早上醒来可能是一种真正的努力，对于许多人来说，起床是一种挣扎。按下闹钟上的贪睡按钮只是为了在床上再睡 10 分钟的诱惑是非常诱人的。如果早上起床困难也会影响工作或大学，那么它可能会导致进一步的问题，特别是如果您经常迟到或因匆忙赶到而心慌意乱。早上起床和起床的挣扎会对您的一整天产生负面影响，如果问题持续存在，您可能会开始沮丧。您可以做出一些改变，以帮助解决您早上起床时遇到的困难，并使起床更容易。

移动闹钟

如果您的床边闹钟触手可及，那么您很想伸手伸懒腰，然后将其关闭或按下小睡按钮。把它放在房间的另一边，你必须起床才能把它关掉。一旦你起床，就很容易熬夜并开始新的一天。选择闹钟时，请选择能有效唤醒您但不会让您心情不好的闹钟。有些人更喜欢传统的发声警报；其他人更喜欢最喜欢的广播电台。无论选择什么，选择一个你不会觉得太烦人以至于你每天早上都被它惹恼的选择！广告

养成规律的睡眠模式

如果您建立有规律的睡眠模式，您的身体会更容易养成同时醒来的习惯。尽量在每晚大致相同的时间上床睡觉，并将闹钟设置在同一时间，即使在周末也是如此。然后，您的身体将有机会习惯这种模式。

实践

当您可以自动驾驶而不是必须有意识地努力时，起床要容易得多。即使你在前一天晚上有最好的打算在某个时间起床，但第二天早上当你躺在温暖舒适的床上时，它通常看起来并不那么吸引人。诀窍是不断练习。强迫自己在醒来时立即起床，时间一久就会变成一种习惯性的例行程序，不需要有意识的思考。广告

利用自然光

如果里面很暗，可以考虑调整百叶窗，让自然光在早上进入房间，帮助你更自然地叫醒你。光线会刺激您的身体停止释放睡眠激素褪黑激素，您自然会在该起床时更容易醒来。

试试自然光闹钟

有时，依靠外界的光线来唤醒您是不可能的。在黑暗的冬季，这可能是一个特别的问题，因为许多人发现早上起床更困难。如果您有这个特殊问题，可以使用旨在模拟日光的闹钟。这些自然光闹钟在闹钟响起之前的预设时间内逐渐增加亮度，模拟黎明破晓和太阳升起。广告

按周期计划您的睡眠

睡眠周期持续大约 90 分钟，因此目标睡眠时间是这个的倍数，以防止试图在周期中醒来。如果您在闹钟响起前不久醒来，无论如何都要起床，因为这可能是因为您到达了睡眠周期的末尾。对于您的身体来说，这比重新入睡要容易得多，但在下一个周期中又会被闹钟惊醒。

动起来

起床后立即行动。这会刺激你的大脑和身体，摆脱睡眠。去跑步或参加瑜伽课会给你带来奇迹。如果您必须在工作前进行锻炼，锻炼也可以成为立即起床的良好激励因素。如果这一切听起来都太费劲了，那么即使是几次伸展运动也能帮助您放松身体并开始运动。广告

梳洗

清爽的淋浴可以是“冲洗”困倦的好方法。交替冷热温度以刺激淋巴系统，并使用带有振兴薄荷或柑橘类水果香味的沐浴露。

有动力

早上第一件事就是计划一些你喜欢的事情。这可能就像最喜欢的早餐选择一样简单；使起床变得更有吸引力。广告

尝试获得优质睡眠

拥有良好、优质的睡眠将帮助您感到精神焕发、精力充沛，并更容易起床。尽可能减少任何噪音或光污染；确保你的床很舒服，卧室温暖而不会太热（最好比起居区设定的温度低几度）。避免在当天晚些时候服用兴奋剂（例如咖啡因），它们可以在您的身体中保持活跃长达 6 小时。限制饮酒并避免在一天晚些时候吃太多的食物，因为身体会忙于处理它们而不是休息。

避免在深夜使用技术。现代电视、平板电脑和笔记本电脑使用类似于日光的 LED 照明，可防止褪黑激素被释放并引发疲劳，这让您保持清醒的时间更长，并可能扰乱您的睡眠模式。这将减少您所需的睡眠时间，并导致第二天早上起床困难。养成良好的睡眠质量和数量将有助于您在早上立即醒来。