无论您是学生还是专业人士，您的生活都可能需要久坐。无论是每天听 8 小时讲座还是在完成重要项目之前在电脑上打字，研究表明，美国人平均每天坐在办公桌前大约 9-10 小时！

那么让我们分解一下：

如果我们假设普通美国人每周工作 5 天大约 9 小时，持续大约 30 年，那么加起来就是 492,750 小时的坐姿 .这甚至不包括我们开车上班、上学或狂欢观看我们最喜欢的节目的时间！

随着时间的推移，久坐舒适会如何影响您？

坐着不一定是坏习惯， 但坐着 很多 是有害的。 如果您在日常生活中坐得太频繁，您可能会过早死亡（由于心血管疾病甚至癌症）、姿势问题和背部和肩部问题、髋部灵活性下降、血液循环不良甚至器官问题^[1]！广告

研究证明，久坐甚至会导致肥胖和新陈代谢问题。这可能是一个恶性循环，因为你越重、越不健康，就越难起床和移动。

最近的一项研究比较了每天在屏幕前活跃时间少于两个小时的成年人与每天习惯坐着超过四个小时的成年人。那些屏幕时间更长的人有 死亡风险（由上述任何原因引起）增加 50%，心脏病发作风险增加 125%！

为什么我们这么习惯坐着？

有如此多的研究证明坐着是一种安静的杀手，我们中的许多人对沉迷于几个小时的时间感到内疚，这似乎令人惊讶。但避免长时间坐着可能具有挑战性。无论是工作还是学习，坐着都会发生。当您结束漫长的一天上学或工作回到家时，您可能会感到精神疲惫，导致您在看电视节目时放松身心的时间更长。

当你被一群做同样事情的人包围时，像坐下这样的习惯也很难打破。毕竟，当您开始工作并坐在办公桌前时，您很可能会被其他坐在办公桌前的人包围。因此，您可能不会想到这是一种消极行为。如果您倾向于有点害羞，那么您可能会感到受到启发而做的最后一件事就是在您周围的每个人都坐下时站起来。广告

但是站着会累啊！

不幸的是，我们中的许多人都试图避免长时间站立，因为这会让我们筋疲力尽。但实际上只是我们没有像坐着或躺着那样习惯它。采取简单的方式坐在椅子上很容易；我们得到支持，不必依靠自己的身体来支持我们。不幸的是，沉迷于这种危险的心态是一种危险的心态，因为太多的东西都可能是不健康的。

不要让自己对椅子太舒服

就像改掉任何坏习惯一样，第一步是接受你正在做一些不健康的事情。值得庆幸的是，我们的建议不是将剩下的一天都站着，而是采取小步骤来融入健康的变化。

寻找机会站起来

即使您认为自己的站立或走路很健康，但毫无疑问，您还有更多的机会站起来。如果你正在打电话（在工作中或在你的个人生活中），试着代表它的一部分。如果您乘坐公共交通工具去上班或上学，请站着而不是坐着。虽然这看起来是一个很小的变化，但它可以对你的身体有很多好处。

工作时站立或建议使用站立式办公桌

在工作中，您可能会觉得唯一的选择就是坐下。然而，现在许多公司都制作了站立式办公桌。一些是完整的办公桌，而另一些则可以坐在标准办公桌上并提升到所需的高度。虽然这些并不总是很便宜，但给你的老板发电子邮件并询问公司是否愿意为此付出代价也没有什么坏处。通常，如果公司认识到它可以帮助他们的员工提高工作效率（并且更健康，从而减少病假），他们会很乐意购买它。如果他们不愿意花钱，但你想自己投资，问问他们是否有问题。广告

午休散步让你的身体动起来

无论您是否有站立式办公桌，您仍然可以在午休时间散步，让您的血液在工作中流动。虽然这不是建议不吃东西以换取在停车场周围散步，但建议您尽可能多地站起来走路。当您回到办公桌前时，您可能会感到更加清醒和专注！

让你的同事和同学参与进来

当你试图改善你的健康时，不要害怕让其他人参与进来。除了让您保持积极性之外，它还可以帮助您的朋友、家人和同事改善他们的帮助。您可能会发现您办公室或学校中的许多人希望在您午休时与您一起散步或请愿以获得站立式办公桌。而且您会因为对某人的身体健康产生积极影响而倍感欣慰！

休息一下，从你的椅子上

问问你的老板，他/她是否会对你每隔一小时左右在大楼里快步走一圈有意见。理想情况下，您可以每坐一小时就站立和行走，但重要的是不要利用这段时间离开办公桌。

将站立作为健身计划的一部分

如果您以目标为导向，请设定每天要实现的步骤目标。 FitBit 或其他智能手表将帮助您进行跟踪，但 Map My Run 或 iPhone 上的本机 Health 应用程序等应用程序也可以做到这一点。从每天 7000-8000 步的目标开始。广告

出去站起来

希望在阅读本文后，您会受到鼓舞，站起来或走路，但不要等待，明天就开始。与朋友和家人分享这篇文章，然后去散散步。这是你唯一的身体，所以尽量照顾好它。即使你现在年轻健康，尽你所能保持这一点也很重要。祝你的新习惯好运！

精选照片来源： kaboompics 通过 kaboompics.com

参考