我们都有过因为持续性头痛而感到压力重重的那些日子。这些令人头疼的问题非常令人烦恼，以至于即使是最平凡、最简单的任务也让人感到畏惧和不可能完成。头痛的常见原因包括压力、紧张、烦躁、鼻窦问题、偏头痛、睡眠不足和脱水。医疗有时可能是必要的，但在其他情况下，替代疗法可以证明是非常有益的。自然的家庭疗法可以为您提供即时的疼痛缓解，让您感觉可以有目的地面对剩下的一天。这里有 12 种自然疗法，可以帮助您摆脱头痛。

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1. 水

通常头痛是由脱水引起的。这种类型的头痛可以通过简单地补充身体水分来治疗。当您第一次出现头痛症状时，您可以喝一杯水，然后继续喝一整天。您可能还想尝试喝运动饮料。运动饮料含有电解质，可以帮助缓解紧张和补充身体水分。避免饮酒和咖啡等饮料很重要，因为这些类型的饮料会进一步使身体脱水。广告

2. 尝试冰袋或热袋

如果您的头痛是由鼻窦问题引起的，那么冷敷是一个很好的解决方案。将冰袋放在额头上时，会使该区域麻木，从而停止疼痛。您可以用薄毛巾包裹一些小冰块来制作冰袋。您也可以使用一袋冷冻蔬菜，但切勿直接将冰敷在皮肤上。将冰块放在头上几分钟。

使用热背有助于放松紧张的肌肉，因此如果您正遭受压力性头痛，那么热敷袋是一个很好的解决方案。你可以在脖子后面放一个热水袋，或者你可以在浴缸里装满热水，然后把手放在里面10-15分钟。如果您患有慢性头痛，那么您可能需要养成在睡前将双腿浸入装满热水的桶中 10 分钟的习惯。热足浴可以改善我们的血液循环，清除鼻腔堵塞，因此对鼻窦炎引起的头痛特别有用。^[1]

3. 烟酸（维生素 B3）

富含烟酸（维生素 B3）的食物可有效治疗头痛和偏头痛。 2003 年发表在《正分子医学杂志》上的一项研究发现，烟酸通过扩张阻塞的动脉来促进血液流向头部。^[二]服用烟酸后几分钟疼痛应该会减轻。烟酸可以在鸡肉、金枪鱼、鲑鱼、犯罪蘑菇、花生、大麦、碾碎干小麦、全麦、葵花籽、绿色蔬菜、肝脏等中找到。烟酸也可以作为维生素补充剂服用。 过量摄入烟酸会导致溃疡和肝脏问题，因此应谨慎服用，并且只能适量服用。 ^[3]

4. 杏仁

杏仁可作为止痛药，因为它们含有水杨苷。水杨苷是一种止痛剂，存在于非处方止痛药中。杏仁可有效治疗头痛时的疼痛，也可用作预防性治疗。当您开始感到头痛时，您可以尝试吃一把或两颗杏仁。^[4]

5. 姜根

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前列腺素合成是一个发生在人类身上的过程。它涉及在细胞内产生脂质（脂肪）化合物。这些脂肪物质就像化学信使。它们触发生物过程，如炎症和提醒神经元疼痛。一些药物如阿司匹林抑制前列腺素的合成。姜根是一种天然物质，也抑制合成。换句话说，gingerroot 可以阻止提醒神经元存在疼痛的过程。^[5]因此，当头痛发生时，它会阻止我们的身体识别和反应。它还可以帮助提升恶心感。

您可以简单地咀嚼一片姜根或喝一些姜根茶。

6. 薄荷

薄荷具有镇静和舒缓的特性，可以帮助治疗头痛。薄荷可以作为茶服用，也可以使用薄荷油。薄荷油可以轻轻按摩到太阳穴、下巴和颈后。此外，您可能喜欢吸入薄荷蒸汽。这可能非常有益，还可以帮助缓解经常伴随头痛的症状，如恶心和呕吐。

7. 增加压力

当您第一次感觉到头痛时，会给您的颅骶系统施加一些压力。您可以通过用手指按压某些偏头痛的特定部位来做到这一点。这可以帮助您的大脑休息和放松。通过增加在大脑中积聚的颅骨张力的压力，它会被发送到其他地方。^[6]

8. 陷入黑暗

当您头痛时，光会被证明是非常痛苦的。偏头痛（和头痛）最常由感觉刺激引起。光就是这样一种刺激。关灯可以带来即时和戏剧性的缓解。如果您在房间里关上百叶窗或关掉几盏灯，可以帮助减轻头痛的痛苦。您可能还喜欢戴一副太阳镜。这些可以在室内和室外佩戴，它们可以防止自然光和非自然光。^[7] 广告

9. 针灸

在针灸中，细针插入皮肤下。根据中医，这是为了重新调整体内能量（或气）的流动。一项名为 Cochrane 综述的分析发现，针灸在预防急性偏头痛方面与药物治疗一样有效。^[8]这篇综述还说，证据表明针灸可以帮助经常发作性或慢性紧张型头痛的人。^[9]

10. 冥想

关于冥想对头痛和偏头痛的影响的数据仍然有限；然而，一项针对偏头痛患者的小型研究发现，精神冥想可以减少头痛频率并提高疼痛耐受性。^[10]

据报道：与其他三组相比，[内在世俗冥想、外在世俗冥想或肌肉放松]练习精神冥想的人在偏头痛、焦虑和负面情绪的频率上有更大的下降，以及疼痛耐受性、与头痛相关的自我效能感、日常精神体验和生存幸福感有更大的提高。^[十一]

因此，您可能想要投入精力学习精神冥想，因为它可能被证明是预防和治疗与头痛和偏头痛相关的疼痛的有效方法。

11. 按摩

一项研究发现，当他们每周接受六次按摩时，与对照组相比，偏头痛患者在按摩周和接下来的三周内偏头痛的频率较低，睡眠更好。^[12]您可能想尝试按摩太阳穴或进行颈部、背部、头部或肩部按摩来治疗头痛或偏头痛。广告

12. 伸展

特定的缓解头痛的伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张，这可能是导致疼痛的重要因素。以下是一些快速伸展运动，您可以在下次感到头痛时尝试：
1. 颈部活动范围（下巴向前、向上并朝向每个肩膀）

2. 耸肩（耸肩，向上和向前，向上和向后）

3.颈部等距（手掌压入前额并保持；将手按在头部两侧）

为了获得最佳效果，您应该每天拉伸两次，每次 20 分钟。^[13]

尝试一些或所有这些头痛疗法，您一定会立即摆脱头痛。

精选照片来源： Tiko Aramyan 通过shutterstock.com

参考