不集中）和您的能量水平（疲劳）。广告

好的，假设您在说，检查，检查和检查。

下一步是什么？让我们来探讨一下我们感到沮丧的一些潜在原因。

抑郁和沮丧的 7 个常见原因

以开放的心态扫描此列表，看看哪些与您产生共鸣。通常有多种因素会触发我们的情绪状态。

• 压抑怒火 ：当我们感到沮丧时，我们正在压低其他情绪和感受。我们从意识中挤出来的最常见的情绪是愤怒和愤怒。
• 不承认的嫉妒 ：对于我们中的许多人来说，嫉妒每天都在默默地侵蚀着我们的动力。当我们没有意识到我们的嫉妒时，它会很快导致抑郁。
• 未满足的基本需求 ：亚伯拉罕·马斯洛发现，我们都有基本的人类安全、归属感和自尊需求。当我们不能充分满足这些需求时，我们就会变得神经质。抑郁和焦虑是神经症的常见形式。^[2]
• 生活情况 ：如果您正在经历离婚或失去所爱的人，抑郁和悲伤是一种常见的经历。
• 有些事情不适合你 ：你希望某事发生——升职、约会等——但它没有发生。这些情况通常会引发沮丧，并可能导致抑郁。
• 压抑的欲望 : 当我们没有得到我们想要的东西时，我们会感到沮丧。当我们甚至不承认我们想要什么时，我们就会感到沮丧。有时这些愿望是合理的；其他时候，他们是专横的。
• 生活不协调 ：也许您做出的选择与您的身份背道而驰。或者，您的行为方式与您的个人核心价值观背道而驰。做出错误的决定和不符合我们的价值观，肯定会导致抑郁和不满。

下一步是什么？当你沮丧时，你是如何获得动力的？

标准方法：不该做什么

当大多数人感到沮丧时，他们会努力克服它。

在偏向幸福的文化中，我们认为抑郁是一件坏事。如果我们有抑郁症，我们需要改变它 马上 .

我们如何去改变它？通过使用蛮力——强迫自己做我们不想做的事情。

但这是任何人都可以学到的关于潜意识的最有价值的一课：

我们抗拒的，坚持的 .

这是什么意思？广告

抵抗压抑或沮丧不仅会延长它的存在；它甚至可能使它更强大。所以，当我们试图通过纯粹的意志来激励自己时，我们正在喂养我们试图克服的怪物。

替代方法：自我意识

与其试图克服抑郁症，不如从中学习。这是有原因的；你的一部分正试图告诉你一些事情。

你知道它想告诉你什么吗？

很多时候，如果不能完全释放抑郁症，只要弄清楚抑郁症的根源就可以减少它。

这种方法很强大，但我们不采用它有两个很好的理由：

1. 面对我们沮丧和沮丧背后的真相，可能会感到不舒服。我们经常尽我们所能避免不适。
2. 我们沮丧和沮丧的根源并不总是显而易见的。如果没有足够的自我意识技能，我们可能无法完全意识到抑郁症的原因。

克服抑郁症的 3 种有效方法

马丁塞利格曼被认为是积极心理学之父。在他职业生涯的早期，他专门研究抑郁症。

在他开创性的书中， 习得乐观 ，塞利格曼强调，抑郁症是一种习得性无助。习得性无助发生在问题出现时：

• 个人的
• 永恒的
• 无孔不入

当这三个 P 出现时，我们会感到绝望和沮丧。下面的方法旨在帮助您摆脱问题是个人的、永久性的和无处不在的感觉。

我开始意识到对抑郁症等问题采取多维方法的力量。不同的方法适用于不同的人，在不同的时间，所以尝试直到找到适合你的方法。

这些方法分为三类：心理、情感和身体。广告

抑郁症的情绪策略

如果您意识到自己的抑郁症及其原因，您可以尝试更深入地了解情绪本身。

请记住，抑郁只是一种状态。你不是抑郁症本身。

试着找到抑郁症的中心，你可能会意识到它没有。然后，抑郁症会自行消失。

或者，您可以表达您的沮丧和沮丧。进入一个私人空间，比如浴室，和镜子里郁闷的部分交谈。看看它想要什么和需要什么。通常，仅仅让这悲伤的部分表达出来就可以解决抑郁症。

抑郁症的心理策略

您也可以尝试冥想技巧。进入所谓的观察心——你可以观察或见证你的想法、感受和行为的部分。使用这个观察心来简单地观察抑郁症。

通过观察你的抑郁，它会在你和这个抑郁的部分之间产生距离。这种距离往往会带来对你的生活环境的不同看法。

或者，访问 Youtube.com 并观看一些关于生活在机会比您少得多的环境中的人的视频。这种对比可能会降低导致您抑郁和沮丧的原因的重要性，让您转变为一种新的精神状态。

抑郁症的物理策略

我们可以做的一些最有力的事情来摆脱抑郁并进入更有能力的状态是身体上的。

以下是您可以尝试的操作列表：

• 洗个冷水澡 . 证据 继续表明暴露在寒冷中会激活许多有助于缓解抑郁症的大脑功能。
• 锻炼 .大量研究表明，运动通过增加内啡肽和让我们清醒过来，有助于减少抑郁症。^[3]每周至少锻炼 3 到 5 次，每次至少锻炼 30 分钟或更长时间。什么运动？没关系。只是移动！关键是找到你喜欢做的事情。
• 创伤释放练习 .抑郁和慢性疲劳通常是由于愤怒、恐惧和悲伤等情绪在体内积聚所致。创伤释放练习^[4]旨在释放这些储存的情绪。
• 做一些离谱的事 .类似于洗冷水澡，尝试做一些令人发指的事情——任何打破你的模式的事情，正如他们在神经语言编程中所说的那样。俯卧撑、千斤顶或跳绳都可以。您甚至可以尝试将头伸出汽车的乘客窗外。
• 注意你吃的和喝的。 当我们感到沮丧时，我们经常通过食用只会加重抑郁的食物和饮料来让自己感觉更好。糖和酒精的消耗可能会延长您的痛苦。反而， 吃有助于对抗抑郁症的食物 .
• 避免社交媒体 .研究继续将社交媒体的使用与抑郁和焦虑的增加联系起来。例如，这项研究表明，使用 Facebook 的人越多，他们的感觉就越糟糕。^[5]
• 接地气 .至 接地技术 就像每天赤脚在地球上走 20 分钟一两次一样简单，可以对我们的情绪健康产生巨大影响。如何？接地是一种简单的方法，可以摆脱我们的头脑并进入我们的身体。我们对身体的根基越深，我们经历的反刍就越少，这可以打破抑郁的循环。

保持乐观的最佳长期方法

上述所有策略都可以帮助您克服抑郁和沮丧，但在面对抑郁时获得动力的最佳长期方法是发展自己的优势并培养感恩之心。广告

发挥你的优势

塞利格曼等人开发了一种 免费评估 突出您的签名优势。他的研究表明，确保当下幸福的最佳方法是发展自己并尽可能发挥自己的优势。^[6]

培养感恩

抑郁主要是因为我们的头脑专注于我们没有的东西。感恩是相反的表达：通过感恩，我们承认我们现在拥有的所有东西。

有重要证据表明维持 感恩日记 每天强调三件令您感激的事情，这会对您在 30 天内的幸福感产生可衡量的影响。^[7]

最后的想法

那么，当您感到沮丧或沮丧时，您如何获得动力呢？

记住，你所抗拒的，会一直存在。试图在面对抑郁症时激励自己可能会使抑郁症变得更强烈。

反而， 接受你现在的感受。 但同时， 你不是你的感觉 .

抑郁和挫折可能是经验 在 你，但他们不是 你是什​​么 .

了解抑郁症的真正根源比试图克服它更有帮助。然后，专注于你现在可以做的事情，以培养更强大的情绪状态。

用上面强调的身体、情绪和心理策略来处理抑郁症，你的动机会在适当的时候自然而然地出现。

精选照片来源： 通过 unsplash.com Unsplash 广告

参考