暴饮暴食对很多人来说是一个严重的问题。虽然许多人将暴饮暴食归咎于缺乏意志力，但情况比这更复杂。科学家说，暴饮暴食的人与不暴饮暴食的人表现出不同的大脑活动。^[1]

幸运的是，有一些方法可以停止暴饮暴食，而不依赖于意志力或重新连接你的大脑。让我们探索其中的九个。

1. 吃早餐。

不吃早餐是一大禁忌。研究表明，不吃早餐的人更容易在当天晚些时候暴饮暴食，冠心病的发病率也更高。^[2]
另一项研究表明，早上吃鸡蛋可以帮助你减少一整天的摄入量。^[3] 广告

2. 慢下来。

这听起来很明显，但缓慢而有意识地进食是防止暴饮暴食的最佳策略之一。吃得慢点可以让你更快地感觉饱。

3. 使用较小的盘子。

食品研究人员说，盘子越大，你越有可能吃得过饱 布赖恩·万辛克 .大多数标准餐盘的直径约为 12 英寸。换成 9 英寸的盘子，你会吃得更少。

4. 注意你的情绪。

您需要了解自己想吃垃圾食品的原因，以了解您吃得过多的原因。例如，也许你强迫性地吃东西是为了让自己感觉更好或对抗压力。确定您的触发器，您将更有可能创建个性化策略来处理它们。广告

5.多运动。

研究表明，运动后您对食物线索的反应会显着降低。^[4]换句话说，当你看到一张巨大的冰淇淋圣代的照片时，你不太可能想要沉迷其中。

更不用说锻炼是一种可以改变你生活的基本习惯。

6. 选择营养丰富的食物。

营养密度是指装入特定体积食物中的营养量。例如，你可以吃一大盘西兰花来获得一小杯冰淇淋中相同数量的卡路里，因为蔬菜通常营养更丰富。广告

避开甜食、奶酪和苏打水等食物，它们不会为您提供大量的营养。选择健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、健康的油和豆类。

7. 随身携带健康零食。

健康的零食是帮助您避免暴饮暴食的重要工具。研究表明，吃杏仁等健康食物可以帮助您避免对食物的渴望。^[5]因此，将坚果、种子、水果和蔬菜等健康零食与鹰嘴豆泥一起打包，并随身携带去上班、上学或其他一天要去的地方。

8. 允许每周吃一顿作弊餐。

欺骗餐是指您通过挥霍自己喜欢的东西来奖励自己吃得健康。这并不意味着自助餐是免费的。但是吃一两块披萨是可以的。完全剥夺自己会让你更有可能屈服于对食物的渴望和暴饮暴食。广告

9. 为挫折做好计划。

实施意图可帮助您规划道路上的颠簸。实现意图的基本设置是这样的：

如果发生这种情况，我会这样做。

例如，如果您发现自己感到压力并在不饿的情况下伸手去拿一袋薯片，请写下以下实施意图：我感到压力并伸手去拿筹码，我会去散步。这是一个强大的策略，它使用了行之有效的行为心理学原理。一个小小的计划会大有帮助。广告

暴饮暴食可能很难克服，但这些方法会有所帮助。你越努力养成更健康的习惯，你就越不可能吃得过饱。一步一步，专注于小胜利，你会永远改掉这个坏习惯。

精选照片来源： Szabo Viktor 通过如何停止暴饮暴食

参考