我在大学期间是一名滑雪教练，我教的课程中有 95% 都是针对孩子的。通常，他们是一次由我负责的多达十几个孩子的小组课程。即使是二十年后，我仍然记得那个十岁的女孩在我最大的 12 个孩子的班级里整天抱怨、哭泣和发脾气。

我们有一座兔子山供学习，每次她从小山坡上滑下时，她都会用嘶哑的声音尖叫着说她的滑雪板没有朝着她希望的方向前进。随后，她将自己投身于山脚下的雪堆中并哭泣。作为一名讲师，这是糟糕的一天。我仍然想知道，如果她的父母知道她有这种行为，为什么要把她放在课堂上。我的猜测是他们想自己滑雪，不在乎她是否学会滑雪。这简直是​​度假村里最可用的托儿所。

当时我是一名心理学本科生，我知道她的行为很不正常。回顾当时的情形，她的社交能力相当娴熟，看起来并不像自闭症。她是一个缺乏良好自我调节能力的孩子的完美例子。

什么是自我调节？

自我调节技能包括孩子在不同情况下管理情绪和行为的能力。它与情绪控制和计划以及对自己行为的控制有关。^[1]

如果您的孩子没有赢得棋盘游戏，他们是否比同龄的其他孩子更会发脾气或噘嘴？当您的孩子在上学前找不到诸如鞋子或背包之类的东西时，他们是否会变得愤怒或完全失去冷静？当您的孩子没有得到他们想要的东西（例如玩具）时，他们是否会习惯性地与兄弟姐妹或其他孩子吵架？

如果您对上述任何一项的回答是肯定的，或者觉得您的孩子可能缺乏自我调节能力，请继续阅读。本文将为您提供有关如何帮助您的孩子发展自我调节技能的提示。儿童必须尽早获得这些技能的帮助，因为研究表明，在生命早期缺乏自我调节会导致未来出现更大的问题，例如学习困难。^[2]

帮助您的孩子发展自我调节技能的技巧

1. 在他们的条款中讨论自我监管

他让我做的！我的孩子们多次提到彼此。他们通常为自己的不良行为辩护。姐姐可能会因为弟弟吐她而打她，她的辩护是他让她打他是因为他先吐了她。

这就是孩子思维的运作方式。父母有责任向他们的孩子解释，每个人都可以控制自己的行为和反应。孩子们需要明白自我调节和控制他们的情绪和行为需要时间和练习。广告

这种关于自我调节和自我控制的对话不是一次性的。这是父母应该定期与孩子讨论的事情。

使用他们理解的术语与您的孩子交谈。如果您正在与您的孩子一起进行自我调节，那么您需要非常简单地传达信息。你可以谈谈如果他们在杂货店发脾气，就意味着他们那天下午不能去操场了。在你进入商店之前提醒孩子后果。谈论良好的行为是什么样的，他们的奖励将是购物后在公园里玩耍。

教授自我调节技能应该在生命的早期开始。幼儿可以通过后果开始学习基本的自我调节。这些后果和对他们行为的期望应该用适合年龄的基本术语来解释。

例如：如果你今天打你的小弟弟，你今晚就看不到电视了。遵循后果，但也要设定合​​理的期望。

蹒跚学步的孩子也需要经常提醒，并在他们的水平上进行眼神交流。自我调节技能对幼儿来说非常困难，但这是可教的时间。

2. 帮助您的孩子设定目标

目标有助于指导行为。如果您的孩子设定了在数学中获得 A 的目标，那么他们的行为可以指向该目标。与放学后玩电子游戏相比，如果他们有一个真正的目标来获得数学 A，他们可能更有可能完成数学作业。

根据研究，行为受目标调节，^[3].如果一个人没有任何既定的目标，那么该行为的规范或朝着积极目的的方向可能会减少。

帮助您的孩子设定他们可以热衷的合理目标可以帮助他们进行自我调节。例如，如果您的孩子每天早上起床都很困难，那么请谈谈设定一个目标，让他们每晚在特定时间上床睡觉，这样他们就不会早上昏昏沉沉。广告

您可以帮助他们制作此目标的图表，以便他们可以跟踪进度。在成功实现目标几周后，您可以与他们讨论如何通过增加睡眠和固定的睡觉时间来改善他们的生活。

只有您知道您的孩子在自我调节方面需要改进的地方。一旦你瞄准了需要改进的领域，然后帮助他们 设立目标 努力提高自我调节技能。

通过设定目标，自我调节是生活成功不可或缺的一部分。在一篇支持目标设定和自我调节的研究文章中，陈述如下：

自我调节还包括设定和实现目标。为了在生活中取得成功，人们必须有效地管理自己，这包括设定适当的目标，然后让自己执行实现目标的步骤。这通常涉及面对失败或挫折时的坚持。自我调节对于使人们能够做到这一点至关重要。^[4]

3. 给他们选择

具有良好自我调节能力的孩子将能够在某种情况下看到潜在的选择，权衡每个选择，并做出最佳选择。总是被告知该做什么、怎么做以及何时做的孩子最终可能会缺乏自我调节，因为他们没有机会练习做决定。

应该允许儿童从很小的时候开始全天做出简单的选择。例如，询问幼儿在零食时间是否想要牛奶或果汁。对于父母来说，做出哪个选择并不重要，因为它们都是孩子的健康选择。

重点是创造机会，允许在各种情况下做出选择，这样孩子就可以学会做出自己的选择，并了解决定如何导致后果。

选择和选项应该随着年龄的增长而增加。例如，询问一个五岁的孩子他们想穿什么鞋去学校。他们可以做出选择。如果他们最终选择了雨靴，并且在学校发现他们很难在课间休息时跑进去，那么他们将通过自己的决策吸取教训。教训应该帮助他们下次做出更好的选择。广告

这种做出选择的机会有助于孩子学习提前计划和思考。计划是自我调节的一个组成部分。

4. 给他们规划机会

计划有助于孩子自我调节自己的行为。它[自我调节]与情绪控制和计划以及对自己行为的控制有关。^[5]

计划如何在艰难的情况下做出反应可以帮助孩子进行自我调节。如果您的孩子在特定情况下有缺乏自我调节的倾向，那么请帮助他们提前计划。

例如，如果您的孩子在他们的小联盟棒球队输掉比赛时发脾气，那么请帮助他们提前计划。讨论如果他们赢了他们将如何行动，如果他们输了他们将如何反应。你可以和他们谈谈他们在那一刻如何选择自己的行为。

帮助他们提前计划在艰难情况下必须做出的决定。当他们做出错误选择或计划不当时，这也是您讨论他们下次如何以不同方式做事的机会。

5. 玩！

游戏可以帮助孩子发展自我调节能力。研究证明，这样的一种方式是儿童学会抑制他们的冲动行为并遵守规则，将他们的行为从冲动和自发转变为中介和自愿。^[6].

例如，当孩子们与同龄人玩游戏时，他们学会遵守规则。他们很快就会发现，如果他们不遵守规则或作弊，他们的同龄人就会做出反应。他们可能会被踢出比赛，也可能被同龄人责骂。游戏让他们有机会在孩子可以理解的现实生活场景中练习自我调节。

6. 塑造良好的自我调节技能

一个孩子看着他们的父母和照顾者。他们会观察什么样的行为被建模。这是人类发展的一部分。孩子们观察、学习和模仿周围的人。广告

因此，父母和照顾者必须了解自己的自我调节能力。

当生活中的事情不如意时，你会如何反应？你会提高嗓门咒骂吗？你是冲动的，还是花点时间停下来，在每种情况下做出最好的决定？您是否提前计划并做出正确选择？

孩子们向我们学习。我们必须努力练习良好的自我调节技能，这样我们的孩子才能从我们这里学习积极的自我调节。

最后的想法

回到本文开头的故事，我想谈谈那天那个没有明显自我调节能力的女孩的情况。或许，如果那天她的父母帮助她设定了学习滑雪的目标，并讨论了她在课堂上应该如何表现才能最大限度地利用学习机会，她可能会表现得更好。

然而，就她而言，她的行为与正常的自我调节相去甚远，以至于她可能需要专业干预（咨询或行为矫正疗法）才能在集体滑雪课程中以正常方式表现。

如果你见过一个十岁的孩子表现得像两岁的孩子，那么你也看到了自我调节能力的发展在生活中的重要性。孩子年龄越大，改变固定行为就越困难。

帮助您的孩子从蹒跚学步的时候开始学习良好的自我调节，并在他们学习和成长的过程中继续教导他们。

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精选照片来源： MI PHAM 通过 unsplash.com 广告

参考