过去，由于脂肪和卡路里含量高，核桃被视为不健康，但在最近的历史中，我们发现这种假设完全错误。核桃富含健康的必需脂肪、抗氧化剂、维生素、微量矿物质、蛋白质和纤维，是名副其实的超级食品。这些树坚果的钠含量可以忽略不计，不含胆固醇，而且它们的独特之处在于它们含有多不饱和脂肪而不是单不饱和脂肪（基本上这种脂肪类型比其他坚果更健康）。

核桃令人印象深刻的内容简历对健康有很多好处。让我们讨论一些您可能还不知道的核桃的好处。

1. 提高你的记忆力。

核桃含有必需脂肪酸 omega-3 和 6。这些可能有助于改善记忆力和认知功能。广告

2. 预防抑郁症。

整体健康的饮食有助于缓解抑郁症，但研究表明，全身 omega-3 水平低尤其有害。这是有道理的，因为欧米茄脂肪酸对大脑有益！核桃含有大量的omega-3，有助于预防抑郁症。

3.提高精子质量。

试图怀孕？确保你的男人每天吃一把核桃，因为核桃的好处之一是提高精子活力和活力。它还可能有助于防止精子形态或异常精子生长。

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4. 长出健康强壮的头发和指甲。

核桃是生物素或维生素 B7 的重要来源，它被认为有助于头发和指甲长得更强壮更长，并防止脱发。维生素 E 还可以帮助您的头发和指甲焕发健康光泽。

5. 帮助预防前列腺癌和乳腺癌。

核桃是坚果家族中抗氧化剂含量最高的。由于这种抗氧化剂的增加，核桃已被证明有助于减缓前列腺癌和乳腺癌的生长。

6. 改善运动功能。

那些方便的 omega-3 脂肪酸对大脑有奇效，包括在适量摄入时改善运动功能。广告

7. 对皮肤很好。

由于强大的抗氧化剂维生素 E，食用核桃有助于皮肤看起来更年轻、更健康。您还可以局部使用核桃油来防止皮肤干燥。谁不想要更年轻、更健康、更柔软的皮肤？

8. 帮助预防心脏病。

美国、澳大利亚、新西兰、西班牙和以色列的研究都得出结论，每天吃两到三份核桃可以降低胆固醇水平，足以降低患冠心病的风险。如果您的家人患有心脏病，您可能需要考虑囤积这种健康的坚果！

9. 有助于体重管理。

每年的这个时候，许多人决定他们在假期里沉迷了太多，需要减掉一些体重。除了核桃的所有其他健康益处外，这种坚果还是体重管理的绝佳工具。核桃含有大量的纤维、蛋白质和脂肪，所有这些都能让你感觉更饱。广告

这些坚果肯定是比大多数低热量零食或自动售货机商品更好的选择。核桃没有糖尖峰或崩溃的风险！当您想前往自动售货机购买糖果时，随身携带几袋分装的核桃作为零食食用。 你的身体以后会感谢你的！

10.给自己一个能量提升。

核桃的直接好处之一是它们含有大量 B 族维生素，可以增强您的能量。这肯定与体重管理因素有关。当您精力充沛时，您更有可能动起来！试试核桃加酸奶作为下午提神或锻炼前的零食。

注意事项：

太多的好事可能是坏事；食用过多的核桃被认为会导致肾结石，因为它们含有草酸盐。每天大约 1.5 盎司似乎是最好的量。广告

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