健康状况不佳和精力不足会对您生活的方方面面产生负面影响。你的创意火花可能会被摧毁，让你的灵感和想法为零。工作会变得乏味和艰苦，你的社交生活将成为过去的影子。

你的生活将不再有趣。这是一个令人遗憾的事态。

你需要改变你的生活是一种更健康的生活方式 .一种将带回您的自然能量和对生活的热情。

通过学习最好的健康习惯并遵循本文中的提示，您将能够恢复到最佳状态。

目录

1. 什么是健康的习惯？
2. 74个健康习惯，改善你生活的方方面面
   • 健康的饮食习惯
   • 健康的生活习惯
   • 保持平静心态的健康习惯
   • 健康的人际关系习惯
3. 养成健康的习惯

什么是健康的习惯？

您可能会惊讶地发现，您每天执行的操作中有 40% 以上实际上并不是由您决定的。它们实际上是习惯。 习惯决定了我们如何生活、如何表现以及我们在生活中取得的成果 .这就是为什么拥有强大而积极的习惯如此重要的原因。

如果你想知道习惯是由什么组成的，可以这样想： 你经常做的事情，而不必有意识地思考。

根据医学词典，健康的习惯是

一种有益于身体或心理健康的行为，通常与高度的纪律和自控有关。

积极的习惯是你成功的基础，而 健康的习惯可以改善您的整体幸福感 让你感觉良好。良好的习惯包括经常锻炼、均衡饮食、守时、信守承诺等。^[1]

积极的习惯使我们可以在不花费过多脑力的情况下做事。例如，你的潜意识已经学会了安全地走下楼梯的习惯，而不是思考早上如何走下楼梯。你不需要考虑移动你的腿，控制你的平衡等等。

74个健康习惯，改善你生活的方方面面

现在您了解了习惯是什么，以及积极习惯带来的好处，现在让我们来看看您应该采用的 74 种健康习惯来改变您的生活。这些习惯分为四个部分：

• 健康的饮食习惯
• 健康的生活习惯
• 保持平静心态的健康习惯
• 健康的人际关系习惯

健康的饮食习惯

1. 确保你咀嚼食物

大多数人狼吞虎咽地吃着食物，没有花时间好好咀嚼或享受它。如果您是这些人中的一员，请尝试通过比平时更长时间咀嚼食物来减慢进食速度。你会更享受食物的味道，而且你也可能吃得更少。

2. 囤积健康食品

在家里，您可以享用橱柜、冰箱和冰柜中的零食。如果你在那里吃的是薯条、巧克力和冰淇淋等超加工食品，那么你会发现自己正在吃它们（这不是一个好主意）。要打破这个习惯，请确保你有很多 健康食品 在您的家中，如干果、种子和坚果，以帮助满足您的饥饿感。

3. 目标是每天走 10,000 步

听起来很多吗？嗯，这实际上是健身专家推荐的最低数量。到达并不难 一天走一万步 .只需早上和晚上在公园散步，工作时走楼梯而不是电梯。

4. 午餐时间散步

午餐时间不必只是为了吃饭。您可以利用这段时间获得一些宝贵的空气、光线和锻炼。我通常有一半的午休时间走路 - 另一半我去吃饭。

5. 冷冻你的水果和蔬菜

这是一件很棒的事情，因为冷冻这些食物意味着它们会持续到您准备好食用为止。当然，您可以在它们处于最佳状态时将它们冷冻，因此它们在解冻和/或煮熟后味道会很好。这种技术也是在正常季节性供应之外享用健康水果和蔬菜的绝佳方式。

6. 关注颜色，而不是卡路里

太多的人把他们的健康和饮食重点放在他们每天消耗多少卡路里上。但健康的饮食不仅仅是卡路里。

例如，吃一把生坚果和吃同样热量的蛋糕之间就有很大的不同。当然，后者对你来说可能更好吃——但坚果永远是更健康的选择。

7. 在你的盘子里多加一份蔬菜

增加健康食品摄入量的一种简单方法是在每餐中添加一份额外的蔬菜。如果你通常吃汉堡和薯条（不推荐！），开始在你的盘子里加入一份豌豆或一份蔬菜沙拉。随着时间的推移，你可以开始增加蔬菜——并减少垃圾食品。

8. 在健身房外保持活跃

我敢肯定，您已经看到大多数早上去健身房的工作人员。他们当然知道如何开始新的一天，但在那之后要注意他们的习惯。他们常常在办公桌前坐一整天，毫无疑问，回家后在电视机前放松一下。

虽然去健身房是值得称赞的，但不要让它成为你的全部并结束一切。出去呼吸新鲜空气和自然光，按照大自然的方式移动您的身体——步行和跑步。

9. 每天吃碳水化合物

有时，碳水化合物会过时。我们被警告说他们对我们不利，我们应该避免他们。然而，无碳水化合物和低碳水化合物饮食通常最终成为时尚。那是因为碳水化合物实际上是我们身体的极好能量来源。

当然，数千年来，我们的祖先以高碳水化合物饮食为生并茁壮成长。只要确保你选择健康的碳水化合物而不是精制碳水化合物。

10.选择健康的脂肪

并非所有的脂肪都是一样的。有些对我们有好处，有些则不然。哪些是健康脂肪？如果您坚持使用冷压特级初榨橄榄油、坚果和鳄梨，您将获得所需的必需营养素——以最健康的形式。

11. 吃饱之前不要吃 广告

健康人的胃只有拳头那么大 不健康的人的胃 可以是一个足球的大小。这是一个令人震惊的事实。怪诞的胃扩张的原因是暴饮暴食。如果经常这样做，胃就会开始伸展。因此，人需要吃得越来越多，才能保持饱足感。

如何避免这种情况？总是比你认为你需要或想要的少吃一点。这将使您的胃保持自然大小，同时您的身体也会保持健康的体重。

12. 减少肉类摄入量

你听说过无肉星期一吗？就像听起来一样，每周一不吃肉。如果你是一个大肉食者，那么无肉星期一是立即减少肉类摄入量的好方法。它还将向您介绍 素食和纯素餐 .

13. 将糖摄入量减半

我们都知道糖对我们有害，但是，我们中的大多数人每天仍然摄入大量糖。当然，问题是糖的味道很好。事实上，太好了，以至于我们真的对它上瘾了。

现在，如果我告诉你明天去“冷火鸡”并从你的饮食中完全戒掉糖——你几乎肯定做不到。这就是为什么我建议将糖摄入量减半的合理且可实现的目标。您可以通过简单的步骤来做到这一点，例如：减少或减少茶或咖啡中的糖分，停止在谷物中添加糖分，以及选择更健康的零食（参见第 2 条）。

14. 将软饮料换成水

软饮料通常富含糖分（或人造甜味剂）、色素和其他有害物质！它们可能味道不错，但会让你感觉很糟糕。反而， 放弃软饮料 并改喝矿泉水或过滤后的自来水。你的身体会感谢你。

15. 买一个可重复使用的水瓶，放在办公桌上

我曾经整天走进办公室，喝茶或咖啡。我从没想过要喝水。然后我开始注意到有些人带来了大的、可重复使用的水瓶，他们整个工作日都在喝水。我决定试一试，我惊讶于每天喝超过 500 毫升的水是多么容易。最好的事情是什么？我注意到我感觉更滋润、更专注——而且整体上绝对更健康。亲自尝试一下，我敢肯定，和我一样，如果没有 你的水瓶 .

健康的生活习惯

16.停止称重自己

这与我之前关于卡路里的评论有关（见第 6 点）。有些人——也许包括你自己——非常关注自己的体重。他们每天早晚称体重。如果他们减肥，他们会欣喜若狂。但如果他们体重增加，他们很快就会陷入抑郁。

现在，请不要误会我的意思，您当然应该以拥有健康体重为目标。然而，这将是健康饮食和定期锻炼的自然结果。

17.选择愉快的运动

您可能会推迟锻炼，因为您不喜欢去健身房或在寒冷的天气里跑步。相反，为什么不选择 有趣的练习 喜欢跳舞、瑜伽或团队运动？当锻炼变得有趣时，您就会更有动力定期进行锻炼。

18. 避免过度运动

过度运动的人往往比他们应该老化的更快。^[2]生活中的大多数事情都归结为平衡，锻炼也不例外。数月乃至数年的过度锻炼会耗尽您身体的重要能量——让您筋疲力尽，感觉不同步。

19. 比平时早睡30分钟

在当今 Netflix 和 YouTube 的时代，发现自己在观看视频太容易了 还有一个 视频。在互联网出现之前，你可能会比现在早两三个小时睡觉。我的建议？早上有闹钟叫你起床。设置一个闹钟来通知你什么时候关掉电视，让自己上床睡觉怎么样？

睡眠是一种强大的恢复力——所以让你得到足够的睡眠。

20.不时关闭技术

技术是个好东西。它使我能够输入这些单词——并让您阅读它们。但说实话，我们很容易沉迷于我们的电视、笔记本电脑、平板电脑和智能手机。大多数人在早上、下午、晚上及以后的大部分时间里都盯着这些设备之一。这是一个充满电子邮件、短信、新闻提要、社交媒体更新等的不间断世界。

我的建议？确保你 走出这个分心的循环 通过定期休息您的设备。例如，与朋友和家人一起吃饭时，何不关掉所有设备。让谈话成为你的焦点，而不是被网上的东西所吸引。

保持平静心态的健康习惯

21. 在大自然中度过时光

研究发现，户外活动会对您的心理健康产生深远的影响，这主要是因为暴露在阳光下会增加您的血清素水平。研究还发现，即使是在大自然中度过很短的时间也会提升你的情绪。想象一下在这样的地方度过一天：

22. 有所期待

根据发表在杂志上的研究，处于积极的预期和期待状态可以提高你的幸福水平 国际生活质量研究学会官方杂志 .^[3]计划一些你喜欢并从中得到安慰的事情，无论是旅行、计划中的跑步、会见朋友还是蜷缩在​​你一直想读的那本书中，都可以让你远离任何负面影响。

23. 冥想

冥想可能是幸福营中谈论最多的概念，它有充分的理由成为良好心理健康的代名词。研究表明，定期 冥想练习可以减轻压力 、焦虑和健康问题。主要原因是它可以帮助减少过度思考并创造更谨慎的心态。它可以以静坐、瑜伽、祈祷或有目的的呼吸的形式出现。

24. 移动你的身体

内啡肽是大脑中的化学物质，基本上可以减少对疼痛的感知。当你 移动你的身体 ，这些被释放并基本上告诉你的大脑一切都很好。即使只是从椅子上站起来，做家务时跳舞或定期锻炼，这些动作也可以增加感觉良好的化学物质并提升你的情绪。

25. 学习新东西

那些 继续学习 进入成年期有更大的整体幸福感。这可能是因为大脑不断更新和重新连接，但也因为它创造的成就感、乐观和分心。换句话说，它为您提供目标和专注力，提高应对压力的能力。因此，学习一门新语言、开始绘画或参加一门您一直喜欢做的课程，以创造更多的心理健康。

26.为某人做些好事 广告

善良可能被视为礼貌，但对他人真诚善良会增加你自己和他们的幸福。积极的社交互动，无论看起来多小，都会增强您的感觉良好的振动。 表扬 出于纯粹的意图，打开门或主动提出为陌生人的咖啡付钱会让您一整天都感觉良好。定期这样做，您将保持积极的心态，并为他人创造幸福。

27.重新评估有毒关系

有时，人们的心理健康会下降，因为他们习惯于与让他们失望的人在一起。这可能会损害他们的自尊和自我价值，但他们通常不会将其与他人联系起来。你是 你身边的五个人的总和 最多。问问自己这五个人是否支持、友善和有趣？如果没有，可能是时候重新考虑您的人际关系了。

28. 数字排毒

人们常说过多社交媒体的危害。如果我们不像其他人现在的生活那样生活，比较游戏会让你感到沮丧和失败。这本身就是让您的手机或电脑排毒一段时间的原因。数字世界在改善我们的生活的同时，也会带走我们的当下，让我们错过周围真正发生的事情。 排毒 会让你有时间做其他事情的自由感，这会促进你的心理健康。

29.多睡

当我们过着忙碌的生活时，睡眠常常被忽视，但这不是借口。获得充足的睡眠对于最佳的健康心态至关重要。睡眠不足会导致情绪波动、易怒、健康问题和全面功能障碍，影响我们的思维方式，并导致我们对日常生活中发生的事情做出消极反应。更多的睡眠等同于一天中的平静和动力感，而不是压力和焦虑。

30. 自己做事

低自尊或自尊会让人们相信他们不能自己做事。总是需要有人一起做事的需要会造成一种需要和缺乏自爱的感觉。自己出去做事可以建立信心和自由感。

不要害怕孤独和 为自己腾出时间 ;这是真正反思自己并远离他人的绝妙方式。

31.表示感谢

感激 已被发现可以增加幸福感并减轻压力，从而创造更积极的心态。即使发生的大部分事情都是积极的，人们也经常会被他们一天中不顺利的事情所困扰。一个好的习惯是回顾你的一天，并记下所有美好的事物——从直接通勤到工作、陌生人的微笑、午餐的美味食物或朋友的短信。

32.坐直站直

肢体语言与我们的心态密切相关。当你懒散时，它会下意识地产生敌意、呆滞和消极的整体感觉。当我们坐直或站直时，它会产生力量和自信的感觉。

33.找点事来笑

笑声很强大 因为它可以降低压力水平，改善情绪甚至短期记忆。和某人一起笑可能是最好的笑声，但只是看一个有趣的电视节目，甚至一个人笑都可以做到这一点。

34.把事情写下来

写下东西 非常强大，因为在写作的过程中，大脑会更慢地处理正在写下的内容，因此它成为一种疗法。它可以帮助您处理情绪并确定持续过度思考会使情况变得更糟的困难领域或限制性信念。写下目标和梦想可以带来积极的推动，列出过去的成就可以帮助你展示你生活中的成功。

35. 与宠物共度时光

任何有爱心的动物都可以以微小而有意义的方式增加您的积极情绪。他们 减少孤独感 ，让你活跃起来，建立爱的纽带，让你活在当下，给你目标。

36.改变你的日常生活

虽然例行公事可以让我们感到舒适，但它也会产生一种平凡的生活感，并可能导致抑郁。 只做微小的改变 在你的日常生活中可以欺骗大脑认为你在做一些完全不同的事情。可能是走不同的路线去上班，步行而不是乘公共汽车，去不同的地方吃午饭或早上稍微早点起床。改变事物可以创造多样性，并为您带来不同的体验和机会。

37. 探索你的城市或城镇

在自己的城镇或城市中旅游并不是人们倾向于考虑的事情。假设您是第一次访问 - 您会访问哪些社区？你会在哪里吃？这样做可以帮助您欣赏您居住的地方，并从熟悉的地方获得不同的视角，这有助于开阔思路。

38. 练习宽恕

宽恕对许多人来说可能是一个很难的概念。但是我们的很多焦虑是由于我们无法让事情继续前进。这并不意味着要宽恕某人的所作所为，而只是放弃围绕它的消极情绪并继续前进。研究表明，宽恕可以防止压力，宽恕自己也很重要，以释放任何包袱和自恨，创造幸福的生活。

39.与某人联系

作为社会人，我们在联系中茁壮成长。当你感到沮丧时，你最不想做的就是说话或 向他人伸出援手 .请记住，与人交谈，即使只是与朋友或支持小组的简短交谈，也可以极大地修复您的疏离感。与他人的关系建立了一种归属感和自我价值感，所以花时间与某人联系。

40. 花一天时间保持专注

这是检查您如何度过一天的好方法。你的早餐味道如何？走路时腿感觉如何？你午餐的原料是哪里来的？你在每一刻感受到什么情绪？

不要评判自己，而要活在每一刻。把你的思绪带到当下可以帮助减少这个过程中的抑郁。

41. 考虑更积极的观点

消极的心态创造消极的生活。如果您认为杯子总是半空，那么您可能会问为什么要这样想。它可能只是源于你已经拾起的信念，但要明白你看待事物的方式总是有选择的。

下次选择考虑不同的、更积极的观点。定期这样做会慢慢帮助改变你看待周围世界的方式。

42.停止拍照

虽然拍照留念是件好事，但花太多时间拍照而不是享受这一刻会降低我们的幸福感。新西兰惠灵顿维多利亚大学的心理学家玛丽安·加里 (Maryanne Garry) 发现，拍摄无尽的照片会操纵我们的记忆和对生活经历的主观解释，^[4]这意味着我们最终会记住的更少并且没有完全记住 珍惜当下 .广告

43.微笑（即使是假的）

真诚的微笑 描绘我们内心的快乐感受，但研究发现，即使是假笑也会让大脑认为我们很快乐。^[5]所以即使你一个人在一个安静的房间里，微笑，你会注意到加班，它会产生一种心理健康的感觉。

44.做一些超出你舒适区的事情

人们可能变得抑郁的主要原因之一是他们需要保持舒适。把这归咎于大脑；它正在竭尽全力阻止你做可怕的事情，因为它是一种生存机制——如果你感觉舒服，那么你就是安全的。

突破舒适区永远不会像你的大脑想象的那么可怕，它会创造自信、幸福，并开辟新的和令人兴奋的可能性。^[6]结果？更好的心理健康。

健康的人际关系习惯

45. 尊重你所爱的人

任何良好关系的基础是其中的尊重程度。诚实，避免八卦，并为您所爱的人的独特个性而重视他们，这为您的所有互动奠定了基调。

46.感谢他们

表达感激之情可以像口头感谢或简短说明一样简单，但效果却是深远的。无论您的伴侣刚刚做了很多菜，还是您的朋友在最后一刻突然出现以挽救这一天，都不要错过表示感谢的机会。

47.表达自己

如果你真的爱一个人，不要害怕让他们知道。说，我爱你，经常，当你说的时候，是认真的。告诉你的另一半、朋友和家人你有多关心他们。慷慨地对待你的感情。

48.散步

在附近漫步是与您的朋友或伴侣重新建立联系的好方法。这些散步是呼吸新鲜空气和赶上生活的好机会，而无需花费一臂之力。

49.让对方开怀大笑

幽默是一种强有力的联系方式。千万不要错过让您所爱的人发笑的机会。做个傻瓜，看喜剧，不要害怕偶尔自费开个玩笑。

50. 共同设定目标

这种习惯对于你们作为一个团队运作的恋爱关系尤其重要。当你们不共同设定目标时，你们就有互相破坏的风险。团结起来克服挑战是一种强大的联系方式。

51. 培养新的爱好

没有什么比无聊更能扼杀友谊和爱情了。不要让事情停滞不前。时不时地培养一个你们都感兴趣的新爱好。互相挑战以完善您的技能，并从共同成长中获益。

52. 做一些好事只是因为

一个巨大的惊喜需要深思熟虑。它可以很简单，就像在回家的路上喝杯咖啡或拿起你伴侣最喜欢的食物一样简单。随机给你妈妈送一束花，或者主动帮助你的朋友完成一个项目。你会度过他们的一天，并向他们展示你有多在乎。

53. 一起放松

没有必要把每一刻都变成一次精心设计的郊游。具有持久力的友谊和浪漫关系可以在日常情况下蓬勃发展。学会喜欢一起看电视、散步或分享简单的饭菜。

54. 给自己留点时间

即使是最亲密的夫妻和朋友也需要时间来探索他们的个人兴趣。你不必喜欢同样的东西才能相处。你的个性很可能是吸引你们彼此的一部分。确保您和您所爱的人 有时间培养他们的才能 和利益。

55.定期重新连接

24/7 发短信和打电话不是一个健康的习惯，但接触基地对于一段浪漫的关系来说是很好的。对于朋友和家人来说，没有必要每天发送一条消息，但定期联系可以让您有机会分享您的生活。

56. 一起做家务

对于夫妻来说，在家里一起工作可以防止一方对另一方感到不满。 2007 年的一项研究发现，62% 的夫妻认为分担家务会导致成功的伙伴关系。

57. 花时间依偎

身体接触会影响您对另一半的感觉。拥抱的行为会导致您的身体释放催产素，这是一种负责结合的激素。 拥抱 也会导致催产素的释放，因此这种健康的习惯也适用于非浪漫关系。

58.告诉他们你喜欢他们什么

说，我爱你，很好，但有时用一些例子来支持这种情绪也很好。让您的朋友和伴侣知道您喜欢他们的哪些具体属性。这种信心的提升有助于他们度过任何风暴。

59. 注意

提出深思熟虑的问题并做出回应似乎是常识，但许多朋友、家人和爱情关系缺乏专注力。深入聆听。眼神接触。当亲人与您交谈时，他们应该感到您全神贯注。广告

60.找出他们的爱语（并说出来）

爱的 5 种语言：爱到最后的秘密告诉我们，人们给予和接受爱的方式主要有五种。了解你的另一半的爱的语言可以帮助你学习根据他们的需要表达爱的最佳方式。值得注意的是，爱情语言不仅限于恋爱关系。

61.询问他们的一天

这是开始任何对话的好方法，无论是与父亲聊天还是与最好的朋友交谈。您将获得大量信息，可以帮助您在他们面前出现，并且通过提出这个简单的问题，您将表明您对他们的生活真正感兴趣。

62. 诚实

诚实对于任何关系都至关重要。当你在乎一个人很久时，你必须能够告诉他们真相。他们指望你成为他们可以信任的人。此外，这比说谎更仁慈，你永远不必担心他们发现你在撒谎。

63. 成为他们的啦啦队长

我们都会遇到挑战，但有一个可以在你最糟糕的一天为你加油的人是一份真正的礼物。成为能够给他们所需的鼓励的人，以面对他们面前的一切。有时，您所爱的人只需要知道您相信他们。

64. 拔下重新连接

如果你把头埋在手机、视频游戏或笔记本电脑上，你就无法享受美好的时光。你们当然可以一起享受这些事情，但也要承诺在没有屏幕的情况下一起度过一段时间。如果你出去吃午饭，制定一项无屏幕政策，这样你们就可以积极地倾听彼此的意见。

65. 表现出你的忠诚

忠诚是浪漫关系中的明智之举。然而，忠诚并不是表现忠诚的唯一方式。在你所有的人际关系中，一定要关闭八卦，为所爱的人挺身而出，即使他们不能为自己挺身而出。

66. 成为他们可以信赖的人

您的伴侣和朋友应该知道，无论他们一天工作不顺利，还是生病了，您都随时准备加入并提供帮助。当您的家人、您的父母和兄弟姐妹情况不佳时，要知道他们可以求助于您。每次他们需要你的时候，你都会准时到场，而且你说的都是实话。

67. 拉你的体重

期望一个合作伙伴或朋友来承担一切负担是不公平的。您不必在中间分担每项责任，但您确实需要达成协议，以便你们俩都不能独自承担责任。^[7]这适用于诸如家务之类的事情，但也涉及诸如决定在哪里吃饭或选择郊游之类的事情。

68. 为他们腾出时间

斯蒂芬·柯维，作者 高效能人士的七个习惯 曾经有人说：

关键不是优先考虑你的日程安排，而是安排你的优先事项。

如果你想让你们的关系持续下去，你必须把它们放在首位。如果您无法抽出时间与亲人联系，请安排与他们的约会。

69. 没有评判的爱

除非他们的行为破坏了交易，否则请重新审视您对他人缺点的看法。要有真正的爱，你必须爱真正的人。要了解某人的真实身份，他们必须感到足够安全，才能向您展示而不会受到评判。你的家人、朋友和其他重要的人应该知道你爱他们，疣等等。

70.原谅他们的错误

你并不完美，你的朋友、伴侣或家人也不完美。当你爱的人搞砸了，把自己放在他们的鞋子里。如果不值得因为错误而结束关系，请原谅这个人。

71. 脆弱并接受脆弱

脆弱 可能需要在友谊和浪漫关系中练习。和朋友在一起，这是你向他们展示你是谁的机会，这让他们可以对你更加开放。与您的合作伙伴一起，彼此之间的脆弱可以建立信任。

72. 与他们一起开始新的一天

对于情侣来说，与伴侣一起开始每一天是一种团结的表现。即使您的工作日程安排相反，您也可以想办法一起分享新一天的开始。写个便条或在早上花几分钟送走他们。

73.一起收工

你不一定需要和你的伴侣保持相同的睡眠时间表，但一起放松是一个健康的习惯。这一行为建立了信任，它让你有更多机会反思这一天。

74.作为一个团队做出决定

独立固然很好，但是当您需要做出的决定会对您的家人、朋友或伴侣产生严重影响时，最好让他们参与其中。请记住，你们在一起，并花时间确定您的团队将如何就重大的人生决定进行沟通。

养成健康的习惯

要养成这些健康的习惯，请从列表中选择一个并首先关注它。

查看此分步指南，了解如何养成健康生活方式的良好习惯：

养成良好习惯的分步指南

当您花时间养成这 74 种健康习惯时，您在身体、思想和人际关系上所付出的努力将多次回报给您。广告

精选照片来源： 通过 unsplash.com Unsplash

参考