照顾好你的身体。这是你唯一必须居住的地方。 — 吉姆·罗恩广告

健身是我们整体健康的关键。我们都知道，对于我们这些认真对待它的人，我们知道 如何训练我们的身体以保持最佳体形 .还是我们？要真正了解健身，首先要了解身体。科学研究和解剖学对于这种理解至关重要——我们必须知道我们是在处理内部问题，以便真正从外部受益。正如运动员或教练所知道的那样，外表好看意味着内在也一样好。广告

了解身体

您的背部是身体的第一部位，它对所有其他未正确使用的部位进行过度补偿。例如，如果我们没有正确训练我们的核心肌肉，我们的背部肌肉就会开始过度劳累，从而导致疼痛或肌肉拉伤。 不必如此 .然而，我们过度工作或过度训练的任何领域都有负面影响。当我们谈论健身和健美时，我们谈论的是让身体的每个部分发挥最大的作用，锻炼肌肉，使它们协同工作，使身体充分发挥作用。如果我们过度训练 任何 区域，我们将降落在一些相当热的水中。广告

从后到前

实际上，过度锻炼背部比锻炼胸部更好。虽然胸部似乎是身体更难进入最佳状态的部分（我们经常看到一套好的枪，但不太可能看到高度发达的胸肌），但正确地进行胸部锻炼非常重要。如果你只锻炼你的胸部，肌肉不一定会像你想象的那样生长和生长。事实上，当你只锻炼胸部肌肉时，它们会越来越紧，这开始影响你的整体姿势，可能与你希望的结果不符。广告

胸部过度发育（和背部发育不良）会导致脊柱弯曲和一种称为“ 脊柱后凸 ’，也称为驼背。随着时间的推移，骨骼会在压力下压缩、老化和破裂，这不仅非常痛苦，而且与最初的目标完全相反。 背部的整个区域比胸部包含更多的肌肉。两者必须相互配合才能发展胸部；不幸的是，没有胸部发育，背部看起来会很好，但反之亦然。在职的 只要 胸部肌肉无功能、疼痛且危险。但锻炼胸部 和 背部肌肉会以你可能想象的方式发展胸部。好姿势总能让人好看！广告

热点提示

卧推不要太频繁。如果你经常这样做，它会导致你失去肌肉质量和力量，而不是获得它。知道整体体型总是会更好看，并且如果您的所有肌肉群作为一个团队一起工作，您在其他区域的疼痛就会减少。好的背部肌肉实际上会让你的胸部看起来更大。当你将背部肌肉和肩膀向后拉时，你一直在锻炼的胸部看起来会更大。出于这个原因，重要的是你的背部比身体其他部位更紧实、更有肌肉。你的背部很难因为太用力而看起来太大或不成比例。它 是， 但是，如果您没有妥善照顾身体的其余部分，则很容易过度锻炼胸肌。

精选照片来源： aboutlifting.com 通过 aboutlifting.com