我们正在迅速成为一个雕像的社会。一种奇怪的物种，似乎将我们的集体驴永久地固定在椅子上。或者最好是沙发。我们发现，在几年内，我们中的许多人将拥有与橡树相同的运动模式和日常活动水平。是的，我们中的许多人似乎已经成为生活游戏中的肥胖（坐着）旁观者。沉重的叹息。

胖子叹息。

走向解决方案

因此，作为一名运动科学家和个人发展专家，我认为提出一个简单的建议可能是及时和适当的，这可能是一种实用且现实的策略，可以抵消一点集体不活动。一种燃烧更多卡路里、减轻体重和脂肪、改善健康、增强体能并使我们在情感和心理上处于更好状态的简单方法，甚至无需离开休息室（尽管我们可以在任何地方进行）。除非我们认真寻找解决方案，否则谈论问题是没有用的。否则我们只是在抱怨。广告

保持简单

请注意，我要概述的是不是对肥胖症的全球性解决方案（当然）或适用于世界肥胖驴的一个程序适合所有的解决方案。不，这是我展示当我们找到方法而不是找借口时，锻炼减肥是多么简单和有效的方式。虽然呻吟的群众可能会关注问题，但你和我将关注解决方案。所以在那里。

下面的例子就是这样；我们可以使增加日常能量消耗的过程变得多么实用和简单的一个例子。

一些有趣的事实：

1. 普通人每天看大约三个小时的电视——主要是在晚上。这些数字在英国是相似的（根据我的研究）。

2. 每小时的商业黄金时段电视节目都会播放大约 15 分钟的广告。四十五分钟的节目，十五分钟的广告——广告通常被分成五个三（ish）分钟的块。

3. 一个经常在晚上 7.30 点到晚上 10.30 点（例如）看电视的人每晚都会收到大约四十五分钟的令人麻木的广告。广告

建议

使用这三分钟的积木来改变你的身体和生活。

一个问题

如果我们的普通电视观众在每次播放广告时都从沙发上下来并进行一些简单易行的升级（在盒子、台阶、平台上上下移动），那么一年中会发生什么?答案相当惊人。

一些假设 广告

以下假设情景基于以下假设：只要受试者生活方式（饮食、偶然和职业活动）的改变包括十五次三分钟的踏步。台阶高度为 8 或 12 英寸（20 或 30 厘米）。估计的年度体重减轻是通过将一年（通过步进）消耗的总卡路里除以 3,500 来计算的。看 我最近的文章 澄清 3,500 数字的重要性。

示例 1。

题目重量： 150 磅（68 公斤）

每日步进承诺： 15 x 3 分钟
每天额外消耗的能量（8 英寸盒子）： 460 卡路里
每天额外消耗的能量（12 英寸盒子）： 552 卡路里
每年额外消耗的能源（8 英寸盒子）： 167,900 卡路里
每年额外消耗的能源（12 英寸盒子）： 201,480 卡路里

年度潜在减重（8 英寸盒子）： 48 磅（21.8 公斤）
年度潜在减重（12 英寸盒子）： 57.6 磅（26.1 公斤）

示例 2。

题目重量： 200 磅（90.7 公斤）

每日步进承诺： 15 x 3 分钟
每天额外消耗的能量（8 英寸盒子）： 614卡路里
每天额外消耗的能量（12 英寸盒子）： 737 卡路里
每年额外消耗的能源（8 英寸盒子）： 224,110 卡路里
每年额外消耗的能源（12 英寸盒子）： 269,005 卡路里

年度潜在减重（8 英寸盒子）： 64 磅（29 公斤）
年度潜在减重（12 英寸盒子）： 76.9 磅（34.9 公斤）

例 3。

题目重量： 250 磅（113.4 公斤）

每日步进承诺： 15 x 3 分钟
每天额外消耗的能量（8 英寸盒子）： 767 卡路里
每天额外消耗的能量（12 英寸盒子）： 921卡路里
每年额外消耗的能源（8 英寸盒子）： 279,995 卡路里
每年额外消耗的能源（12 英寸盒子）： 336,165 卡路里

年度潜在减重（8 英寸盒子）： 80 磅（36.3 公斤）
年度潜在减重（12 英寸盒子）： 96 磅（43.5 公斤） 广告

哇！

怪异吧？现在，当然，我并不是建议我们会、应该或可以（好吧，我想如果我们真的想要的话我们可以）在接下来的一年里每天步行四十五分钟，但是我 是 建议是，当我们消除情绪和胡说八道的借口时，增加我们的日常能量消耗（从而减轻体重和脂肪）真的没有那么复杂。当然，除非我们找到一种方法来做到这一点。不，我上面写的内容（无论如何）都不是针对任何人的个人运动处方。

谁说免责声明？

一些最后的想法

自然，您越重，单位时间消耗的能量（燃烧的卡路里）就越多，因此只需使用上述重量和数字作为指导，向上或向下调整数字。当然，您可以用多种替代方法来代替升压，并以您选择的任何方式使用三分钟间隔。爬楼梯、跳绳、跑步机和固定自行车等活动都是可行的选择。还有一些其他变量会对你在三分钟内消耗多少能量产生一些影响（比如技术和强度），但总的来说，上面的数字会让你很好地了解什么是可能的。