如何使用间隔重复来记住你学到的东西

尽管学习表面上是一个简单的概念，有很多普通人不知道的主题，包括很多关于间隔重复的内容。一方面，您是否知道我们在学校学到的一切都没有有效地教给我们？

虽然这是一个相当不寻常的信息披露，但当你应用一种特殊的学习技巧时，这个问题就会开始变得有意义。这不是在学校教授的东西，但如果是这样，我们会有更聪明的学生和能够更好地保留信息的人。

这种技术称为间隔重复。如同记忆宫殿，这门功法是久违的东西，却是一门威力无比的功法。

它是保留信息的众多关键之一，也是帮助我们随着年龄增长学习的关键。今天，我将仔细研究这项技术，展示它是如何工作的，以及你也可以如何从这项技术中受益。

什么是间隔重复？

在学习间隔重复系统之前，了解我们的大脑如何工作很重要。为了让我们在大脑中保留任何信息，我们必须以特定的时间间隔定期刷新它。例如，假设您听说渥太华是加拿大的首都。如果您根本不使用这些信息，您可能会在阅读完本文后或稍后忘记它。

但是，如果您继续通过文本或您的解释了解到渥太华是加拿大的首都，您最好保留这些信息。

重点是：

您遇到某些信息的频率越高，您需要刷新对它的记忆的频率就越低。

然而，让我们的大脑如此有趣的原因是，如果我们对它的了解不够，即使是长期保存的信息也会被遗忘。例如，搬到另一个国家的人如果在新国家接触得不够多，可能会忘记或难以说自己的母语。广告

有了这种理解，间隔重复完全基于这些原则。这是一种以逐渐增加的时间间隔审查信息的想法。

间隔重复真的有效吗？

当然，这种技术是有效的，非常值得您花时间。为了争论这个，让我们回到我之前提到的关于学校的事情。事实上，与这种技术相比，在学校学习是无效的。

除了我们大多数人此时可能不记得我们在高中学到的很多东西之外，即使是年轻一代也很难保留这些知识。

学习和保留信息有两个关键因素：

我们保留了多少信息
为保留该级别信息所花费的努力量

回到学校学习，我们必须保留大量围绕我们在短时间内教授的各种主题的信息，因此信息量相当可观。

但是当您考虑第二个因素时，它开始不足。毕竟，我们只需要为考试和最后参加的考试保留这些信息。因此，可以说学校教我们学习是为了通过考试。我们不是为了保留这些信息并作为个人成长而学习。

与间隔重复相比，我们看到这种方法为我们创造了奇迹。虽然信息可能很小或很大，但其影响可能是变革性的。

在加布里埃尔·温纳的书中 永远流利：如何学习任何语言并且永远不会忘记它 , 间隔重复是首选方法：

间隔重复……[是] 非常有效。在四个月的时间里，每天练习 30 分钟，您可以期望以 90% 到 95% 的准确率学习和保留 3600 张抽认卡。这些抽认卡可以教你字母、词汇、语法，甚至发音。而且他们可以做到这一点而不会变得乏味，因为他们总是具有足够的挑战性以保持有趣和有趣。

心灵黑客

，由 Ron 和 Marty Hale-Evans 撰写的一本书，在这一点上进行了扩展：

我们的记忆既美好又可悲。它能够做出令人难以置信的壮举，但它永远不会像我们希望的那样工作。理想情况下，我们将能够立即记住所有内容，但我们不是计算机。我们用记忆宫殿之类的工具来破解我们的记忆，但这种技术需要努力和奉献。我们大多数人都放弃了，并将我们的记忆外包给智能手机、支持云的计算机或普通的旧笔和纸。有一个折衷方案……一种称为间隔重复的学习技术，它可以有效地组织信息或记忆和保留，可用于实现近乎完美的回忆。

你应该多久使用一次间隔重复？

到目前为止，我们完全知道频率很重要，但值得关注的是我们接触信息的程度和频率。一方面，您可能认为填鸭式可能是个好主意，但这也不是一种有效的方法。

根据德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯 (Hermann Ebbinghaus) 的说法，你通过填鸭式获得的事实会消失。^[1]相反，艾宾浩斯鼓励我们在深入研究频率之前关注其他一些因素。这些因素是 我们情绪的强度 和 我们的注意力强度 .

他写：

非常重要的是，保持和再现依赖于注意力和兴趣的强度，这些注意力和兴趣在第一次出现时就附着在心理状态上。在一次生动的体验之后，被烧伤的孩子避开火，被殴打的狗逃离鞭子。我们可能每天都会看到感兴趣的人，但无法回忆起他们头发或眼睛的颜色……我们的信息几乎完全来自对极端和特别引人注目的案例的观察。

为什么他专注于那个而不是特定的时间？嗯，因为艾宾浩斯发现的不仅仅是这个事实。毕竟，他是这项工作的先驱。他是通过自我实验发现这一切的。

他的实验不仅揭示了我上面提到的那些因素，而且还揭示了一种叫做遗忘曲线的东西^[二].从艾宾浩斯的研究中，他得出结论，一定数量的信息存储在我们的潜意识中。他将这些记忆称为储蓄。广告

这些是我们无法有意识地回忆起来的记忆；然而，当暴露时，这些记忆会加速我们重新学习的过程^[3].想想一首你十年或几年没听过的歌。你现在可能想不起来这些词，但如果你听到旋律，歌词就会涌入。

回到我们的问题，我们应该多久使用一次这种技术？根据艾宾浩斯的说法，它更多地基于我们回忆的质量而不是频率。

最佳间隔重复时间表

尽管艾宾浩斯说了些什么，但他的工作已经得到扩展。他的理论仍然成立，但他的工作激发了各种间隔重复计划。

与艾宾浩斯不同，这些给出了我们应该重复这些过程的特定时间，以抵消艾宾浩斯创造的遗忘曲线。

在众多时间表中，最受欢迎的时间表是 SuperMemo SM-2^[4]（简称SM-2）和Mnemosyne^[5].

SM-2 是原始的和默认的间隔重复计划，这是有充分理由的。它是由 P.A. 出版的。沃兹尼亚克于 1990 年作为论文发表。这是一种通过反复试验而诞生的算法，花了几年时间才将其带到今天的位置。

据出版商称，作者记住了 10,255 个项目，然后根据算法每天重复这些项目。作者每天花 41 分钟来背诵这些项目。实验结束后，整体留存率为92%。

从那以后，出现了许多其他时间表，但没有一个能达到这些预期，因此 SM-2 成为首选。 Mnemosyne 是另一种流行的，因为它与 SM-2 非常相似。其中，这是最接近实现相同结果的时间表。广告

如何使用间隔重复进行有效学习

制定时间表是一回事，但接下来就是使用它并保留信息的问题。此外，如果计划对您来说太复杂，那么这个 4 步方法很容易进入并且应该会产生类似的结果。

1. 复习笔记

在最初获取信息后的 20-24 小时内，确保将信息记录在笔记中，并且您已经查看了这些信息以便短期保留。在复习过程中，您想阅读它们，但随后将目光移开并尝试回忆最重要的要点。

记住，重读和回忆是有区别的，所以一定要把目光移开并从你的记忆中抽离出来。

2.第一次回忆信息

一天后，尽量不使用任何笔记来回忆信息。当你散步或坐下来放松时，试着回忆一下。

您还可以通过创建主要思想的抽认卡和对概念进行测验来提高效率。

3. 再次回忆材料

之后，在几天的过程中每 24-36 小时回忆一次材料。他们不必是冗长的学习课程。当您站在电梯内或排队等候时，尝试进行召回会议。您仍然可以自由查看笔记或抽认卡，但在处理这些笔记时尝试回忆。这一步的想法是问自己问题并测试自己，以便在你的长期记忆中保留和回忆这些信息。

4. 重新学习

几天过去了，拿出你的材料重新学习。如果此信息用于测试，请确保在测试前一周内完成。这使您的大脑能够重新处理概念。

底线

即使没有时间表，间隔重复也感觉很自然，并且是比传统方法更好的学习方式。它也扩展了记忆宫殿等记忆保留策略。

不仅如此，这项技术还适用于生活中的方方面面。借助抽认卡和其他方法，您可以有效地参与语言学习、正确准备考试等等。广告

参考

[1]	^	法南街：间距效应：如何改进学习并最大限度地提高保留率
[二]	^	思维工具：遗忘曲线
[3]	^	研究门：翻转学习对学习成绩的影响作为克服艾宾浩斯遗忘曲线的创新方法
[4]	^	超级备忘录： SuperMemo 的一般原则
[5]	^	摩涅摩绪涅计划：原则