如何有动力定期锻炼
锁在公寓内；健身房都关门了，你的床、沙发和扶手椅的景象变得非常吸引人。
当然，对于大多数人来说，这是一个非常不寻常的时间，即使是最有运动动机的人也能看到他们决心每天锻炼 45 英尺。
我应该对此有所了解，自己是一名培训师，专门帮助人们发展 健康习惯 .但是，当您的日常工作由于当前的 COVID19 情况而被排除在外时会发生什么？
您如何获得定期锻炼的动力？
要回答这个问题，我们需要深入挖掘动机的含义。D
目录
动机：驱动我们行动的因素
在我的职业生涯中，我一直在仔细观察许多人改变他们的身体并随后改善他们的个人生活。
无论是升职、创业、结婚，还是获得更多自信，健身确实帮助他们改变了生活。他们中的许多人在我的指导下取得了令人难以置信的结果，但很少有人没有进步得那么快，或者正在经历起起落落的过山车。
这让我非常沮丧，并促使我思考其背后的原因。我给了他们最好的锻炼和很好的饮食计划，监控他们的进展，并通过短信和电子邮件让他们负责，但这还不够。
我错过了一些东西；我没有找到他们聘请我担任教练的真正原因。
让我给你讲个故事
Rian 在一家非常有影响力的咨询公司工作很艰难。他勤奋、敬业、雄心勃勃。但是事业上的成就对他来说还不够，他想要自信，无论是正装还是裸体都好看。
当我们开始一起工作时，他超重并为自己的身体感到羞耻。
我给了他最好的营养建议，并为他设计了一个培训计划。瑞安很快瘦了一点。他感觉更好，更有活力。我对他的进步感到非常高兴，并试图更加努力地推动他。但突然之间，他停止了进步。
他开始缺席会议，在工作中吃零食，并且比平时喝得更多。我拍了照片，测量，告诉他像工作会议一样安排训练时间，甚至向他展示如何控制渴望和饮酒习惯的研究。
但我使用的所有策略都不再奏效。他很快就失去了训练和不断改善健康的动力。
直到那时，我才决定和 Rian 坐在一起聊聊发生了什么。他最近离婚了，从那以后他不想和任何女人约会。他一生都专注于工作。
在内心深处，当他告诉我他的故事时，我知道我终于找到了他想要的东西：结识新女性并继续他的生活的信心。
这是他聘请我担任培训师的真正动机。
我找不到他的新妻子，但我可以提醒他他在为什么而战。我让他买一套新的、更紧身的西装、泳装，并和他的朋友（他们已经很健康）一起去温暖的地方度假。
有一些值得期待的事情，可以让他的生活恢复一些兴奋。在那之后，我所要做的就是提醒他，他看起来越好，他就会越自信，他遇到新女人的机会就越大。
Rian 开始定期训练并再次健康饮食。每次我们开会时，我都会用积极的肯定让他感到成功和坚强。他很快注意到他的工作表现也在提高。他可以在更短的时间内完成更多的工作，这样他实际上可以在晚上 11 点之前睡觉。
几乎很快，他就恢复了健康的饮食习惯和一致的训练制度，并没有那么沮丧。自从他重新开始社交以来，我允许他喝更多的酒，但我确保他在健身房里把它们烧掉了。他又开始和女人说话，每周都有几个约会对象。
当假期到来时，他是一岁，½石头更轻，更容光焕发，充满信心。谁知道那里发生了什么？
如今，Rian 更专注于工作。他感觉更有吸引力、更自信，并最终发现健康和健身是改善生活各个方面的一种方式。
从 Rian 开始，我将与他一起使用的心态过程作为我训练系统的一部分，如果你想一直保持动力，你也应该这样做。
寻找你的价值
如果你想在你的下一个目标中取得令人难以置信的结果，那么首先找到你设定的目标背后最深层次的原因是至关重要的。这一系列的练习将帮助你准确地做到这一点。
回答这五个问题，并为每个问题给出三个答案。
1. 你如何度过你的时间？
你总是为对你真正重要的事情腾出时间。当你说我没有时间时，你只是说在你的优先事项清单中，那个特定的任务落后于更重要的任务。
通常，我们认为我们想做的事情对我们来说并不是最重要的。如果是这样，我们就会想出一种方法来做到这一点。广告
我大部分时间都花在和妻子一起学习或做生意上。这些对我来说是最重要的事情。
那么你大部分时间是如何度过的呢？睡觉不算数！
1a)。
1b) ………………………
1c)……………………
2. 你如何花钱？
把食物、房租和账单放在一边（除非你喜欢外出就餐作为一种社交活动，或者你故意花更多的钱来拥有一个非常豪华的房子）。我们将支付账单后剩下的钱用于对我们来说真正重要的事情。
我将大部分钱花在课程、与妻子的活动以及投资于我的事业上。
那么你最常怎样花钱呢？
2a)……………………
2b)…………………………
3c)……………………
3. 你在哪里最可靠和纪律严明？
我们永远不必被外界提醒去做我们最看重的事情。
我永远不需要被提醒学习、工作或与妻子共度时光。
你在哪里最可靠和纪律严明？
3a) ………………………
3b) ………………………
3c)……………………
4. 你认为、想象和实现最多的是什么？
我不是在谈论消极的想法或蓬松的梦想。你的想法、目标和抱负在哪里？
我花最多的时间思考我的学业、事业的发展以及组建家庭。
大多数时候你在想什么？
4a) ………………………
4b) ………………………
4c)…………………….
5. 你在社交场合谈论什么？
我们总是喜欢告诉人们什么对我们真正重要。如果你有孩子，你很可能会和你遇到的大多数人谈论他们。
我大部分时间都在谈论我在学习中读到的东西、我最新的商业策略和人际关系。
你谈论最多的是什么？
5a)……………………
5b)…………………………广告
5c)…………………………
您的最佳答案
报告时写X。如果您有许多不同的答案，请不要担心。 例子：
工作xxxxxx
合作伙伴xxx
朋友 xxx
政治 xx
体育 x
在这个例子中，健身没有显示在你的前五名中。因此，您现在不健康并不是新闻。
请注意，健身也没有出现在我的前 3 个价值观中。
我的价值观：
企业xxxxxx
研究 xxxxx
我的妻子xxx
我的健康和身体xxx
旅行 xx
我的父母 x
现在轮到你了，你的答案是什么？
…………………….
…………………….
…………………….
…………………….
…………………….
…………………….
我现在的前 3 个值是（重复最多的三个）：
…………………….
…………………….
…………………….
如果你对每个问题给出三个答案，那么你现在应该有 15 个答案。广告
他们中的许多人可能会重复，这是一件好事。重复次数最多的前三个是你现在在生活中关心的事情。
如果您没有提及宗教、家庭、慈善机构，甚至您的伴侣，请不要担心。这并不意味着你不关心这些事情。这只是意味着，在生命的这个阶段，你的注意力主要集中在你的前三个答案——激励你在生活中不断改变的事物。
例如，想象一下你遇到了一个新人，你完全爱上了他们。我敢打赌，你会开始投入时间、思想和金钱与他们约会，并且不停地谈论他们。
另一个不太令人愉快的例子是，如果一位亲爱的家庭成员被诊断出患有非常严重的疾病。在这种情况下，我敢打赌你的思想、时间和资源将用于帮助那个人。
生活不断变化
生活不断变化，我们的优先事项也是如此。
我们常常没有意识到的是，在这个过程中，我们忘记了其他同样重要的事情，比如我们的健康。做这个澄清练习可以帮助你 了解自己 更好的。
请注意，在我的前三个值的示例中，“健康”和“外观”不存在。然而，我全年保持 8% 的体脂率，拥有大量坚如磐石的肌肉和干净的健康状况。
我怎么做？
首先，健康显示在我的前 5 名中，所以我确实在它上面花费了金钱、时间、思想和精力，因为我看到了它的价值。我曾经是肥胖的，它让我再次想到肥胖的痛苦是一个很大的动力。
我还差点因为酗酒和吸毒而丧命，而对再次伤害自己身体的恐惧使我的优先事项受到控制。
就你而言，我不希望你经历任何后者。我要你做的是不同的事情。
你已经找到了你的价值观，现在呢？
既然您已经非常清楚生活中的驱动力，是时候把点点滴滴地联系起来了。是时候深入研究健身如何改善这些驱动力了。
回到前面的例子，假设你的前三个值是：
a) 你的职业
b) 你的关系
c) 你的社交生活
现在你需要弄清楚如何看起来很棒和充满活力可以帮助你在 a、b 和 c 方面做得更好。
例子：
a1) 穿上我的新西装看起来很棒，这将帮助我在董事会中感到更成功和更有信心。
a2) 有更多的精力将帮助我在会议期间保持专注，并更多地与我的团队在一起。
a3) 状态良好会让我觉得自己是我团队的榜样。
a4) 跑马拉松会让我赢得老板的尊重。
a5)…………………….
a6)……………………
b1) 裸体看起来很棒会让我的伴侣在床上发疯。
b2) 拥有更多的力量和耐力会让我成为更好的爱人。
b3) 有更多的精力将帮助我与我的伴侣度过更好的时光。
b4)……………………广告
b5)…………………….
c1) 外出时看起来很棒，会让我在朋友中感觉自己像个老板。
c2) 健康可以让我做一些社交活动，比如体育运动、徒步旅行、冲浪、打网球等等，我无法享受这些活动，因为我觉得自己很重、很傻或者不够好。
c3) 健康会让我觉得……
c4)……………………..
您的回答：
a1)
a2）
a3)
a4)
b1)
b2)
b3)
b4)
c1)
c2)
c3)
c4)
练习：将您的价值观与健身联系起来
你现在知道这是如何工作的吗？你现在不觉得更有动力改变你的身体吗？
我想让你做的是花 30 分钟在一张纸上写下尽可能多的理由。尝试至少为前 3 个价值观中的每一个给出 20 个理由，无论它们听起来多么愚蠢。
重复是连接你大脑的东西（就像你学习语言时一样），所以不要害怕重复你的答案。只需为每个角度使用略有不同的角度。
把那张纸放在安全的地方。每当您想放松训练或去麦当劳时，拿起那张纸并开始阅读您写的内容。它也可以是 Evernote 文件，但在纸上书写更强大。
当你感到沮丧时，拿起那张纸开始阅读。你会在一瞬间找回你的动力！
此外，每当您感觉体型特别好并准备好进行下一次锻炼时，请再次拿起那张纸并尝试在您的列表中添加更多理由。你对它的思考和写的越多，你就越有可能为这个结果采取行动。
既然您已经清楚是什么驱动着您，并且您都精力充沛，那么是时候设定目标并见证它们实现了。
怎么做？您可以按照这篇文章学习如何设定 SMART 目标。
结论
拥有坚强的头脑和强壮的身体将在艰难时期帮助您，这是独一无二的。继续努力，你的决心将变得不可阻挡。
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精选照片来源： 梅根福尔摩斯通过 unsplash.com
