说到记忆力减退，我们倾向于将其与老年人和随着年龄的增长缓慢下降联系起来。但新的研究表明，记忆问题实际上在年轻人中普遍存在。某些生活方式因素是导致我们失去记忆力的主要原因，并且可能会影响我们 20 多岁的年轻人。^[1]

抑郁症、受教育程度低、缺乏运动、高血压、糖尿病、肥胖和吸烟是一个人可能遭受的记忆丧失量的促成因素，其中抑郁症是所有年龄段的最大因素。当然，我们现代的生活方式会导致压力增加，从而导致我们年轻时的记忆力减退，但整体心理健康对于避免那些健忘时刻很重要。广告

我怎样才能维持或改善我的记忆力？

1.分块技术

当谈到记忆丧失时，我们的短期记忆是最明显的。我们大多数人的短期记忆中都能记住大约四到七件物品——试着记住一个很长的购物清单，你可能会挣扎于第七件物品。从长远来看，解决这个问题并改善短期记忆的方法是创造意义以引起记忆力的改善。例如，重新排列每个项目的第一个字母以创建一个或多个单词，如红薯、西红柿、苹果、萝卜、茴香、冰淇淋、意大利面、蜂蜜，可以记住为 STARFISH。

研究表明，使用这种技术，人们可以从记住七位数序列到八十位数序列。^[2] 广告

2. 创意与联想

我们的想象力渴望被使用，因此在记忆方面，通过努力记住来发挥创造力可以大有帮助。创造力是由记忆驱动的，因此通过记住数字、项目和名称来激活您的创造性思维会大有帮助。因此，按顺序创建故事，无论是在旅途中遇到代表物品或数字的人的地方，都可以让您建立独特的联想并使其更容易记住。这通常被称为 故事 方法 并且可以帮助您记住时间顺序和顺序。^[3]

例如，一项研究要求人们记住多组三个不同的词，例如“自行车”、“狗”和“街道”。一组被要求通过重复记忆，而另一组则被要求用每组三个词组成一个故事，例如“一只狗在街上骑自行车”。那些创造故事的人能够比仅依靠记忆的人更好地回忆单词组合。广告

3. 视觉提示

大多数人比口头或书面信息更能记住图像，因此将物品与图片联系起来可以产生心理钩子，从而改善长期和短期记忆。使用视觉线索会使大脑集中注意力，这正是它需要记住的。回顾你与某事相关联的图像也会导致大脑内的强化，这是良好记忆技能所需的。

视觉提示可以减少学习时间、提高理解力、增强检索能力和提高记忆力，因此它是提高记忆力的最有效方法之一。^[4] 广告

例如，如果您正在学习一门新语言，有些单词可能非常陌生，以至于很难回忆起来。但是，您可以在自己的语言中找到发音相似的单词，并相应地创建视觉效果。例如，西班牙语单词‘ 文件夹' 是 ' 文件' 所以你可以想象一个放在地毯上的文件夹来帮助你记住这个词。

4. 增加维生素 B12 的摄入量

如果您有时觉得自己的记忆力不好，或者您经常处于脑雾中，那么可能是缺乏维生素 B12。缺乏会导致从抑郁症到痴呆症的各种精神障碍，这就是为什么保持维生素 B12 摄入量充足很重要的原因。广告

服用复合维生素 B 补充剂会迅速恢复体内耗尽的水平，确保你吃富含维生素的食物，如贝类、肝脏、红肉、鸡蛋和奶酪，也有助于将你的记忆力保持在最佳水平。

参考