咖啡是许多员工的一种生活方式。咖啡因为他们提供帮助他们度过一天所需的动力。但正如我们所知，就像糖分高，最终咖啡因的提振作用会消失。对于很多人来说，办公室里的百万美元问题应该是谷歌搜索，如何在没有咖啡因的情况下在工作中保持清醒？

根据盖洛普的说法，惊人的 85% 的员工没有参与工作。^[1]这意味着世界各地的大多数劳动力对他们的工作持消极态度，或者正在做保住工作所需的最低限度的工作。因此，人们在办公室感到疲倦也就不足为奇了。

也许，你就像我的一位客户。每天早上，他都像世界各地的许多人一样开始新的一天。他走进厨房，在他的 Nespresso 咖啡机中放入一个胶囊，然后坐在电视机前啜饮着他的美味咖啡。然后，一整天，他都会多喝一两杯，尤其是当睡魔来访时。

根据美国国家安全委员会的数据，43% 的员工睡眠不足，因此人们在办公桌上放着一杯 joe 的情况并不少见。^[二]加上似乎拖延的会议和我们在电脑屏幕前度过的时间，我们的注意力之争是非常真实的。

咖啡因已成为数百万人的首选药物。人们用咖啡让自己重新集中注意力。星巴克甚至制作了时髦又酷的咖啡，更不用说价格昂贵了。但这并不意味着它对我们有好处。值得庆幸的是，有更好、更健康的方法来保持清醒。

这里有一些关于如何在不喝咖啡的情况下在工作中保持清醒的提示。广告

1. 水

我们都知道喝水的重要性。大多数人没有意识到它对我们的注意力和生产力的影响。如果您曾经坐过 6 小时或更长时间的飞机，在着陆时，您的身体会感到沉重。原因是脱水。与家人一起前往迪斯尼乐园的兴奋所带来的肾上腺素只能掩盖我们的昏睡状态。一旦它消失了，我们的身体就会感觉到它。

同样的事情也发生在办公室。我们的身体越脱水，它的功能就越差。头痛主要与脱水有关。为我们的身体补充水分具有许多相对不为人知的健康益处，包括消除血液中的毒素、改善消化、润滑关节和眼睛，以及提高注意力。

我们应该喝多少水？根据美国国家科学院、工程院和医学院的数据，女性每天应该喝大约 2.7 升，而男性应该喝大约 3.7 升。^[3]

尽管知道我们应该多喝水，但很多人并没有这样做。这是为什么？简单地说——无聊。它缺乏品味。可口可乐、Mountain Dew 或 Monster Energy 是人们转向的替代品。它们中含有咖啡因也无妨，以糖和咖啡因的形式为它们提供双重能量。

我们如何对抗这种情况？很简单，让水变凉。加入由 100% 果汁制成的冰块，或在水中加入一些水果，为它们注入一点您最喜欢的味道，让您的水充满活力。

建议： 下载应用 或设置闹钟，通知您全天喝水。你的身体会感谢你。广告

2. 睡个好觉

就像水一样，这应该不言而喻。应该如此，但 43% 的工人睡眠不足，需要一遍又一遍地说。太多人因为工作或娱乐而缩短睡眠时间。

对于大多数人来说，一天中没有足够的时间做他们想做的一切。在大型演讲或项目之前熬夜是可以理解的，但从长远来看，如果我们过于用力，我们的身体和表现就会受到影响。

几年前，《华尔街日报》创造了“不眠精英”一词，指的是一小群每晚只需要少量睡眠的人。科学家估计他们只占人口的1%左右。^[4]你可能是其中之一。只有你自己知道几个小时的睡眠能有多有效。我不是他们中的一员，你很可能也不是。我只遇到过一个符合条件的人，但它对他们身体的影响仍然未知。

我们都是独一无二的。我们每个人的身体机能都略有不同，但对于大多数人来说，每天需要 7 到 8 个小时才能获得最佳表现。但这不仅关乎数量，还关乎质量，这就是为什么在上床睡觉前进行 30 分钟的放松很重要的原因。

关闭所有屏幕。如果可能，切换到黄灯。如果没有，只需关掉灯。关闭手机上的通知。尽一切努力使您的环境有利于睡眠。最后，阅读一本好书中的一两章让自己昏昏欲睡是准备睡觉的好方法。做这些简单的事情会大大提高你的睡眠质量。

建议：制定每天的放松程序，以确保您的睡眠质量。广告

3. 80% 规则

在日本，有一个表达，8 bun me，指的是吃到80%饱为止。这实际上是一种天才之举，尤其是对于那些希望在工作中完成更多工作的人。知道如何在没有咖啡因的情况下在工作中保持清醒对许多人来说是一个真正的挑战，但调整饮食是一个很好的起点。

当我第一次搬到日本时，我经常发现饭菜比美国的少得多。我不会撒谎，它一开始让我感到烦恼。午饭后我发现自己仍然很饿。但随着时间的推移，我的身体适应了。

饱腹的问题在于它会将血液从我们的大脑中吸走，这就是许多人在午餐后感到困倦的原因。午饭后没有饱腹感可以让你在办公室的更高层次上工作。

我们大多数人都被教导要吃清淡的早餐，更丰盛的午餐，晚餐吃一顿丰盛的饭。具有讽刺意味的是，它应该是相反的。问题是晚餐吃大餐是大多数人不想改变的事情。因此，我们应该去干另外两顿饭。

对于西方的许多人来说，早餐包括香蕉、麦片或花生酱和果冻三明治。所以，到午餐时间，他们饿了也就不足为奇了。丰盛的午餐让他们在下午昏昏欲睡。相反，可以考虑吃一顿更丰盛的早餐，让您一整天都精力充沛。这样一来，午餐时间就可以只是点心，让您的头脑保持清醒，直到您完成一天的工作。

建议：饮食上的一些小变化可以提高办公室的工作效率。广告

4. 呼吸

呼吸是另一种被低估的提高我们表现的技巧。帕特里克·麦基翁 氧气优势 , 詹姆斯·内斯特 呼吸：失落艺术的新科学 , 和 Wim Hof 的 Wim Hof 方法：激活你的全部人类潜能 都深入研究呼吸和氧气的力量。

布伦登·伯查德，畅销书作者 人生的金票：关于第二次机会的故事 而High-Performance Academy的创建者说，我不希望有精力。我产生能量。他通过一系列呼吸和体育锻炼来做到这一点，这些锻炼在帮助我们提高表现方面非常有效。

建议：花点时间学习如何呼吸，因为它可以有效地增加能量或放松身体。

5. 奖励你的身体

另一个帮助我们在工作中保持清醒的长期解决方案是奖励我们的身体。我们的身体为我们努力工作。随着时间的推移，每天的磨练会对我们的身体造成伤害，这就是为什么奖励我们的身体至关重要。

按摩是减轻疼痛和肌肉酸痛，同时改善血液流动和降低血压的极好方法。漂亮的温水浴也可以达到类似的效果。按摩和沐浴有助于对抗失眠、减少伤害和焦虑、帮助缓解关节疼痛等等。^[5][6]

建议：在您的月内安排定期按摩。广告

底线

学习如何在工作中保持清醒对全世界数百万人来说是一个真正的挑战。许多人转向咖啡形式的咖啡因来为他们提供所需的刺激，但这是解决长期问题的短期解决方案。相反，我们应该专注于 改变我们的一些日常习惯 .结果会让你大吃一惊，运气好的话，你就可以告别咖啡因习惯了。

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精选照片来源： 伊利亚·巴甫洛夫通过 unsplash.com

参考