如何快速（自然地）缓解颈部疼痛的简单技巧

生活中很少有像颈部疼痛那样令人烦恼或分心的事情。大多数人发现颈部疼痛是暂时的。如果您的颈部疼痛似乎是慢性的，或者它来来去去并没有明显的来源，您该怎么办？

无论您只是睡错了脖子，还是工作到很晚，半夜弓着背在键盘上，颈部疼痛都是颈部疼痛！

大多数人不知道的是，有一些鲜为人知的技巧可以帮助您快速自然地缓解颈部疼痛。这意味着无需购买药丸或昂贵的运动器材。

怎样才能缓解颈椎病？

遵循几个简单的步骤即可找到快速轻松地解决颈部疼痛的完美方法。

我是如何结束颈部疼痛的？

颈部疼痛通常有一个我们第一眼无法识别的“我看起来正确”的来源。一旦你确定了疼痛的来源，你就可以采取最好的纠正措施，或者根据需要采取几种措施！

问问自己这些问题以找到可能的来源：广告

您是否花了大部分时间坐着（办公桌前工作、打字等）？
你的床垫和枕头用了多少年了？
您平均每天进行多少运动？
你如何管理压力？
您最近是否受伤或发生事故（无论多小）？

也许要问自己的最后一个问题可能是，我的疼痛是经常发生的，还是刚刚出现的颈部疼痛？

一旦你知道了这些问题的答案，你就可以开始寻找答案了。

颈部疼痛的补救措施

一旦你知道来源，尝试利用这些解决方案中的一种（或几种）来开始治愈你的颈部疼痛。

1. 日常活动

颈部疼痛的重要因素之一是您的日常活动。除了受伤或事故外，导致颈部疼痛的最大因素之一包括在办公室加班以及工作带来的压力^[1].

由于冠状病毒，许多人发现自己在家工作、在厨房、地下室工作，使用高脚凳和/或其他不是为人类设计的设备，可以连续数小时打字和看电脑屏幕。

如果您发现您的颈部疼痛是在过去几个月因工作变动而发生的，或者您突然开始在家工作，则您的问题可能是由于人体工程学造成的。购买可调节的办公椅，让您的工作空间更贴合颈部。

2. 床垫和枕头的时代

还应考虑床垫和枕头的年龄。枕头平均每 3 年更换一次，床垫每 7-10 年更换一次。无论您认为这些物品多么好或多么舒适，事实是它们在缺乏支撑的情况下会伤害您的颈部和背部。广告

一个好的床垫非常值得投资，枕头总是在打折，而且钱包很友好。如果您还没有尝试过，充水枕头对许多人来说可能会很舒服。

3. 运动/运动/伸展

这是一个没人想听到的古老的练习题。这一次，许多人因为隔离而一直宅在家里，很难得到很好的锻炼。有很多方法可以进行一些好的、老式的锻炼。

伸展运动比以前更重要，因为许多人坐在家里时没有足够的运动。有数百个几乎不需要设备的家庭锻炼、舞蹈和瑜伽视频，因此即使您是初学者，也可以试一试。

4. 压力和压力管理

压力是一种危害健康的隐患，甚至比大多数医生意识到的还要多。虽然每个人都有压力，但并不是每个人都意识到它，也没有办法管理它。运动是释放压力的最佳方式之一，冥想和瑜伽是管理和缓解压力的最佳方式。所有这些都将消除肌肉的紧绷感并缓解颈部疼痛。

5. 事故或伤害

如果您最近发生了事故或受伤（例如摔倒或有什么东西掉在您身上）并且您的颈部疼痛在此事件后开始，您应该尽快与您的医生讨论此事。

6. 持续问题或突然发生

最后，如果您的颈部疼痛是最近发生的，那可能只是因为您睡错了或将脖子转得太用力了。这将使这成为一个非常暂时的条件。你可以尝试一些轻松伸展以缓解疼痛 .

然而，一个持续存在的问题可能会对其他一些替代方法做出更好的反应，包括：广告

慢慢移动并伸展你的脖子。不要移动太快或太远。将你的头从一侧到另一侧，肩并肩，向前和向后滚动。
冰袋对某些人效果很好，而热量对其他人效果最好。
注意您如何使用手机或平板电脑。如果您将脖子向下弯曲太久而无法看到它，您可能会产生一种令人讨厌的疼痛，称为 text-neck 或 tech-neck。休息一下，抬头伸展颈部肌肉。
长时间驾驶也会对颈部造成伤害。尽可能从一边到另一边看，以及上下看，以防止颈部僵硬。

仍然有紧绷的颈部肌肉？寻求救济的 3 个技巧

当紧张的颈部肌肉对典型的热疗、冰敷或按摩治疗没有反应时，您可能想尝试以下方法：

1. Gua Sha

这是一种古老的中国做法，可能看起来有点奇怪，但它适用于许多人。在这种练习中，受过训练的人使用勺子或其他物体并沿颈部进行短划。人们认为，血液循环不畅会导致血液停滞（如果愿意的话），并阻碍生命所需的正能量，称为气。

新鲜血液确实可以让氧气和营养物质为特定区域的组织提供营养，一项研究发现，刮痧可以在传统方法（如热疗）无法使用的地方发挥作用。^[2].

2. 游泳

你可能知道游泳是一种极好的低冲击运动，对背部和膝盖疼痛的人有奇效，但你知道它对颈部疼痛和肌肉紧绷也很有效吗？如果水不温不热，这会有所帮助，但即使只是漂浮在您的背上也可以提供极大的缓解，因为大部分体重都被水的浮力悬浮了。

3. 脊椎按摩

不是典型的日间水疗按摩，脊椎按摩是在脊椎按摩师的指导下进行的。训练有素的按摩治疗师仍会进行按摩，但这一次，脊椎按摩师将讨论您的颈部疼痛以及您可能遇到的任何问题。许多人发现通过脊椎按摩疗法可以真正缓解颈部疼痛。

颈部疼痛的最佳治疗方法

当你需要找到缓解颈部疼痛的方法您以前尝试过的任何事情似乎都不能让您松一口气，经常花一些时间与脊椎按摩师一起解决这个问题，如果您遵循健康的生活方式，它通常不会恢复。广告

我敢肯定，你们中的许多人都在想那些在社交媒体上看到的那些带有响亮的爆裂声的可怕视频，或者你正在回想起一个新闻报道，它可能暗示让脊椎按摩师靠近你的脖子可能是一种健康冒险^[3].没有东西会离事实很远。

在去看脊椎按摩师之前，您应该尝试本文中的其他建议，但是当所有其他方法都失败时，不要让颈部疼痛日复一日地困扰着您。采取措施进行预约，您会对结果感到惊讶。

脊椎按摩师可以为颈部疼痛做些什么？

许多人错误地认为脊椎按摩师唯一会使用的技术是颈部调整。脊椎按摩师接受过多种方法的培训，旨在帮助您找到正在寻求的疼痛缓解方法。

脊椎按摩师可能使用的一些方法包括：

颈椎手动牵引
屈曲-分心
宫颈动员
超声波
宫颈下降技术
触发点疗法

还有更多选择，但您的脊椎按摩师应该向您解释他/她打算使用哪些技术以及为什么^[4]

底线

如果颈部疼痛经常在您的生活中造成严重破坏，那么阻止它的最佳方法是找出根源并从该角度进行攻击。

多做运动，调整好姿势，购买办公椅提供充足的支撑以及定期的伸展计划，将使您的颈部在未来许多年保持强壮和灵活。广告

参考

[1]	^	居家杂志：喧嚣文化和长时间工作的负面影响
[2]	^	疼痛医学：中医刮痧疗法治疗慢性颈痛患者的疗效：一项随机对照试验
[3]	^	更好的健康：媒体不会告诉你的关于脊椎颈部调整的 5 个事实
[4]	^	更好的健康：脊椎按摩师对颈部疼痛有什么作用？