当您的生活压力达到顶峰时，情绪崩溃会以危机的形式出现。

神经衰弱的迹象可能表现为焦虑症、抑郁症或全面恐慌。这些情绪上的干扰会让你走上错误的道路，让你后悔为时已晚。

至少，它们将是你生命中最不愉快的时刻。

好消息是，您可以避免掉下悬崖，因为今天您将学习 15 个快速修复方法，这些方法将帮助您在这些时刻重新集中注意力。

1. 选择你自己的想法

你不必同意你脑海中闪过的每一个想法，尤其是当你情绪崩溃的时候。许多这些想法可能很难接受。

也许没有人告诉你这一点，但你实际上可以选择你的想法。

如何？

首先要注意你所拥有的所有想法。不要和他们扯上关系，只要观察他们。

当你在做的时候，学会区分好的想法和坏的想法。

好的想法会引导你走向更好的事物。坏想法大多是有害的，或者它们只会导致其他不受欢迎的想法或情绪。

当您面临情绪崩溃时，您脑海中闪过的大部分想法都是有害的和有害的。这些都是你想要摆脱的想法。

那么，你怎么做呢？

你拒绝与坏想法互动。

一旦你想到一个想法，就没有什么可以做的了。最后它已经在那里，在你的脑海里。但是你可以拒绝承担这种想法的后果。

你会注意到这些想法是如何到达你的脑海的。但是，当你意识到他们没有控制你之后，他们就会走开；和。你会很快恢复情绪稳定。

2. 从跑步机上下来

生活就像一台跑步机，有时它跑得比我们能承受的还要快。

情绪崩溃是一个指标，告诉你跑步机跑得太快了。而且由于我们不能使用刻度盘来降低速度，因此您必须做下一件最好的事情：

从跑步机上下来。

每当你开始觉得事情太难处理时，只需打断你正在做的事情。为自己留出 5 分钟，在这 5 分钟内，除了与自己在一起，什么都不做。忽略周围的一切，专注于 你 .

从紧张中稍微休息一下从来没有伤害过任何人，这是打破恶性循环的好方法。

不要太执着于从跑步机上下来，因为那是逃避。

3. 退后一步呼吸

神经衰弱是过于沉浸在问题中的结果。

我们太执着于我们的问题和我们的环境；而且，这是可以理解的，因为它们确实会影响我们。我们最终相信他们定义了我们；但是，不一定是这样。

当你练习超然时，一切都会改变。

你怎么做到这一点？深呼吸，精神上后退一步，拒绝将问题视为定义您或您自己的一部分。

以放松的态度，重新审视你的问题，你会注意到一些事情：广告

• 由于累积的压力，您对自己的问题有不切实际的看法。
• 这样的问题比你想象的要简单，你所感受到的一切都有答案。
• 如果你还没有看到答案，不要执着于绝望的感觉；相反，拒绝接受 不是 寻找答案并继续寻找。
• 诀窍是远离你的情绪，因为它们会影响你的判断。

也许你没有注意到，但你的呼吸会随着你的心情而变化。它发生在我们所有人身上，当我们经历情绪崩溃时，它变得特别肤浅。

练习 调息 （瑜伽中的呼吸技巧） 将对您的思想和情绪产生直接和积极的影响。

虽然有很多技巧，但你只需要记住一个非常简单的练习：

1. 要打断您的思维模式，请快速呼气，直到您的肺部排空而不会感到任何压力。
2. 用 6 秒时间吸气，确保你扩张你的腹部，让你的肺吸入尽可能多的空气。
3. 屏住呼吸 3 秒钟。
4. 然后花 6 秒时间尽可能多地呼气，不要让自己紧张。
5. 从第 2 步开始重复。

就这么简单。

呼气，6秒吸气，保持3秒，6秒呼气，然后重复。

坚持这样做至少5分钟，你的思想和情绪都会处于完全不同的状态。

您还可以在 Pranayama 上查看此视频：

专业类型： 尝试增加吸气和呼气的时间。您可以轻松地进行 10 进 10 出，但是尝试 15 或 20 怎么样？尝试这个并留下评论你的感受！

呼吸法的美妙之处在于您不必简单地相信它有效，因为您会立即感受到结果。现在就试试吧！

4. 写出来

如果你感到压力越来越大，思绪越来越快，精神崩溃就在眼前……停止你正在做的一切，拿出笔记本写下来。

但这只是解决方案的一部分。现在您需要了解您将要写的内容。

首先，写下你想要的关于你的感受的一切。拿出来，万事俱备。然后，写下你不知所措的原因，但不是没有适当的结构。写下当前困扰您的问题列表。

此时，您会感觉好多了，但要加倍努力并通过为列表中的每个问题添加一个可能的解决方案来完成练习。

最有可能的是，这将花费您大约五分钟的时间，这会产生真正的影响。

5. 说出来

人就像高压锅。你的紧张感越强，爆发力就越强。

与某人交谈不仅会为您提供有价值的额外观点，通过表达您的感受，您还将减轻自己的压力并获得看待事物的新角度。

而且，有时我们只需要大声说出来就可以理解问题并感觉更好。

谈论困扰你的事情。谈谈你的恐惧和挫折。而且，最重要的是，谈谈你打算怎么做。

6. 自言自语

如果您知道如何以正确的方式进行自我对话，那么自言自语真的可以让您渡过难关。

为什么我们会陷入螺旋式下降？我们这样做是因为我们正在进行一场不受控制的“心理对话”。这是自我对话，它可以是积极的，也可以是消极的。

花点时间分析一下当您面临情绪崩溃时的自言自语。

如果它是混乱的，如果你不做点什么，它就会继续混乱。

每当您面临危机时，请注意您的心理对话，并在没有的地方整理。

不要让你的思绪徘徊在可怕的地方和破坏性的假设中，而是控制并引导自己到一个更好的地方。

如果需要，请大声自言自语。把自己当作朋友，研究所有的可能性。谈论困扰你的事情，然后作为朋友，提出一些对你有帮助的事情。

对于某些人来说，这很不寻常，但在发明家和艺术家等有创造力的人中却很常见。广告

请记住：你是你自己的朋友；所以，如果需要，请伸出援手！

7. 现在做，感受明天——一步一步

深吸一口气，让你的情绪脱离等式。下定决心，明天你会拥有你想要的情感，但今天你只需要头脑和行动。这在您不知所措时尤其有用。在这段时间里，你会有很多事情要做，但你也会面临很多情绪。

你做什么工作？确定你现在不需要情绪化的一面，只从逻辑的角度来处理神经衰弱。

仔细审视你的问题，并一一解决，直到你走出危机。

并不是你强迫自己不去感受；相反，你只是分配一个特定的时间段来处理硬币的另一面：你的情绪。

这都是关于优先考虑的。以这种方式思考会欺骗你的头脑进入一种完全高效和有效的态度。

在大多数情况下，这个技巧会按预期发挥作用，之后你会感受到所有的紧张，只是因为你处理事情的方式而减少了。

8.让你的肾上腺素飙升

想要一个简单的修复？散步。

历史上最杰出的人物在散步时被灵感击中。它不仅得到了历史的证实。美国心理学会进行的一项研究发现，人们在散步后更有创造力。^[1]

步行和体育活动有助于打破消极的情绪循环，并会重新构建你的现实。

如果你没有时间，你甚至不必出去，在室内转一圈也有同样的效果。将此与适当的自我对话相结合，您的情绪就会平静下来。

进行更严格的锻炼会将事情提升到一个全新的水平。以定期锻炼为目标，让自己保持专注，因为锻炼可以释放许多情绪。而且你真的不需要去健身房锻炼，在家做深蹲和俯卧撑就可以了。

重要的是让情绪随着练习而流出。每一个动作，都要有意识地吸气和呼气，让练习帮助你释放负面情绪。

9. 回到现在

情绪崩溃通常是灾难性思维的产物。它可能是成为危机的激烈事件的产物，也可能是我们头脑中长时间重复令人沮丧的情景的产物。不管怎样，你必须保持正念。

想想过去如何影响你属于过去。想想未来可能有多么令人担忧。

所以，停止重复老问题，停止假设思维。提醒自己，你能做任何事情的唯一时刻就是现在。

问你自己： 我现在可以做些什么来改善我的情况？

它不一定是你所有问题的最终解决方案，但你现在可以做的每一个小改进都会帮助你度过危机时刻。

接受你的过去并拥抱它。认识到你对过去无能为力。你接受自己无法改变过去的时间越长，过去对你的影响就越长。

如果未来的不确定性给你带来了麻烦，请注意，幸运的是，你有能力影响你的结果。

不要想未来，想想你现在最好的自己，未来会按照你想要的方式发展。过去已经过去，除非你现在行动，否则你想要的未来永远不会到来。

10.分而治之

不知所措可以在您是否会面临情绪崩溃方面发挥重要作用。当不堪重负时，我们的问题会变成一个巨大的、无形的负担。最终这群人变得无敌了。

通常，这种质量会让我们感觉被埋在一堆瓦砾下——太重了，我们甚至无法呼吸。这是因为我们从整体上看待我们的问题。

因此，如果您不知所措，请拒绝同时面对众多怪物，然后专注于一个。

拿一题，就一题。您甚至不必非常仔细地选择它；解决你想到的第一个问题。

将你的问题一个一个地划分，比一下子考虑所有问题，然后单独被它们的重量压垮要简单得多。当你在做的时候，不要让其他问题同时影响你。稍后您将不得不处理问题 B，但现在只需解决问题 A。广告

11. 释放你的情绪

有时，我们只需要那一刻的原始情感来引导我们。为什么？因为太多时候，我们的负面情绪最终会被掩盖，慢慢积累并成为潜意识的负担。也就是说，直到你爆！

所以继续尖叫、诅咒、踢沙袋、哭泣或其他什么……做你需要做的一切，以释放紧张和压力。只要没人受伤，你就是在帮自己一个忙。你的负面情绪也需要表达和释放。

当你释放情绪时，很多事情就会浮出水面。这些才是你真正需要解决的问题。

12. 激活确认

对于许多人来说，肯定只是带有神奇色彩的白日梦。但是，如果您以前使用过它们，您就会知道它们是有效的。

但是，你知道吗？您无需相信它们即可获得好处。

只需大声或在脑海中重复这些肯定句，最重要的是，在背诵这些肯定句时意识到您的感受。

注意我说的是感觉，不是相信。只是拥抱它的感觉。在您重复肯定的那一刻，请注意情绪层面……您只会被吹走。但不要只相信我的话；试试看。事实上，现在就试试吧。

深呼吸，然后重复这个：

我会克服我所有的问题，找到每一个需要的答案。

现在请再读一遍，闭上眼睛，密切注意你的感受。

不是你的头脑，不是你的想法，不是你的怀疑……注意你的感受，仅此而已。感觉如何？

现在深呼吸三次，然后重复：

对我来说一切皆有可能，我的潜力是无限的。

根据自己的情况创建自己的肯定，并在情绪低落时对自己重复。

或者，您可以从这些中获得灵感 10 对成功的积极肯定将改变你的生活 .

13.忘记漏洞，专注于你的力量

您可能会度过一段非常艰难的时光，并可能面临情绪崩溃，但这并不意味着您对此无能为力。

事实上，你拥有击败它所需的一切。但是如果你只关注那些让你沮丧的事情，你将无法克服这些问题。

我不能这样做 一定会打败任何人，无论多么强大和有能力。这是一个死胡同！因此，留在那里是没有意义的。

相反，您必须专注于您可以做的一切，而不是您无法改变的事情。

想出至少 10 件事你 可以做 使您的情况变得更好。 10 可能看起来很多，但实际上你可以想出更多——10 实际上是相当保守的。

你有很大的潜力，不要让它被你现在的情况黯然失色，因为没有可比性。

停止思考你的缺点，思考你的能力。

14.一切都有有效期

提醒自己这种感觉是暂时的。坚持这个原则帮助我度过了最强烈的焦虑症。因为这是绝对的真理。

当我们沉浸在情绪崩溃中时，我们对未来的看法就会扭曲……而且非常痛苦。情绪超负荷使我们认为 就是这个 .但这只是情绪使我们失望的副产品，而不是现实本身。

所以，下次当焦虑让你描绘出你的未来时，干脆拒绝把它当作一个真实的愿景。认识到它是多么扭曲。另外，要认识到神经衰弱只是一种暂时的状态。和其他一切一样，这也会过去。

这种快速修复也可以称为等待风暴过去，因为这是您可以做的。广告

把你的每一个想法和情感都当作虚构的东西。痛苦，是的，但只是暂时的。

你只是在经历一段非常糟糕的时期，但你很快就会回到你的基线，然后达到更好的心态。会过去的。所以要保持冷静并知道这只是暂时的。

15. 用可视化居中

如果您情绪崩溃，可视化有什么好处！？

实际上，它可以做很多事情。

可视化让你摆脱压抑你的情绪状态。这不仅仅是一厢情愿的想法，而是对你的确切目标的清晰愿景——即使你还不知道。

也许你看不清自己的方向，因为你现在被情绪淹没了。但是，这正是可视化派上用场的时候。在可视化中，没有障碍。这只是你，你的愿望和想象力的建设性使用。

你是如何做到的以及如何让它发挥作用？

首先，当我说可视化时，我并不一定意味着你必须在脑海中创造一个清晰、清晰的愿景。只要想想你想要什么就足够了。

有些人比其他人更直观，但这并不重要。重要的是你开始沉浸在可视化中，并开始感受到这种积极思考的影响。

付诸实践

闭上眼睛，想象未来的某个时刻，所有烦恼都消失了。你像专业人士一样处理了所有的逆境，现在你正活在那个时刻。

那会是什么感觉？你身边有人吗？你在干嘛？你为什么觉得这么开心？那些让你如此担心的事情后来怎么样了？

花几分钟详细记录一下该愿景中的一切感受。

完成后，是时候让它发挥作用了。

在您的可视化之前立即实施了哪些解决方案？也就是说，是什么导致了你生命中那一刻的快乐？

是什么导致这一切以这种可视化告终？有没有新人走进你的生活？或者也许有人离开了？

你终于学会如何应对那场艰难的对抗了吗？你做了哪些决定？

缓和紧张局势

你看到我们在做什么了吗？我们正在对您的可视化进行逆向工程。

你知道你想去哪里。现在向后走，观察需要发生的一切，以便您可以到达那里。尽可能详细地做，直到你到达现在。

这个可视化的过程消除了紧张，并以相反的方式工作。不要专注于你的问题，而是专注于想要的结果。

可视化加行动将帮助您战胜神经衰弱。

最后的想法

这些快速修复只是让您摆脱困境的第一步。如您所见，它们在这些困难时刻为您提供帮助，但它们本身并不是解决方案。

一般来说，你必须面对精神崩溃，情绪超脱，练习静止以避免动摇。

没有人喜欢被情绪左右，这就是为什么你必须在情绪崩溃时采取更加坚忍的方法。

永远记住，这些紧张的时期只是暂时的状态，它们对你没有绝对的影响力。

您练习这些快速修复方法的次数越多，您将来处理危机时就越容易。

归根结底，这不是要避免痛苦，而是要学习如何超越痛苦。使用以上这些策略将帮助您重新控制自己的情绪。广告

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精选照片来源： Riccardo Mion 通过 unsplash.com

参考