我感到无聊：克服无聊（和忙碌）的 10 种方法
如果你说我感到无聊，那么重要的是要意识到无聊和感觉太忙是同一个问题。有些人声称我试图同时消除长期的无聊和忙碌，我的野心太大了。我认为唯一的办法就是同时消灭它们。
问题源于你如何管理你的注意力。无聊和忙碌都源于感觉有一个 你集中注意力的方式缺乏质量 .
无聊是感觉花费注意力的高质量方式太少了。忙碌是被迫的无聊。这意味着你觉得有很多高质量的方式来花费注意力，但你的注意力在你可以使用之前就被偷走了。
我感到无聊：它在你的脑海里
无聊和忙碌的感觉是主观的。你不能看着外面的世界，声称它忙碌或无聊。说这些感觉是主观的，这是显而易见的，但这却忽略了一个关键点。真正的问题是质量。
当你的注意力集中在高质量的活动上时，就会变得投入，既不忙也不无聊。
你可能还记得你完全投入的时候。这可能是在您热衷的项目上工作，与家人共度时光，跳伞或在阳光下度假。为什么你参与这些时刻而不是其他时刻？
一个可能的原因是因为这些体验的质量更高。它们让您进入沉浸式心流状态，在这种状态下，您的整个意识都专注于活动。[1]
在最好的情况下，你的整个现实都围绕着你在做什么。如果你读过你就会明白我的意思 禅与摩托车维修艺术 （我必须承认，这激发了大多数这些想法）。广告
提高活动质量
那么，当您说我感到无聊时，您如何提高体验质量？我相信有两种主要方法可以做到：外部和内部。如果你长期很忙（并且积极地不喜欢忙碌）或无聊，那么你需要解决导致这些负面情绪的外部和内部因素。
以下是一些可以考虑提高体验质量的方法：
外部
1. 提前计划
安排你的生活，以确保以后不会有巨大的差距或工作溢出。如果您发现自己经常感到无聊，这可能意味着安排高质量的体验。如果您发现自己长期很忙，这也可能意味着划分大型项目。
- 现在就计划下个月的周末活动。这不仅给你一些值得期待的东西，而且还迫使你保持生产力，而不仅仅是忙碌。
- 找出对你的时间有什么要求。您能否将所有繁忙的工作（例如回复电子邮件）整合到一个时间段中，而不是让它在您的一天中不断地中断？
2. 双赢
如果您必须执行一项您认为质量较低的活动，您会感到无聊。想办法重组你的生活，让工作、家务和职责成为有趣的、高质量的体验。
将令人麻木的家务活变成成长和学习的机会。例如，在上班途中或打扫房间时听有声读物或讲座。
3. 优先
如果你不管理时间，你永远不会有足够的时间。总有比你有时间做的更多的事情要做。让你的价值观直截了当，这样最重要的事情就会得到优先处理，你的生活就不会被不重要的事情所取代。
设置一个 你的人生愿景 ，并确定您所做的一切如何有助于或减损该愿景。有可能，与您的愿景不一致的事情与让您感到厌烦的事情相同。在确定低优先级活动后，您可以尝试使它们更有意义，或者您可以找到消除它们的方法。
为了帮助您更轻松地确定日常任务的优先级，请为自己准备一份免费的工作簿 在繁忙的日程中创造更多时间 .使用此工作簿，您可以有效地计划您的日常日程并结束忙碌。在此处获取您的免费工作簿。 广告
4. 将体验质量放在首位
很容易陷入无法兑现承诺的外部目标。专注于能给你带来更高质量的目标，而不仅仅是更高的薪水或更多值得吹嘘的地位。
设定与您的人生愿景相一致的 SMART（具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的）目标。[2]
5. 逃避运动
习惯是你生活的一部分，但不要让它们成为唯一的东西。如果他们没有给你你需要的东西，就打破你的模式。与其呆在家里，不如在周五晚上出去结识新朋友。只是做一些事情来摆脱做同样的老事情。
安排时间打破常规。大多数日子里我都喜欢有规律的生活，但我也给自己机会打破千篇一律。
说是 尝试新事物 .没有什么比尝试新事物更能让您的一天充满活力。
内部
大多数提高体验质量和克服无聊的方法都是内在的。请记住，这不仅仅是 什么 你这样做，但也 如何 你来弄吧。
1. 建立内心世界
当你发现自己觉得我很无聊时，我并不是建议你在自己和现实之间制造一个完全的裂痕，但也要意识到如果你不能在你周围的环境中找到质量，你可以在自己内找到。
解决内部问题、复习知识、提出新想法、创造故事，甚至规划未来，都是你可以在没有任何外部刺激的情况下在头脑中探索的领域。广告
利用无聊的时刻作为集思广益的机会。如果您能够利用时间在脑海中探索各种可能性，那么应对单调的现实就会容易得多。
如果你真的不知所措，你可以想象一个关于你附近2-3个人和物体的故事。这是锻炼创造力和提高观察能力的好方法。
2. 追求品质
尝试从一些简单的问题开始。你现在正在做什么？你能发现什么对你有价值？立即寻求质量可以让您找到它，即使您的环境是裸露的或超载的。
排队等候等活动可以变成自我反省的时刻或提醒自己愿景的时刻。
3. 不要抗拒
忙碌和无聊也可以被描述为抵抗现实的症状。完全接受你所处的任何情况并充分利用它是克服无聊感的一种方法。
抵抗是不能半途而废的事情。要么完全推开并在别处寻求质量，要么接受您的周围环境并在这里找到它。
4. 解开你自己
许多精神上的不安是因为你觉得被迫做某事。你必须去工作，为你的考试而学习，做这个或那个。意识到你没有 必须 做任何事，只接受不同的结果。自由在你的心中。
权衡引起您不适的活动是必不可少的还是消耗性的。例如，支付账单是没有商量余地的，但您可以选择过一种更朴素的生活方式或积极寻找自己喜欢的工作。广告
用咒语提醒自己你的自由。我是自由的，我有能力改变我的境遇可以强化你有选择的观念。
5. 停止
无聊和感觉超负荷都是模式。它们是你在自己身上运行的精神螺旋，相互循环。如果你只是打断自己几分钟，更深入地思考这个问题，你通常可以独立于这些建议而想出一个很好的答案。
冥想摆脱无聊的方式。有时无聊和忙碌是因为感觉与你正在做的事情脱节。使用冥想让自己扎根于当下。
你可以在这里学习如何冥想。
进行感恩练习。每当你感到太无聊或太忙时，停下来想想所有进展顺利的事情。能够简单的说一句，我今天早上起床了，我有饭吃，帮你盘点你的福气。
底线
由于无聊和忙碌来自同一个来源，因此可以使用相同的策略来解决它们并找到平衡心态的最佳点。当你开始说我感到无聊时，寻找高质量的活动，你会惊讶于你能如此迅速地扭转局面。
更多解决无聊的技巧
精选照片来源： Siddharth Bhogra 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 今日心理学： 流动状态和创造力 |
| [2] | ^ | 思维工具： SMART 目标：如何实现目标 |
